இன்றைய பரபரப்பான வாழ்க்கை முறையில், பலர் அதிக கவனம் செலுத்துவதில்லை. தெளிவான திட்டம் இல்லாமல் அவர்கள் பரபரப்பான வாழ்க்கையை வாழ்ந்து வருகின்றனர். சரியான நேரத்தில் சாப்பிடாமல் இருப்பது, குப்பை உணவு சாப்பிடுவது, புகைபிடிப்பது, மது அருந்துவது போன்ற ஒரு வழக்கம் இல்லாமல் அவர்கள் வாழ்கிறார்கள். இதனால் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன. உலகம் முழுவதையும் பயமுறுத்தும் ஒரு குறிப்பிட்ட விஷயம் இருக்கிறது. அது மாரடைப்பு. இன்றைய காலகட்டத்தில், பலர் திடீரென மாரடைப்பால் இறக்கின்றனர். இளைஞர்களும் மாரடைப்பால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
மாரடைப்பு என்பது ஒரு கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினை. இது திடீரென்று நிகழலாம். பல சந்தர்ப்பங்களில் மரணத்தை விளைவிக்கும். இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டம் தடைபட்டு இதய தசை சேதமடையும் போது இது நிகழ்கிறது. இருப்பினும், சில வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களைப் பின்பற்றுவது இதயத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்தும் என்று மூத்த மருத்துவர் ஹேமந்த் சதுர்வேதி கூறுகிறார். அந்த கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுவது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று அவர் நம்புகிறார். இப்போது அந்த பழக்கங்கள் என்னவென்று பார்ப்போம்.
கொழுப்பை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்:
கெட்ட கொழுப்பு அதிகரித்தால், இதய நோய் அபாயம் அதிகரிக்கும். கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் தமனிகளில் ஒட்டிக்கொண்டு இதயத்திற்கு செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கிறது. கொலஸ்ட்ரால் அதிகரித்தால், இதய நோய் அபாயம் அதிகரிக்கும். அதனால்தான் கொழுப்பின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்க வேண்டும். கொழுப்பைக் குறைக்க, நீங்கள் சீரான உணவை உண்ண வேண்டும் மற்றும் சில நல்ல பழக்கங்களைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
முக்கிய கட்டுரைகள்
-1731836917489-1751367715502.jpg)
பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரையை அதிகமாக சாப்பிடுவது:
பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரையை அதிகமாக சாப்பிடுவது இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். அதிக இனிப்புகளை சாப்பிடும் பழக்கத்தால் பலர் நீரிழிவு நோய், உடலில் வீக்கம், இதய பலவீனம் போன்ற பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரையை அதிகமாக உட்கொள்வது உடலில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரையை உணவில் இருந்து முற்றிலுமாக நீக்குவது நீரிழிவு மற்றும் முன்கூட்டிய இதய நோய் அபாயத்தை பெருமளவில் குறைக்கும். சர்க்கரைக்குப் பதிலாக, தேன், பழங்கள் போன்றவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
உடற்பயிற்சியைத் தவிர்ப்பது:
இன்றைய பரபரப்பான வாழ்க்கை முறையில், பலருக்கு நேரம் மிகக் குறைவு. இதன் பொருள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கக்கூடாது என்பதாகும். பலர் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் கடினமாகக் காண்கிறார்கள். உடற்பயிற்சிக்காக கொஞ்சம் கூட நேரம் ஒதுக்குவதில்லை. இத்தகையவர்களுக்கு அதிக கொழுப்புச் சத்து ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால், அதிக கொழுப்பு மட்டுமல்ல, பல நோய்களும் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.
அதிக கொழுப்பின் அளவு உங்களுக்கு இதய நோய் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும். மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. அதனால்தான் மருத்துவர்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது முப்பது நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சிக்கு ஒதுக்க வேண்டும் என்று கூறுகிறார்கள். குறைந்தபட்சம், நடைபயிற்சி, யோகா மற்றும் பிராணயாமம் உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும்.
புகைபிடித்தல்:
புகைபிடித்தல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த கெட்ட பழக்கம் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது. புகைப்பிடிப்பவர்களில் கொழுப்பின் அளவு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. இது உங்களுக்கு அதிக கொழுப்பு அபாயத்தை ஏற்படுத்துகிறது. புகைபிடித்தல் நல்ல கொழுப்பைக் குறைக்கிறது.
இதன் விளைவாக, இந்த கெட்ட பழக்கம் உள்ளவர்கள் அதிக கொழுப்பால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அதிக கொழுப்பின் அதிக ஆபத்து மட்டுமல்லாமல், இதய நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் அபாயமும் அதிகம். மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. அதனால்தான் இந்தப் பழக்கத்திற்கு விடைபெறுமாறு மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்.
மதுப்பழக்கம்:
மது அருந்துவதும் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானது. இந்த நாட்களில், அவர்கள் மதுவுக்கு அடிமையாகிவிட்டனர். பெரியது, சிறியது என்ற பாகுபாடின்றி பலர் மது அருந்துகிறார்கள். இது அவர்களுக்கு பல நோய்களுக்கு ஆளாகும் அபாயத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மது அருந்துபவர்களுக்கு கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் உருவாகும் ஆபத்து அதிகம். மது மொத்த கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது. இது நல்ல கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது.
இது அதிக கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது. மது அருந்துபவர்களுக்கு அதிக கொழுப்பு மட்டுமல்ல, இதய நோய், கல்லீரல் செயலிழப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் மனநோய் போன்ற நோய்களும் ஏற்படும் அபாயம் இருப்பதாக நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். மது அருந்துதல் உடல் பருமனை அதிகரிக்கிறது. இது இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. அதனால்தான் இந்தப் பழக்கத்திற்கு நாம் விடைபெற வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.
Image Source: Freepik
மோசமான உணவுப் பழக்கம்:
உணவில் அதிக அளவு டிரான்ஸ் கொழுப்பு அல்லது நிறைவுற்ற கொழுப்பை உட்கொள்பவர்களுக்கு அதிக கொழுப்பு ஏற்படும் அபாயம் இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உணவில் அதிக எண்ணெய், நெய், வெண்ணெய் மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றை உட்கொள்வது அதிக கொழுப்பின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
கூடுதலாக, குப்பை உணவு, சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது அதிக கொழுப்பை உருவாக்கும் அபாயத்தை உங்களுக்கு ஏற்படுத்துகிறது. இது இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் வாய்ப்புகள் கணிசமாக அதிகரிப்பதாக மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். அதனால்தான் நீங்கள் கெட்ட உணவுப் பழக்கங்களுக்கு விடைகொடுக்க வேண்டும்.
வலி நிவாரணிகளை அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வது:
இதுதான் இன்றைய காலகட்டத்தில் பலர் செய்யும் மிகப்பெரிய தவறு. தலைவலி, பல்வலி அல்லது வேறு எந்த வலிக்கும் மருத்துவரை அணுகாமல் மக்கள் வலி நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். இவற்றைப் பயன்படுத்துவது உடனடி நிவாரணம் அளிக்கிறது. ஆனால், நீண்ட காலத்திற்கு, பல பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும்.
2015 ஆம் ஆண்டில், அமெரிக்க சுகாதார நிறுவனமான FDA, வலி நிவாரணிகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று எச்சரித்தது. அதனால்தான் மருத்துவர்கள் வலி நிவாரணிகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கச் சொல்கிறார்கள்.
Image Source: Freepik