ஒமேகா-3 உடலுக்கு எவ்வாறு நன்மை பயக்கும்? அதை எப்படி எடுத்துக் கொள்ளலாம்

அன்றாட உணவில் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த காய்கறிகள், பழங்கள், நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் போன்றவற்றை எடுத்துக் கொள்வது அவசியமாகக் கருதப்படுகிறது. இந்த வரிசையில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களும் அடங்குகிறது. இதில் நம் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதையும், அதை எவ்வாறு எடுத்துக் கொள்வது என்பது குறித்தும் மருத்துவர் ஹன்சாஜி அவர்கள் தி யோகா இன்ஸ்டிடியூட் யூடியூப் பக்கத்தில் குறிப்பிட்டுள்ளார். அதைப் பற்றி இங்குக் காண்போம்.

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

மருத்துவர் ஹன்சாஜி அவர்கள் தனது பதிவில் கூறியதாவது, எவ்வளவு ஓய்வெடுத்தாலும் ஏன் சோர்வு மற்றும் மூட்டு விறைப்புத்தன்மையை உணர்கிறீர்கள் என்று எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? இதற்கு உங்கள் உடலில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம் இல்லாததால் இருக்கலாம். இவை இதயத்தை சீராக துடிக்கவும், மூளையை தெளிவாக சிந்திக்கவும், கண்களை பிரகாசமாகவும் மற்றும் மூட்டு நெகிழ்வாகவும் வைத்திருக்க உதவுகின்றன.

சுருக்கமாக சொன்னால், இவை உங்களை நகர்த்தவும், உணரவும், சிந்திக்கவும் வைத்திருக்கும் அனைத்தையும் ஆதரிக்கின்றன. நம் உடலால் ஒமேகா 3 ஐ தானாகவே உருவாக்க முடியாது என்பதால், நாம் அதை உணவின் மூலம் பெற வேண்டும்.

ஒமேகா-3 குறைபாடு அறிகுறிகள்

இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இல்லாதபோது, சோர்வு, வறண்ட சருமம், உடையக்கூடிய முடி, மோசமான செறிவு அல்லது மனநிலை ஊசலாட்டம் மற்றும் பல ஆண்டுகளாக குறைந்த ஒமேகா 3 அளவுகள் போன்ற சிறிய சமிக்ஞைகளை நீங்கள் முதலில் கவனிக்கலாம்,

மேலும் இது இதய நோய், அதிக கொழுப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம், மூட்டுவலி, மனச்சோர்வு, மோசமான நினைவாற்றல் மற்றும் உங்களை விரைவாக வயதானவர்களாக மாற்றும் போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம். நம்மில் பலர் ஒமேகா ஈ. ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது ஒமேகா எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி கேள்விப்பட்டிருப்போம். ஆனால் அவை ஏன் முக்கியம் என்று பலருக்கும் தெரியாது என்று குறிப்பிடுகிறார். உண்மையில், ஒமேகா-3 ஐ எடுத்துக் கொள்வதன் மூலம் இந்த பிரச்சனைகளிலிருந்து விடுபடலாம்.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள்

மருத்துவர் கூறியதாவது, உணவில் இருந்து ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் தினசரி அளவைப் பெறுவதற்கான சில இயற்கை வழிகளைக் காண்போம் எனக் கூறியுள்ளார்.

ஆளி விதைகள்

இது மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஒமேகா 3 உணவுகளில் ஒன்றாகும். இதற்கு ஆளி விதையை அரைத்து, பருப்பு வகைகள் மற்றும் சப்ஜிகளின் மேல் தெளிக்கலாம். தினமும் உங்கள் காலை உணவில் ஒரு டீஸ்பூன் ஆளி விதைப் பொடி எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: ஆளி விதைகளை பச்சையாக சாப்பிடலாமா? எப்படி சாப்பிடுவது உடலுக்கு நல்லது

சியா விதைகள்

இதை ஒரு ஸ்பூன் தண்ணீரில் இரவு முழுவதும் ஊறவைத்தால், அது ஒரு சக்திவாய்ந்த காலை பானத்தை வழங்கும்.

வால்நட்ஸ்

இவையும் ஒமேகா 3 நிறைந்ததாகும். இவை இதயம் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்தை அழகாக ஆதரிக்கின்றன.

கடுகு எண்ணெய்

பாரம்பரிய எண்ணெயில் ஒன்றான கடுகு எண்ணெயில், இயற்கையாகவே ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. சமையலுக்கு குளிர் அழுத்தப்பட்ட கடுகு எண்ணெயைப் பயன்படுத்தவும்.

இவை அனைத்தும் எளிய சைவ உணவுகள் மற்றும் ஒமேகா-3 அதிக உணவுகள் ஆகும். உணவில் இன்னும் அவை குறைவாக இருந்தால், பாசி போன்ற தாவர மூலங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒமேகா-3 சப்ளிமெண்ட்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இவை தூய சைவ உணவு மற்றும் நல்ல விருப்பமாக அமைகிறது.

ஒமேகா எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்கள்

சிலர் ரெடிமேட் ஒமேகா எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட் காப்ஸ்யூல்களை விரும்புகிறார்கள். உங்கள் இலக்கு சிறந்த இதய ஆரோக்கியமாக இருந்தால், கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த ஒமேகா3 எப்போதும் இயற்கையானது, சுத்தமானது மற்றும் சீரான உணவுடன் தொடர்ந்து எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. இப்போதெல்லாம், மக்கள் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றின் கலவையை எடுத்துக் கொள்கின்றனர்.

இந்த இரண்டையும் ஒன்றாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது, இந்த கலவை சிறந்த உறிஞ்சுதலை ஆதரிக்கிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவை சேர்க்கிறது. வைட்டமின் E, ஒமேகா3-ல் உள்ள மென்மையான கொழுப்பை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. இதனால் அது உங்களுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். வைட்டமின் E இயற்கையாகவே சூரியகாந்தி விதைகள், பாதாம் மற்றும் கீரை போன்ற உணவுகளிலிருந்து வருகிறது. எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சில கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ஒரு நல்ல சிற்றுண்டியாக இருக்கும்.

ஒமேகா3 உடலுக்கு எவ்வாறு பயனளிக்கிறது

• முதலில், இது கொழுப்பு மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை சமநிலையில் வைத்திருப்பதன் மூலம் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
• அடுத்து, இது மூளையை ஆதரிக்கிறது மற்றும் கவனம், நினைவாற்றல் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
• இது மூட்டுகளை நெகிழ்வானதாகவும் வசதியாகவும் வைத்திருக்கிறது. இது சருமத்திற்கும் முடிக்கும் இயற்கையான பளபளப்பு மற்றும் பளபளப்பைச் சேர்க்கிறது. எனவே, உணவில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம் நிறைந்திருந்தால், முழு அமைப்பும் மிகவும் சீராக வேலை செய்கிறது.
• நிலையான சோர்வு, மூட்டுகளில் விறைப்பு அல்லது தோல் பிரச்சினைகள், வீக்கம் பெரும்பாலும் மறைக்கப்பட்ட காரணமான வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் ஒமேகா-3 உதவுகிறது.

இதை அன்றாட ஊட்டச்சத்தின் ஒரு பகுதியாக எடுத்துக் கொள்வதன் மூலம் நல்ல ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.

பொறுப்புத்துறப்பு

இதில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எனினும், தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பெற விரும்புபவர்கள் அல்லது புதிய முயற்சிகளைக் கையாள விரும்புபவர்கள் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: ஒமேகா-3 சப்ளிமெண்ட் என்னவெல்லாம் செய்யும் தெரியுமா.? நன்மைகள் இங்கே..

Image Source: Freepik