இயற்கையாகவே வைட்டமின் டி-யை அதிகரிக்க இந்த 7 குறிப்புகளை நீங்க பின்பற்றுங்க.. மருத்துவர் ஹன்சாஜி தரும் விளக்கம்

அன்றாட உணவில் ஆரோக்கியமான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் இன்னும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வது அவசியமாகும். பல்வேறு வகையான வைட்டமின்கள், உடலில் பல்வேறு வகையான செயல்பாடுகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அவ்வாறு, உடலில் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கவும், தூக்க சுழற்சிக்கும் வைட்டமின் டி முக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது. இதில் உடலில் வைட்டமின் டி இயற்கையாகவே அதிகரிக்க என்னென்ன குறிப்புகளைப் பின்பற்ற வேண்டும் என்பது குறித்து மருத்துவர் ஹன்சாஜி அவர்கள் தி யோகா இன்ஸ்டிடியூட் யூடியூப் பக்கத்தில் குறிப்பிட்டுள்ளார். அதைப் பற்றி இங்குக் காண்போம்.

வைட்டமின் டி-ன் முக்கியத்துவம்

மருத்துவரின் கூற்றுப்படி, பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்துக்களைப் போலல்லாமல், உடல் வைட்டமின் டி பெற உணவை மட்டும் நம்பியிருக்காது. சூரிய ஒளி உங்கள் வெற்று தோலைத் தொடும்போது, அது உங்கள் தோலின் மேற்பரப்பின் கீழ் ஒரு சிறப்பு செயல்முறையை செயல்படுத்துகிறது. மேலும் உங்கள் உடல் உண்மையில் வைட்டமின் டியை தானாகவே உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது. வைட்டமின் டிக்கு காப்ஸ்யூல்கள் தேவையில்லை. மாறாக, லேசான சருமம் மற்றும் சில அமைதியான நிமிடங்கள் மட்டுமே தேவை.

இயற்கையாகவே வைட்டமின் டியை அதிகரிக்க உதவும் வழிகள்

மருத்துவர் ஹன்சாஜி அவர்கள், வைட்டமின் டியை அதிகரிக்க உதவும் சில இயற்கை மற்றும் சக்திவாய்ந்த வழிகளைப் பகிர்ந்துள்ளார்.

சூரிய ஒளியைப் பெறுவதற்கான நேரத்தை அறிவது

• சரியான வகையான சூரிய ஒளியைப் பெறும்போது மட்டுமே உங்கள் உடல் வைட்டமின் டி-யை உற்பத்தி செய்கிறது. குறிப்பாக UVB கதிர்கள். இவை காலை நேரங்களில் இருக்கும். பொதுவாக காலை 7:30 மணி முதல் காலை 9:30 மணி வரை. மேலும் பருவம் மற்றும் இருப்பிடத்தைப் பொறுத்ததாகும்.
• இந்த சாளரத்திற்குப் பிறகு, UVB கதிர்கள் குறையத் தொடங்குகின்றன, மேலும் UVA கதிர்கள் அதிகரிக்கின்றன. இவை வைட்டமின் D-க்கு உதவாது. இவை தோல் பதனிடுதல் மற்றும் சரும சேதத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.
• எனவே, அதிகாலை வெளிச்சத்தை இலக்காகக் கொள்ளலாம். சூரியன், தோலின் பெரிய பகுதிகளான கைகள், கால்கள் அல்லது முதுகு போன்றவற்றைத் தொடுவதன் மூலம் வாரத்திற்கு சில முறை 15-20 நிமிடங்கள் இந்த அமைதியான பயிற்சி செய்வது இயற்கையாகவே வைட்டமின் D அளவை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

எள் எண்ணெயைத் தடவுவது

சருமத்தில் எள் எண்ணெயை தடவி, பின்னர் வெயிலில் அடியெடுத்து வைப்பது. வறண்ட மற்றும் வீக்கமடைந்த சருமம் குறைந்த சூரிய ஒளியை திறம்பட உறிஞ்சுகிறது.

• அதாவது, உடலின் வைட்டமின் D உற்பத்தி செய்யும் திறனை மேம்படுத்த, சருமத்தை தயார் செய்ய வேண்டும். எனவே இந்த அழகான காலை சடங்கு அல்லது சூடான எண்ணெய் சுய மசாஜ் செய்யலாம்.
• இந்த குளிர் அழுத்தப்பட்ட எள் எண்ணெய் சருமத்தை வளர்க்கவும், நிணநீர் மண்டலத்தை ஆதரிக்கவும் மற்றும் சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
• குளிப்பதற்கு முன் அல்லது சூரிய ஒளிக்கு முன் கூட சருமத்தில் மெதுவாக மசாஜ் செய்யலாம். இது சருமத்தை நீரேற்றமாகவும் இளமையாகவும் வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒளி சார்ந்த ஊட்டச்சத்து தொகுப்புக்கு மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய மேற்பரப்பையும் உருவாக்குகிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: பெண்களுக்கு ஏற்படும் பொதுவான ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளும், அவற்றை சரிசெய்யும் முறைகளும்

வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள்

வைட்டமின் டி-யை இயற்கையாகவே அதிகரிக்க மூன்றாவது வழி, வைட்டமின் டி-யை ஆதரிக்கும் உணவை உட்கொள்வது அடங்குகிறது. பெரும்பாலான உணவுகளில் வைட்டமின் டி நேரடியாக இல்லை என்றாலும், சில இயற்கை உணவுகள் உடலில் உற்பத்தி மற்றும் உறிஞ்சுதலை ஆதரிக்கிறது.

• அதன்படி Shittake காளான் அல்லது சிப்பி காளான் போன்ற வெயிலில் உலர்த்தப்பட்ட காளான்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இந்த காளான்கள் சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போது, இயற்கையாகவே வைட்டமின் டி2 எனப்படும் வைட்டமின் டி வடிவத்தை உருவாக்குகின்றன.
• இரண்டாவதாக கருப்பு எள் சாப்பிடலாம். இவற்றில் மெக்னீசியம் உள்ளது. இது வைட்டமின் டி-யை உடலில் அதன் செயலில் உள்ள வடிவமாக மாற்ற உதவும் ஒரு கனிமமாகும்.
• மூன்றாவதாக நெய். குறிப்பாக பாரம்பரியமாக வளர்க்கப்படும் நெய். இது உடல் வைட்டமின் டி போன்ற கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை உறிஞ்சி திசுக்களுக்குள் ஆழமாக கொண்டு செல்ல உதவுகிறது.

வைட்டமின் டி தடுப்பான்களை அகற்றுவது

அடுத்த முக்கியமான குறிப்பாக, வைட்டமின் டி-யின் தினசரி தடுப்பான்களை அகற்றுவதாகும்.

• முதலாவதாக, சூரிய ஒளிக்குப் பிறகு மிக விரைவில் கழுவுதல் அடங்குகிறது. சருமம் சூரிய ஒளியை முழுமையாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய வைட்டமின் டி ஆக மாற்ற சில மணிநேரங்கள் ஆகும். எனவே, உடனடியாக கடுமையான சோப்பைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
• அடுத்து, குறிப்பாக காலையில் வெறும் வயிற்றில் அதிகப்படியான காஃபினைத் தவிர்க்கவும். இது வைட்டமின் டி பாதைகளுக்கு இன்றியமையாத மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற தாது உறிஞ்சுதலில் தலையிடக்கூடும்.
• மூன்றாவதாக, அதிகமாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். வைட்டமின் டி கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும். ஆனால், உடலில் நல்ல கொழுப்பு இல்லாமல், அது உறிஞ்சப்படாது.

மூலிகை பயன்பாடு

ஐந்தாவதாக, வைட்டமின் டி பாதைகளை ஆதரிக்கும் மூலிகைகளை எடுத்துக் கொள்வது. மூலிகைகளில் வைட்டமின் டி இல்லாமல் இருக்கலாம். சில ஆயுர்வேத மூலிகைகள் உங்கள் உடல் அதை உற்பத்தி செய்வதிலும், மாற்றுவதிலும், பயன்படுத்துவதிலும் மிகவும் திறமையானதாக மாற உதவுகின்றன.

• அஸ்வகந்தா போன்ற மூலிகைகள் வைட்டமின் டி தொகுப்பில் தலையிடும் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
• தேஜ்பட்டா எனப்படும் பிரியாணி இலை வைட்டமின் டி உட்பட ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை ஆதரிக்கிறது.

கூடுதல் குறிப்புகள்

• முதலாவதாக, வெயிலில் இருக்கும்போது இயற்கையான மண் அல்லது புல்லில் நடந்து செல்வது. இது உடலை நிலைநிறுத்தி இயற்கையான உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது.
• சூரிய ஒளியில் 5 நிமிடங்கள் ஆழ்ந்த சுவாசத்தைப் பயிற்சி செய்வது. இது சுவாசம், தோல் மற்றும் ஒளி போன்ற மூன்றும் சீரமைக்கப்படும்போது, குணப்படுத்துதல் தொடங்குகிறது.

எனவே சப்ளிமெண்ட்களைத் தேடாமல், வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்க இந்த இயற்கை முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: வைட்டமின் டி குறைபாடு குழந்தைகளின் வளர்ச்சியை பாதிக்குமா.? நிபுணர் விளக்கம்..

Image Source: Freepik