ஒரு நாளில் 500 கலோரி எரித்தால் போதுமா.? மருத்துவரின் விளக்கம் இதோ..

இன்றைய வாழ்க்கை முறையில் பெரும்பாலானோர் தங்களது உடல் எடை அதிகரிப்பால் கவலைப்படுகின்றனர். குறைந்த இயக்கம், ஆரோக்கியமற்ற உணவு பழக்கம் மற்றும் குப்பை உணவுகள் ஆகியவை உடல் பருமனுக்கு முக்கிய காரணங்களாகின்றன. இதனால், எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் மக்கள் பலர் “ஒரு நாளில் 500 கலோரி எரித்தால் போதுமா?” என்ற கேள்வியை அடிக்கடி எழுப்புகிறார்கள்.

இந்த கேள்விக்கான விடையை புனேயில் உள்ள டாக்டர் டி.ஒய். பாட்டீல் மருத்துவக் கல்லூரி மற்றும் ஆராய்ச்சி மையத்தின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவுமுறைத் துறை தலைவர் டாக்டர் தியானேஷ்வரி பார்வே விளக்குகிறார்.

தினமும் 500 கலோரி எரிப்பது சரியா?

“உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி மூலம் தினமும் சுமார் 500 கலோரிகளை எரிப்பது எடை குறைப்புக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள முறையாகும்” என்று டாக்டர் தியானேஷ்வரி கூறுகிறார்.

அவர் மேலும் கூறுகையில், “இவ்வாறு தினமும் 500 கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம், மாதத்துக்கு சுமார் அரை கிலோ எடை குறைய வாய்ப்பு உண்டு. இது உடலின் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் குறைவதைத் தடுக்கும், மேலும் கடுமையான ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை தவிர்க்க உதவும்” என்றார்.

கலோரி குறைப்பது மட்டும் போதாது!

பலர் உணவு அளவைக் குறைத்தால் மட்டும் எடை குறையும் என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால், அது முழுமையான உண்மை அல்ல. உண்மையில், உடற்பயிற்சி இல்லாமல் கலோரி குறைப்பது, உடலின் வளர்சிதை மாற்ற (metabolism) செயல்முறையை மெதுவாக்கி, எடை குறையாமல் இருக்கச் செய்யும்.

அதனால், கலோரிகளை எரிப்பது மற்றும் உடல் இயக்கத்தை அதிகரிப்பது இரண்டும் சமமாக முக்கியம். வாரத்தில் 5 நாட்கள், குறைந்தது 30–45 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். அதாவது நடப்பது, ஓடுவது, யோகா, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடனம் போன்றவை எல்லாம் சிறந்த தேர்வுகள்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்தால் நார்மல் டெலிவரி ஆகுமா? மருத்துவர் விளக்கம்!

யாருக்கு 500 கலோரி எரிப்பது போதாது?

இன்றைய அலுவலக வாழ்க்கை முறையில், பெரும்பாலானோர் நேரத்தின் பெரும்பகுதியை உட்கார்ந்தே செலவிடுகிறார்கள். இதனால் உடல் இயக்கம் குறைகிறது, கலோரி எரிப்பு மிகவும் குறைகிறது.

மேலும், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், அதிக சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெய் கலந்த உணவுகள் அதிகம் உட்கொள்ளப்படுகின்றன. இவ்வாறு அதிக கலோரிகள் சேரும் போது, வெறும் 500 கலோரிகளை எரிப்பது போதுமானதாக இருக்காது. அவர்களுக்கு 600 முதல் 700 கலோரிகள் வரை எரிக்க வேண்டியிருக்கும் என நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

எடையை குறைக்க சரியான வழி

* முழுதானியங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள், மெலிந்த புரதங்கள் போன்ற சீரான உணவைத் தேர்வு செய்யுங்கள்.

* தினமும் போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும் – இது உடலின் நச்சுகளை நீக்கி, பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

* நல்ல உறக்கம் (7–8 மணி நேரம்) மிகவும் அவசியம்; தூக்கமின்மை எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

* உணவு நேரத்தை ஒழுங்காகப் பின்பற்றவும், இடைவேளைகளில் குப்பை உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

இறுதியாக..

ஒரு நாளில் 500 கலோரி எரிப்பது அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான தீர்வு அல்ல, ஆனால் பெரும்பாலானவர்களுக்கு இது பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான தொடக்கம். உங்கள் உணவு பழக்கம், உடல் எடை, வயது, உடல் இயக்கம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் கலோரி அளவை மருத்துவர் ஆலோசனைப்படி மாற்றுவது சிறந்தது.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரை பொதுத் தகவல்களுக்காக மட்டுமே. இதில் உள்ள தகவல்கள் மருத்துவ ஆலோசனையாகக் கருதப்பட கூடாது. எந்தவொரு புதிய உணவுமுறை அல்லது உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்கும் முன், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.