இந்த அவசர உலகத்தில் நாம் வாழும் வாழ்க்கை முறையும் நாம் உட்கொள்ளும் உணவு முறையும் நம்முடைய ஆயுள் காலத்தை சிறுக சிறுக குறைத்து வருகிறது இதனை தவிர்க்க நாம் உடற்பயிற்சி நல்ல உணவு மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள் இருந்து நம்மை காத்துக் கொள்ள முடியும். உணவு முறைகள் உடல் ஆரோக்கியம் தொடர்பாக எதிர்கொள்ளும் மற்றொரு முக்கிய பிரச்சனை அதிக கொழுப்பு. இந்தப் பிரச்சனை நமது உடலில் வேறு பல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. உடலில் கொழுப்பின் அளவு அதிகரிப்பை நாம் உடனடியாக உணராமல் இருப்பதால் இதய நோய் மற்றும் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு இது வழிவகுக்கும் என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.அதிக கொழுப்பை கட்டுப்படுத்துவதற்கான வழிகள் குறித்து நிபுணர்களின் அறிவுரைகள் இதோ.
இருதய நோய் எச்சரிக்கை தேவை:
ஆரோக்கியமான செல்களை உருவாக்க உடலுக்கு கொலஸ்ட்ரால் தேவை. ஆனால் அதிக அளவு கொழுப்பு இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
அதிக கொழுப்பு சேர்வதால், இரத்த நாளங்களில் கொழுப்புகள் அதிகரித்து, தமனிகள் குறுகவோ அல்லது அடைக்கவோ வாய்ப்புள்ளது என்று கூறப்படுகிறது. இது தமனிகள் வழியாக போதுமான இரத்தம் பாய்வதை கடினமாக்குவதால், இது மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும் என எச்சரிக்கின்றனர்.
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், உடற்பயிற்சியின்மை மற்றும் சமநிலையற்ற உணவு முறை ஆகியவை அதிக கொழுப்பிற்கு முக்கிய காரணங்கள் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். கூடுதலாக, அதிக அளவு நிறைவுற்ற கொழுப்பை உட்கொள்வது இந்தப் பிரச்சனையின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று கூறுகிறது .
முக்கிய கட்டுரைகள்
-1731836917489-1751367715502.jpg)
அதிக கொழுப்பு ஆபத்து காரணிகள்:
உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள்:
அதிகப்படியான நிறைவுற்ற கொழுப்பு அல்லது டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை சாப்பிடுவது அதிக கொழுப்பின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
உடல் பருமன்:
உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு சேர்வது உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது.
புகைபிடித்தல்:
சிகரெட் புகைப்பது உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, HDL அளவைக் குறைக்கும் என்று
மது அதிகப்படியான மது அருந்துதல் தமனிகளில் கொழுப்பு படிவதற்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
வயது:
சிறு குழந்தைகள் கூட அதிக கொழுப்பால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். ஆனால் நிபுணர்கள் இந்தப் பிரச்சனை 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களிடம் அதிகமாகக் காணப்படுகிறது என்று கூறுகிறார்கள். அதுமட்டுமின்றி, வயதாகும்போது, கல்லீரலின் கெட்ட கொழுப்பை நீக்கும் திறன் குறைகிறது என்று கூறப்படுகிறது.
அதிக கொழுப்பால் ஏற்படும் பிரச்சனைகள்:
அதிக கொழுப்பு மற்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். அதிக கொழுப்பு தமனிகளின் சுவர்களில் ஆபத்தான தகடுகளை உருவாக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. இது பெருந்தமனி தடிப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. காலப்போக்கில், இந்தப் பிளேக் தமனிகள் குறுகி, இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
மார்பு வலி இதயத்திற்கு இரத்தத்தை வழங்கும் தமனிகள் பாதிக்கப்பட்டால், அது மார்பு வலியை ஏற்படுத்தும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
மாரடைப்பு:
தமனிகளில் கொலஸ்ட்ரால் படிவது இதயத்தின் தமனிகளில் இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது என்று நிபுணர்கள் விளக்குகிறார்கள். இது இதயத்தின் ஒரு பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டம் தடைபடுவதால் மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
மூளை:
இரத்த உறைவு மூளையின் ஒரு பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கிறது. இது பக்கவாதத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்று நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.
கொழுப்பைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க:
சில ஆரோக்கியமான விதிகள் மற்றும் நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உடலில் அதிக கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். மெலிந்த புரதம், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களை உட்கொள்ள வேண்டும், அத்துடன் சோடியம் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை கட்டுப்படுத்தவும். அதிக எடையுடன் இருந்தால், அதைக் கட்டுப்படுத்தவும். வரம்புக்கு மேல் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்குமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது என்று கூறப்படுகிறது. புகைபிடித்தல் போன்ற போதைப்பொருட்களைத் தவிர்க்க வேண்டும் என நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
Image Source: Freepik