உங்க மெமரி பவர் அதிகமாக தினமும் இத நீங்க செஞ்சா போதும்.

இது பெரியவர்களுக்கு மட்டுமல்லாமல், சிறு குழந்தைகளுக்கும் வர தொடங்கியுள்ளது. மேலும், இது அவர்களின் படிப்பையும் பாதிக்கலாம். எனவே குழந்தைகள், பெரியவர்கள் அனைவரும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் சரியான வாழ்க்கை முறையைக் கையாள்வதன் மூலம் புத்தியை கூர்மைப்படுத்தலாம். மேலும் இது ஞாபக சக்தியை அதிகரிக்கலாம். உணவைத் தவிர வேறு எந்த வழிகளில் நினைவாற்றலை அதிகரிக்கலாம் என்ற கேள்வி அனைவருக்கும் எழும். இது குறித்து சாரதா கிளினிக்கின் மருத்துவர் சில முறைகளைப் பற்றி எடுத்துரைத்துள்ளார். அதைப் பற்றி இதில் காண்போம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Early Wakeup Benefits: அதிகாலையில் எழுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்னென்ன தெரியுமா?

நினைவாற்றலை அதிகரிக்க உதவும் பழக்க வழக்கங்கள்

தியானம்

நினைவாற்றல் மேம்பாடு மற்றும் புத்திக் கூர்மைக்கு தியானம் எளிய மற்றும் சிறந்த வழியாகும். இது உடலில் ஏற்படும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும் தினந்தோறும் தியானம் செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதுடன், நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது. தியானம் செய்வது மூளையைத் தளர்த்தி நினைவாற்றலைக் கூர்மையாக்குகிறது.

போதுமான உறக்கம்

தூக்கம் என்பது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமான ஒன்று. இன்றைய கால கட்டத்தில் வேலைப்பளு, மொபைல் பயன்பாடு உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணங்களால் இரவு தூக்கத்தை வெறுப்பதுடன், குறைவான நேரமே தூங்குகின்றனர். இதனால், உடல் ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படலாம். குறைவான தூக்கம் மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குவதுடன், நினைவாற்றலை பலவீனப்படுத்துகிறது. மேலும், இது எதிர்மறையான விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தலாம். எனவே நினைவாற்றல் மேம்பாடு மற்றும் மூளைத் திறன் அதிகரிக்க, நாள்தோறும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்.

மீன் எண்ணெய்

மீன் எண்ணெயில் உள்ள ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. ஏனெனில், இதில் DHA நிறைந்துள்ளது. இவற்றை எடுத்துக் கொள்வது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இது தவிர, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் போன்றவற்றில் இருந்தும் நிவாரணம் தருகிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Mental Health Tips: மனதை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க இத தினமும் செய்யுங்க.

உடல் எடை இழப்பு

இன்று பெரும்பாலானோர் சந்திக்கும் பிரச்சனைகளில் ஒன்றாக உடல் பருமன் மாறிவிட்டது. அதிக உடல் எடையைக் கொண்டிருக்கும் போது, நோய்களின் ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம். உடல் பருமன் காரணமாக, நோயெதிர்ப்புச் சக்தி குறைகிறது. இது உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவையும் அதிகரிக்கலாம். உடல் பருமன் காரணமாக அல்சைமர் நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பும் அதிகம் உள்ளது.

சர்க்கரை உட்கொள்ளல் குறைப்பது

நினைவாற்றலை அதிகரிக்க சில உணவுப் பொருள்களை எடுத்துக் கொள்வதும், சிலவற்றைத் தவிர்ப்பதும் அவசியம் ஆகும். அந்த வகையில், நினைவாற்றல் மற்றும் ஞாபக சக்தியை அதிகரிக்க சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க வேண்டும். ஏனெனில், அதிக சர்க்கரை உணவுகள் நீரிழிவு, இதய நோய், மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளிட்ட பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம். மேலும், இது அதிகம் உட்கொள்வதால் நினைவாற்றலை பலவீனப்படுத்தி, மூளையையும் மங்கச் செய்யும்.

நினைவாற்றல் மேம்பாட்டிற்கு இந்த முறைகளைக் கையாளலாம். எனினும் நோய் அல்லது ஒவ்வாமை பிரச்சனை ஏற்பட்டிருந்தால், மருத்துவ ஆலோசனைக்குப் பின்னரே இந்த முறைகளைக் பின்பற்ற வேண்டும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Oil Bath Benefits: எண்ணெய் குளியல் எடுத்துக் கொள்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்னென்ன?

Image Source: Freepik