Diet Chart For 2500 calorie: இப்போதெல்லாம், இளைஞர்களிடையே உடற்தகுதி குறித்த விழிப்புணர்வு அதிகரித்து வருகிறது. ஒவ்வொருவரும் கட்டுக்கோப்பான மற்றும் கவர்ச்சியான உடலைப் பெற விரும்புகிறார்கள். இந்த ஆசையால், பெரும்பாலானவர்கள் ஜிம்மிற்குச் சென்று உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குகிறார்கள். ஆனால், அவர்கள் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும், தசைகளை அதிகரிக்கவும் என்ன சாப்பிடலாம், எதைச் சாப்பிடக்கூடாது என்று குழப்பல் அடைகிறார்கள். இது தவிர உடல் பருமன், எடை குறையாமை போன்ற பிரச்சனைகளை அதிகம் சந்திக்க வேண்டியுள்ளது.
உடலில் கொழுப்பு அதிகரிப்பதால் பல உடல்நலப் பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன. இதன் காரணமாக, உடலில் பல நோய்களின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. எனவே, அத்தகையவர்கள் உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதிலும், தசைகளை அதிகரிப்பதிலும் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள். அவர்கள் கடினமாக உழைக்கிறார்கள். ஆனால், இன்னும் அவர்கள் எந்த சிறப்பு முடிவுகளையும் பெறவில்லை. இதற்கு முக்கிய காரணம் அவர்களின் உணவு முறை சரியில்லை.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Belly Fat: சாப்பிடுவதற்கு முன்பும் பின்பும் இந்த பானத்தை குடியுங்க… தொப்பையை வெண்ணெய் போல கரைக்கலாம்!
கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் தசை வளர்ச்சிக்கு சரியான உணவைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம். ஆனால், இப்பிரச்சனை மக்களிடம் காணப்படுவது, உணவு குறித்த குறிப்பிட்ட தகவல்கள் ஏதும் இல்லாததால், அங்கொன்றும் இங்கொன்றுமாக கிடைக்கும் தகவல்களின் அடிப்படையில் உண்ணவும், குடிக்கவும் ஆரம்பிக்கின்றனர். ஆனால், முடிவுகள் கிடைக்காதபோது, மக்கள் ஏமாற்றமடைகின்றனர்.
அத்தகையவர்களுக்கு உதவ, உடற்தகுதி மற்றும் உடற்பயிற்சி, ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு முறைகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தொடர்பான முக்கிய தகவல்களை மக்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறோம். தசைகளை அதிகரிக்க, தினமும் 45 நிமிடங்கள் முதல் 1 மணி நேரம் வரை ஜிம்மில் நல்ல பயிற்சி தேவை, அத்துடன் தினமும் 8-10 ஆயிரம் படிகள் நடக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குச் சொல்வோம்.
இது தவிர, மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் உணவில் அதிக புரதத்துடன் கலோரிகளின் அளவை சற்று அதிகமாக வைத்திருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் 2000 கலோரிகள் என்றால், நீங்கள் 200-250 கலோரிகளை அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Avocado For Belly Fat: தொப்பையை வெண்ணெய் போல கரைக்கும் வெண்ணெய்பழம்! இப்படி சாப்பிடுங்க
இன்று உடல் எடையை அதிகரிக்க 2400 கலோரிகள் கொண்ட உணவுத் திட்டத்தை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறோம். இந்தத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், தசைம் அதிகரிக்கும்.
தசையை வலுப்படுத்துவதற்கான 2400 கலோரி டயட் பிளான்
காலையில் வெறும் வயிற்றில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
காலையில் எழுந்தவுடன் முதல் விஷயமாக 1-2 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் கிரீன் டீ போன்ற மூலிகை டீயை உட்கொள்ளலாம். இதனுடன் நீங்கள் 4-6 பாதாம் மற்றும் 2 வால்நட்ஸ் சாப்பிடலாம். இது உங்களுக்கு 150-200 கலோரிகளை வழங்கும்.
காலை உணவுக்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
நீங்கள் ஒரு கிண்ணத்தில் முளைத்த பாசிப்பயறு, பருப்பு மற்றும் சோயாபீன் சாப்பிடலாம். நீங்கள் 1 முதல் 2 பனீர் அல்லது உருளைக்கிழங்கு பராத்தா மற்றும் தயிர் சாப்பிடலாம். 2-4 வேகவைத்த முட்டை அல்லது ஆம்லெட் செய்து சாப்பிடலாம். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு கிண்ணம் (40-50 கிராம்) கஞ்சி அல்லது ஓட்ஸ் சாப்பிடலாம்.
காலை உணவுக்கும் மதிய உணவுக்கும் இடையில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
நீங்கள் 200 கிராம் வரை கலந்த பழங்களை உட்கொள்ளலாம். இந்த காலகட்டத்தில் பருவகால பழங்களை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Black Beans for Weight Loss: புல்லட் வேகத்தில் உடல் எடையைக் குறைக்கும் கருப்பு பீன்ஸ்! எப்படினு தெரிஞ்சிக்கோங்க
மதிய உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்
ஒருவர் ஒரு கிண்ணம் சாதம் அல்லது 2 ரொட்டிகளை ஒரு கிண்ணத்துடன் பருவகால காய்கறி/கோழி/இறைச்சி/மீன் போன்றவற்றை உண்ணலாம். நீங்கள் ஒரு கிண்ணம் சாலட் மற்றும் தயிர் சாப்பிடலாம்.
மாலையில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்
இந்த நேரத்தில் நீங்கள் தேநீருடன் வேர்க்கடலை, மக்கானா அல்லது வறுத்த உளுந்து சாப்பிடலாம்.
இரவு உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்
மதிய உணவைப் போலவே இரவு உணவையும் வைத்துக் கொள்ளலாம். அதிக காய்கறிகளை உட்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். இது தவிர, இரவில் தூங்கும் முன் 300 மில்லி பால் வரை உட்கொள்ள வேண்டும்.
Pic Courtesy: Freepik