பெண்கள் பெரும்பாலும் தவறவிடும் முக்கிய சத்துக்கள்.. மருத்துவர் விளக்கம்..

பெண்களின் உடல் அமைப்பும், ஹார்மோன் மாற்றங்களும் காரணமாக அவர்கள் உடலில் சில முக்கிய சத்துக்கள் குறைவது மிகவும் சாதாரணமானது. இதனால் சோர்வு, முடி உதிர்வு, மனநிலை மாற்றம், சரும பிரச்சினைகள் போன்ற பல உடல்நலக் குறைகள் உருவாகின்றன. அமெரிக்க குடல்நல நிபுணர் டாக்டர் பால் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் பெண்கள் அதிகம் தவறவிடும் முக்கிய சத்துக்கள், அதன் குறைபாட்டால் ஏற்படும் அறிகுறிகள் மற்றும் அதை சரிசெய்ய வேண்டிய உணவுகள் குறித்து விளக்கமாக பகிர்ந்துள்ளார்.

இரும்புச் சத்து குறைபாடு

முதலில் இரும்புச் சத்து குறைபாடு குறித்து அவர் கூறுகிறார். இரும்புச் சத்து குறைவால் சோர்வு, வெளிறிய தோல், மயக்கம், மூச்சுத்திணறல் போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படும். இதைத் தவிர்க்க பசலைக் கீரை, பீட்ரூட், பருப்பு வகைகள் மற்றும் கோழி கருவாடு போன்றவற்றை உணவில் சேர்க்க வேண்டும். அடுத்ததாக கால்சியம் குறைபாடு குறித்து அவர் எச்சரிக்கிறார். இது நகங்கள் பலவீனமாதல், தசை வலி, எலும்பு பலவீனம் மற்றும் பற்கள் முறிவு போன்ற பிரச்சினைகளை உண்டாக்கும். ராகி, தயிர், முருங்கைக் கீரை மற்றும் பால் போன்றவை கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்.

விட்டமின் C குறைபாடு

விட்டமின் C குறைபாடு அடிக்கடி காய்ச்சல், காயம் ஆறாமை, பல் ஈறு இரத்தப்போக்கு, உலர் சருமம் போன்றவற்றை உண்டாக்கும். நெல்லிக்காய், கொய்யா, பப்பாளி மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற பழங்கள் இதை சரிசெய்ய உதவுகின்றன. ஓமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் குறைவால் உலர் சருமம், மனநிலை மாற்றம், கவனம் குறைதல், மூட்டு வலி போன்றவை ஏற்படும். வால்நட், சியா விதைகள், ஆளி விதைகள் மற்றும் மீன் (Rohu, Hilsa) போன்றவற்றை உணவில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கிறார் டாக்டர் பால்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு.. இந்த மூலிகையை சாப்பிடுங்க.. மருத்துவர் பரிந்துரை..

விட்டமின் D குறைபாடு

விட்டமின் D குறைபாடு எலும்பு வலி, சோர்வு, தசை பலவீனம், மனநிலை மாற்றம் போன்றவற்றை உண்டாக்கும். இதற்கான சிறந்த மூலங்கள் வெயில் ஒளி (தினமும் 15–20 நிமிடங்கள்), பல்சத்துகள் சேர்க்கப்பட்ட பால் அல்லது தயிர், காளான் மற்றும் முட்டைகள் ஆகும். மக்னீசியம் குறைபாடு தசை இழுத்தல், சோர்வு, இதயத் துடிப்பு மாறுதல் மற்றும் பதட்டம் போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும். இதை சமநிலைப்படுத்த பூசணிக்காய் விதைகள், பாதாம், முந்திரி மற்றும் வாழைப்பழம் போன்றவற்றை உணவில் சேர்க்கலாம்.

ஜிங்க் குறைபாடு

ஜிங்க் குறைபாடு முடி உதிர்வு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல், முகப்பரு மற்றும் நகங்கள் பலவீனம் போன்றவற்றை உண்டாக்கும். பூசணிக்காய் விதைகள், எள்ளு, முந்திரி மற்றும் கொண்டைக்கடலை போன்றவை ஜிங்க் நிறைந்த உணவுகள். இந்த அனைத்து சத்துக்களும் உடலில் சமநிலையாக இருந்தால், பெண்களின் உடல் நலமும் மனநலமும் சிறப்பாக இருக்கும். “பெண்கள் தினசரி உணவில் பலவிதமான காய்கறிகள், பழங்கள், விதைகள் மற்றும் கீரைகள் சேர்த்தால் சத்துக்குறைபாடுகள் ஏற்படாது. உடலில் சோர்வு அல்லது முடி உதிர்வு போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால் உடனே சத்துக்குறைபாட்டை பரிசோதிக்க வேண்டும்,” என்று டாக்டர் பால் அறிவுறுத்துகிறார்.

View this post on Instagram

A post shared by Dr. Pal Manickam (@dr.pal.manickam)

இறுதியாக..

பெண்களின் உடல்நலத்தை பராமரிக்க சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகள் அவசியம். சத்துக்குறைபாடுகளை நீண்டகாலம் புறக்கணித்தால் அது ஹார்மோன் மாற்றங்களையும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் பாதிக்கும். ஆகவே, மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் சரியான சத்துச்சத்து உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

பொறுப்பு துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாகாது. நீண்டகால சத்துக்குறைபாடுகள் அல்லது கடுமையான அறிகுறிகள் இருந்தால் தகுதியான மருத்துவரை அணுகவும்.