இந்த அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அமைதியாக உயர்த்தும்.. நிபுணர் அறிவுரை

இன்றைய நவீன காலத்தில் மோசமான வாழ்க்கை முறை, உணவு முறை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகள் இல்லாதது போன்றவை பல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இதில் நீரிழிவு நோயும் அடங்குகிறது. நீரிழிவு நோய்க்கு பல்வேறு அடிப்படை காரணங்கள் இருக்கலாம். ஆனால், சில ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பதும் இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்புக்கு காரணமாக இருக்கலாம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆம். உண்மையில் நாம் அன்றாடம் கடைபிடிக்கும் சில பழக்கங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கக்கூடும். இது குறித்து மருத்துவ ஊட்டச்சத்து நிபுணர் டாக்டர் ஜூஹி அகர்வால் அவர்கள் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் குறிப்பிட்டுள்ளார். அதைப் பற்றி இங்குக் காண்போம்.

பொதுவாக, ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பது பெரும்பாலும் சிறந்த வாழ்க்கைக்கான ரகசியம் என்று கூறப்படுகிறது. ஆனால் அவை சமநிலையில் இல்லாவிட்டால், அவை எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும். உதாரணமாக, அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி செய்வது காயங்களை ஏற்படுத்துகிறது. அதே நேரத்தில் "மிகவும் சுத்தமான" உணவைப் பின்பற்றுவது அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கிடைக்காமல் செய்கிறது. இது போன்ற ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்கள் பல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இதை எடுத்துக் கூறும் வகையில், சமீபத்தில், நிபுணர் இந்த விஷயத்தில் எடைபோட்டு, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அமைதியாக உயர்த்துவதாகக் கூறும் சில "ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள்" குறித்து குறிப்பிட்டுள்ளார்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: சர்க்கரை குறைய 5 மேஜிக் யோகா.! மருத்துவர் பரிந்துரை..

இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும் 5 பழக்கவழக்கங்கள்

சர்க்கரையிலிருந்து வெல்லத்திற்கு மாறுவது

ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் கூற்றுப்படி, "சர்க்கரையிலிருந்து வெல்லத்திற்கு மாறுதல்" உதவியாக இருக்காது. ஏனெனில், "சர்க்கரையைப் போலவே வெல்லமும் இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்தும் அதே விளைவைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, தேநீர், காபி அல்லது நீங்கள் சாப்பிட விரும்பும் வேறு எதையும் இனிமையாக்க ஸ்டீவியா அல்லது மோங்க் பழத்திற்கு மாறுவதுதான் நீங்கள் செய்யக்கூடியது" என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

எல்லாவற்றையும் நெய்யில் சமைப்பது

நிபுணர் ஜூஹி அகர்வாலின் கூற்றுப்படி, நிறைவுற்ற கொழுப்பு நிறைந்த நெய்யில் நம் அன்றாட உணவுகள் அனைத்தையும் சமைப்பது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கக்கூடும். மேலும் இது இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளிடையே இன்சுலின் எதிர்ப்பை மோசமாக்குகிறது. எனவே, நெய்யில் அதன் நன்மைகள் இருந்தாலும், ரொட்டி, அரிசி, கிச்சடி மற்றும் பருப்பில் அதை மிதமாக சேர்க்க நிபுணர் பரிந்துரைக்கிறார்.

பால்டீயை பச்சை தேநீர் அல்லது கருப்பு காபியுடன் மாற்றுவது

நிபுணர் கூறியதாவது, “பெரும்பாலான மக்கள் ‘ஆரோக்கியமான மாற்றாக’ செய்வது என்னவென்றால், பால்டீயை பச்சை தேநீர் அல்லது கருப்பு காபிக்கு மாற்றுவது தான் என நினைக்கின்றனர். ஆனால், உண்மையில் இது கலோரிகளில் குறைவாக இருப்பதாக அவர்கள் நினைக்கின்றனர். ஆனால், இதன் அதிகப்படியான நுகர்வு மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோல் அளவை அதிகரிக்கும்” எனக் குறிப்பிடுகிறார். குறிப்பாக, வெறும் வயிற்றில் உட்கொள்ளும்போது கார்டிசோல் ஹார்மோன் அளவை அதிகரிக்கிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: 30 நாள்களில் நீரிழிவு நோயை கன்ட்ரோல் செய்ய இந்த குறிப்புகளைப் பின்பற்றுங்க.. மருத்துவரின் பரிந்துரை

உண்ணாவிரதத்தின் போது இரண்டு மணி நேரம் தொடர்ந்து நடப்பது

பொதுவாக, உண்ணாவிரதத்தின் போது உடல் செயல்பாடு அதிகம் இருக்கக்கூடாது. ஏனெனில், இது உடலின் ஆற்றலை குறைத்து விடும். எனவே தான் ஜூஹி அகர்வால் உண்ணாவிரதத்தின் போது நீண்ட நடைப்பயணத்தை ஊக்கப்படுத்துவதில்லை. அவர் கூறியதாவது, “நீங்கள் உண்ணாவிரத நிலையில் இருக்கும்போது, இரண்டு மணி நேரம் நடந்தால், உடல் குளுக்கோகன் எனப்படும் இந்த ஹார்மோனை சுரக்கிறது. இந்த ஹார்மோன் ஆனது சேமிக்கப்பட்ட அனைத்து சக்தியையும் வெளியேற்றி, இரத்தத்தில் தள்ளுகிறது. எனவே நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருக்கு, இரத்த சர்க்கரையை குறைப்பதற்கு பதிலாக, இந்த இரண்டு மணி நேர உண்ணாவிரத நடைப்பயணம் உண்மையில் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கும்,” என்று அவர் எச்சரிக்கிறார்.

View this post on Instagram

A post shared by Suman Agarwal (@selfcarebysuman)

உணவைத் தவிர்ப்பது

இறுதியாக, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் உணவைத் தவிர்ப்பதை மறுக்கிறார். ஏனெனில் இது குளுக்கோகன் மற்றும் கார்டிசோல் (மன அழுத்த ஹார்மோன்) ஆகிய இரண்டு ஹார்மோன்களின் சுரப்பையும் அதிகரிக்கக்கூடும். இவை இரத்த சர்க்கரையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. “அவை சர்க்கரைகளை கீழே வைத்திருப்பதற்குப் பதிலாக மீண்டும் மேலே தள்ளுகின்றன. இது நாள் முழுவதும் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதற்கும் வழிவகுக்கிறது. இது இன்சுலின் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகமாக வைத்திருக்கிறது” என்று நிபுணர் பகிர்ந்துள்ளார்.

பொறுப்புத்துறப்பு

இதில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எனினும், தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பெற விரும்புபவர்கள் அல்லது புதிய முயற்சிகளைக் கையாள விரும்புபவர்கள் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: 30 நிமிடங்களைத் தாண்டும் மதிய தூக்கம் – உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கலாம் என மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கை!

Image Source: Freepik