உங்களுக்கு இந்த பழக்கம் இருக்கா? அப்போ ஹை கொலஸ்ட்ரால் இருப்பது உறுதி!!

What would cause my cholesterol to rise quickly: சமீப காலமாக அதிக கொழுப்பு பிரச்சனை வேகமாக அதிகரித்து வருகிறது. உடலில் கொழுப்பின் அளவு இயல்பை விட அதிகமாக இருக்கும் ஒரு நிலை இது. நீண்ட காலமாக இதை கவனிக்காவிட்டால், மாரடைப்பு, பக்கவாதம், உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற கடுமையான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். உடலுக்கு கொலஸ்ட்ரால் அவசியம். ஆனால், அது அதிகமாக அதிகரிக்கும் போது அது ஆபத்தானதாக மாறும்.

அதிகப்படியான துரித உணவு நுகர்வு

சந்தையில் கிடைக்கும் துரித உணவு மற்றும் வறுத்த உணவுகளில் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன. பர்கர்கள், பீட்சா, பிரஞ்சு பொரியல் மற்றும் பேக் செய்யப்பட்ட சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுவது கெட்ட கொழுப்பின் அளவை மீண்டும் மீண்டும் அதிகரிக்கிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: மது அருந்துவதில்லை.. ஆனாலும் கல்லீரலில் கொழுப்பு சேர்கிறதா.? காரணம் இங்கே..

புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல்

புகைபிடித்தல் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், நல்ல கொழுப்பையும் குறைக்கிறது. அதிகப்படியான மது அருந்துதல் ட்ரைகிளிசரைடுகளை அதிகரிக்கிறது.

மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை

தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை கொழுப்பின் அளவை பாதிக்கிறது. மன அழுத்தத்தின் போது, உடல் கார்டிசோல் ஹார்மோனை அதிகரிக்கிறது. இது லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேலும் மோசமாக்குகிறது.

அதிகப்படியான இனிப்பு மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

இனிப்புகள், குளிர்பானங்கள், கேக்குகள் மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி ஆகியவற்றில் சர்க்கரை அதிகமாக உள்ளது. இது இரத்த சர்க்கரையை அதிகரித்து கொழுப்பின் அளவை பாதிக்கிறது.

உடல் செயல்பாடு இல்லாமை

நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருப்பது, உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது, உடற்பயிற்சியின்மை ஆகியவை கொழுப்பை அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய காரணங்கள். உடல் செயல்பாடு இல்லாதது உடலில் கொழுப்பு சேர வழிவகுக்கிறது. இது கெட்ட கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நல்ல கொழுப்பைக் குறைக்கிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: மோசமாகும் இளைஞர்கள் நிலை.. எனர்ஜியே இல்லாமல் மந்த நிலையில் 70% இளைஞர்கள்: ICMR 

கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான சில டிப்ஸ்

உங்கள் உணவை மாற்றவும்: பச்சை காய்கறிகள், பழங்கள், ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி மற்றும் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளைச் சேர்க்கவும். எண்ணெய் மற்றும் வறுத்த உணவுகளைக் குறைக்கவும்.

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது யோகா செய்வது முக்கியம். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு HDL ஐ அதிகரிக்கிறது மற்றும் LDL ஐக் குறைக்கிறது.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்: தியானம், சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் போதுமான தூக்கம் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்.

புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்: புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதை நிறுத்துவது அதிக கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Ozempic For Weight Loss: உடல் எடை சரசரவென குறைய பிரபலங்கள் போடும் ஒரே ஒரு ஊசி, பக்கவிளைவு உண்டா?

வழக்கமான பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்: அவ்வப்போது லிப்பிட் சுயவிவர சோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

Pic Courtesy: Freepik