Can you burn fat without burning calories: இன்றைய காலக்கட்டத்தில் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் பெரும்பாலான நோய்களுக்கு உடல் பருமன் தான் காரணம். உடல் பருமன் அதிகரிப்பதற்குக் காரணம் உடலில் சேரும் கூடுதல் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு. எனவே, உடல் பருமனை குறைக்க, மக்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் உடலில் கலோரிகளை எரித்து, கொழுப்பை புறக்கணிக்கிறார்கள். ஆனால், உடல் பருமனை குறைக்க, கலோரிகளுடன் சேர்த்து கொழுப்பை எரிக்க வேண்டியது அவசியம்.
இது குறித்து உணவியல் நிபுணர் கீதாஞ்சலி சிங் கூறுகையில், “கலோரிகளை எரிப்பதால் கொழுப்பைக் குறைக்க முடியாது. நீங்கள் உடல் கொழுப்பைக் குறைத்து, உங்கள் உடலை மேம்படுத்த விரும்பினால், கலோரிகளை எரிப்பதை விட உங்கள் கொழுப்புக் கடைகளைப் பயன்படுத்துவதே உங்கள் குறிக்கோளாக இருக்க வேண்டும்”. அந்த வகையில், கலோரிகளுக்கு பதில் கொழுப்பை எரிப்பது எப்படி என்று இங்கே பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Effects of Eating Fast: உணவை வேகமாக மென்று சாப்பிட்டால் உடல் எடை அதிகரிக்குமா?
கலோரிகளுக்கு பதிலாக கொழுப்பை எரிப்பது எப்படி?
கொழுப்பை எரிக்கும் பயிற்சிகளை செய்யவும்?
சில உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் உடல் கொழுப்பை சிறந்த முறையில் எரிக்க உதவுகிறது. உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) தீவிரமான செயல்பாடு மற்றும் ஓய்வுக்கு இடையில் மாறி மாறி, உடற்பயிற்சியின் பின்னரும் கொழுப்பு ஆக்சிஜனேற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. வலிமை பயிற்சி உதவுகிறது. ஏனெனில், தசையை உருவாக்குவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. இது ஓய்வில் அதிக கொழுப்பை எரிக்கிறது.
உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்
கொழுப்பை எரிப்பதில் உங்கள் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உங்கள் உணவில் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். புரதம் அதிக தெர்மிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. அதாவது, உங்கள் உடல் அதை ஜீரணிக்க அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக கொழுப்பு இழப்பு ஏற்படுகிறது. வெண்ணெய் மற்றும் நட்ஸ் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுவது இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும் மற்றும் உடல் சிறப்பாக செயல்படுகிறது.
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம்
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் போது உடல் ஆற்றலுக்காக கொழுப்புக் கடைகளைப் பயன்படுத்த ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் 12 முதல் 16 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருந்தால், இன்சுலின் அளவு குறைகிறது மற்றும் கொழுப்பு ஆற்றல் மூலமாக மாறும்.
உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் ஆகியவற்றின் உதவியுடன், நீங்கள் கலோரிகளை எரிப்பது மட்டுமல்லாமல், கொழுப்பை எரிக்கலாம், இது உடல் எடையை குறைக்கவும் நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Cold Water: ஐஸ் வாட்டர் குடித்தால் உடல் எடை அதிகரிக்குமா? உண்மையை தெரிந்து கொள்ளுங்க!
கலோரிகளுக்கு பதிலாக கொழுப்பை எரிக்க இதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்:
கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குங்கள்
உங்கள் உடல் ஒவ்வொரு நாளும் பயன்படுத்துவதை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் உடலை ஆற்றலுக்காக கொழுப்பை எரிக்க வைக்கிறது.
அதிக புரதச்சத்து உள்ள உணவை உண்ணுங்கள்
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது கொழுப்பை விட புரதம் ஜீரணிக்க அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, இது கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
கார்டியோ, எதிர்ப்பு பயிற்சி மற்றும் சர்க்யூட் பயிற்சி ஆகியவற்றின் கலவையை முயற்சிக்கவும்.
போதுமான தூக்கம் அவசியம்
போதுமான தூக்கம் இல்லாதது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும். இது உங்கள் உடலில் கலோரிகளை எரிப்பதை கடினமாக்கும்.
கிரீன் டீ குடிக்கவும்
கிரீன் டீயில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது மற்றும் உங்கள் உடல் கொழுப்பை இலவச கொழுப்பு அமிலங்களாக மாற்ற உதவுகிறது. இது உடற்பயிற்சியின் போது கொழுப்பை எரிப்பதை எளிதாக்குகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Water For Weight Loss: உடல் எடையைக் குறைக்க தண்ணீரை இப்படி குடிச்சிப் பாருங்க!
HIIT பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்
HIIT குறுகிய கால ஓய்வு நேரத்தை அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி வெடிப்புகளுடன் ஒருங்கிணைக்கிறது. இது குறுகிய காலத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.
உங்கள் கார்ப் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்
உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 50 கிராமுக்குக் குறைக்கும்போது, உங்கள் உடல் எரிபொருளுக்கான கொழுப்பை உடைக்கத் தொடங்கும். இது கெட்டோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
Pic Courtesy: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
