இன்றைய பரபரப்பான வாழ்க்கை முறையில், எடை அதிகரிப்பு ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகிவிட்டது, ஆனால் எடை இழப்பு என்று வரும்போது, முதலில் எழும் கேள்வி என்னவென்றால், ஒருவர் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதுதான்? இந்தக் கேள்வி எவ்வளவு எளிதாகத் தோன்றினாலும், கலோரி உட்கொள்ளல் தனிநபரைப் பொறுத்தது என்பதால் அதற்கான பதில் சமமாக கடினம். ஒவ்வொரு நபரின் வயது, பாலினம், உயரம், எடை, உடல் அமைப்பு மற்றும் வாழ்க்கை முறை வேறுபட்டவை. எனவே, அனைவருக்கும் ஒரே விதிகள் பொருந்தாது.
உதாரணமாக, உட்கார்ந்து வேலை செய்து உடற்பயிற்சி செய்யாத 30 வயது பெண், ஒரு விளையாட்டு வீரரிடமிருந்து அவளுடைய கலோரி தேவை மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கும். மேலும், கலோரிகள் என்பது வெறும் எண்கள் மட்டுமல்ல, நீங்கள் எந்த வகையான கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதையும் பொறுத்தது - குப்பை உணவு அல்லது சத்தான உணவு.
எடை இழப்புக்கான கலோரிகளை எவ்வாறு எண்ணுவது, பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு சரியான கலோரி வரம்பு என்ன, எடையைக் குறைத்து உடலை பலவீனப்படுத்தாத ஒரு சீரான உணவு எதுவாக இருக்கும் என்பதை நாம் இங்கே அறிவோம். இது குறித்து அறிய, லக்னோவின் விகாஸ் நகரில் அமைந்துள்ள நியூட்ரிவைஸ் கிளினிக்கின் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் நேஹா சின்ஹாவிடம் பேசினோம்.
கலோரி என்றால் என்ன?
கலோரிகள் என்பது உணவில் இருந்து நாம் பெறும் ஆற்றலின் ஒரு அலகு. நாம் எதையாவது சாப்பிடும்போது, அது உடலில் உடைந்து ஆற்றலை உருவாக்குகிறது, அதை நாம் கலோரிகளாகக் கருதுகிறோம். உடலின் ஒவ்வொரு செயல்பாடும் - சுவாசம், நடைபயிற்சி, சிந்தனை கூட - கலோரிகளை உட்கொள்கிறது. உங்களுக்குத் தேவையானதை விட அதிக கலோரிகளை நீங்கள் உட்கொண்டால், அந்த கூடுதல் ஆற்றல் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படும். இதனால் எடை அதிகரிக்கும்.
எடை இழப்புக்கு எத்தனை கலோரிகளைக் குறைக்க வேண்டும்?
எடை இழக்க, உங்கள் தற்போதைய கலோரி தேவையை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும், இதனால் உடல் சேமித்து வைக்கப்பட்ட கொழுப்பைப் பயன்படுத்துகிறது. பொதுவாக, தினமும் 500 கலோரிகளைக் குறைப்பதன் மூலம், ஒவ்வொரு வாரமும் சுமார் பாதி அல்லது 1 கிலோ எடையைக் குறைக்கலாம். ஆனால் கலோரிகளைக் குறைக்கும் செயல்முறை படிப்படியாகவும் சீரான முறையிலும் செய்யப்பட வேண்டும்.
மேலும் படிக்க: தினமும் மதிய உணவில் ஒரு கிண்ணம் தயிர் சேர்துக்கோங்க.. நன்மைகளை நீங்களே காண்போர்..
ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை?
ஒரு பெண்ணின் சராசரி தினசரி கலோரி தேவை 1800-2000 கலோரிகள் என்றால், அவள் எடை இழக்க ஒரு நாளைக்கு 1200-1500 கலோரிகளை இலக்காகக் கொள்ளலாம். ஒரு ஆணின் தினசரி கலோரி தேவை 2200-2500 கலோரிகள் என்றால், அவர் ஒரு நாளைக்கு 1500-1800 கலோரிகள் வரை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இந்த எண்கள் லேசான செயல்பாடுகளுடன் கூடிய சாதாரண தினசரி வழக்கத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டவை; ஒரு நபர் அதிக சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், இந்த வரம்பு சற்று அதிகரிக்கக்கூடும்.
எடை இழப்புக்கு ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும்
* ஒரு சாதாரண பெண் தினமும் சுமார் 1800 முதல் 2200 கலோரிகளையும், ஒரு ஆண் தினமும் 2200 முதல் 2500 கலோரிகளையும் உட்கொள்ள வேண்டும். எடை குறைக்க, தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் இவற்றை விட 500 முதல் 700 வரை குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
* பெண்களுக்கு: 1200-1500 கலோரிகள்
* ஆண்களுக்கு: 1500–1800 கலோரிகள்
கலோரிகளை எண்ணுவதற்கான எளிய வழிகள்
* மொபைல் பயன்பாடுகளின் உதவியுடன் நீங்கள் கலோரிகளைக் கண்காணிக்கலாம்.
* தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளின் லேபிள்களைப் படியுங்கள். அவை ஒரு பரிமாறலுக்கு கலோரிகளைப் பட்டியலிடுகின்றன.
* சமையலறையில் டிஜிட்டல் சமையலறை அளவுகோல்கள் மற்றும் அளவிடும் கரண்டிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
* எல்லாவற்றையும் எண்ண வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் 1-2 வாரங்களுக்கு கண்காணிப்பது ஆரம்ப புரிதலுக்கு நன்மை பயக்கும்.
கலோரிகளைக் குறைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
* முழு தானியங்கள்
* பச்சை இலை காய்கறிகள்
* புரத உணவுகள்
* அரோக்கியமன கொழுப்புகள்
* அதிக நீர்
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
