Fish For Heart Health: மீனில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். உங்கள் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், இன்றிலிருந்து வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று மீன்களை சாப்பிடத் தொடங்குங்கள். நிறைவுறா கொழுப்புகள் நிறைந்த மீன்களை சாப்பிட வேண்டும். மீன் சாப்பிடுவது இதய நோய் அபாயத்தை வெகுவாகக் குறைக்கிறது.
உணவியல் நிபுணர் கருத்துப்படி, மீன் ஒமேகா-3 இன் நல்ல மூலமாகும். ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைவுறா கொழுப்புகள் ஆகும். இது உங்கள் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும். உங்கள் உடலில் வீக்கம் இருந்தால், அது உங்கள் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தும். இது இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
மேலும் படிக்க: கோடையில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவு சேர்க்கைகள் பற்றிய விரிவான பார்வை இங்கே..
இதய ஆரோக்கியத்திற்கு ஒமேகா-3 இன் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களை உட்கொள்வது பின்வரும் வழிகளில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
- ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்கிறது.
- குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கு உதவுகிறது.
- இரத்த உறைதலைக் குறைக்கிறது.
- பக்கவாதம் மற்றும் இதய செயலிழப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
- ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்புகளைக் குறைக்கிறது.
இதய ஆரோக்கியத்திற்கு எந்த மீன் சாப்பிட வேண்டும்?
பெரும்பாலான கடல் உணவுகளில் ஒமேகா-3 சிறிய அளவில் காணப்படுகிறது. ஆனால் இந்த தனிமம் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் அதிக அளவில் கிடைக்கிறது. அதிகபட்ச ஒமேகா-3 பெற, நீங்கள் பின்வரும் மீன்களை உட்கொள்ள வேண்டும். இதய ஆரோக்கியத்திற்கு எந்தெந்த மீன்கள் சாப்பிட வேண்டும் என தெரிந்துக் கொள்ளுங்கள்.
- மத்தி மீன்கள்
- அட்லாண்டிக் கானாங்கெளுத்தி
- காட்
- ஹெர்ரிங்
- ஏரி டிரவுட்
- டுனா
- சால்மன்
மேலும் படிக்க: குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது முன்கூட்டிய வயதாவதைத் தடுக்க முடியுமா?
ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு மீன் சாப்பிட வேண்டும்?
நீங்கள் 18 வயதுக்கு மேற்பட்டவராகவும், ஒமேகா நிறைந்த மீன்களை உட்கொள்பவராகவும் இருந்தால், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை (சுமார் 200 கிராம்) சாப்பிட்டால் போதும்.
நீங்கள் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணாக இருந்தால் அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுத்தால், ஒரு வாரத்திற்கு 250 முதல் 300 கிராம் மீன் சாப்பிட வேண்டும், மேலும் குறைந்த பாதரசம் உள்ள மீன்களைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.
குழந்தைகள் ஒரு வாரத்திற்கு 25 கிராம் மீன் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும், அதுவும் பாதரசம் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும்.
image source: freepik