30 நாள்களில் நீரிழிவு நோயை கன்ட்ரோல் செய்ய இந்த குறிப்புகளைப் பின்பற்றுங்க.. மருத்துவரின் பரிந்துரை

இன்றைய நவீன காலத்தில் மோசமான வாழ்க்கை முறை, உணவு முறை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகள் இல்லாதது போன்றவை பல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இதில் உடல் எடை அதிகரிப்பு, நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதய நோய் உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலம் தொடர்பான பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன. குறிப்பாக, நீரிழிவு நோயானது சிறியவர்கள் முதல் பெரியவர்கள் வரை அனைவரும் சந்திக்கும் ஒரு பொதுவான நோயாக மாறிவிட்டது. இந்நிலையில், நீரிழிவு நோயைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க பலரும் பல்வேறு முயற்சிகளைச் சந்திக்கின்றனர். அவ்வாறு, 30 நாள்களில் இரத்த சர்க்கரை அளவை சமநிலையில் வைக்க உதவும் சில எளிய குறிப்புகள் குறித்து மருத்துவர் விவேக் ஜோஷி அவர்கள் தனது யூடியூப் பக்கத்தில் பகிர்ந்துள்ளார்.

அவர் கூறியதாவது, நீரிழிவு என்பது வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறு அல்ல. ஆயுர்வேதத்தின்படி, இது சுற்றுப்பட்டையின் காரணமாகும். பொதுவாக, உடலில் அதிகப்படியான சளி சமநிலை அல்லது உடலில் உள்ள கனத்தின் காரணமாக கனம் என்று கூறுகிறார். இதில் இரண்டாம் வகை நீரிழிவு நோய் பற்றி குறிப்பிட்டுள்ளார். இந்த வளர்ச்சிதை மாற்றக் கோளாறு காரணமாக செரிமான ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்பட்டு, செரிமான சக்தி தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது. மேலும் செரிமானம் பலவீனமடையலாம். இவை அதிக இரத்த சர்க்கரை அளவை நோக்கி வழிவகுக்கிறது என்று கூறலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: குழந்தைகளில் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு ஏற்படுவதற்கான பொதுவான காரணங்கள் என்னென்ன தெரியுமா?

இரத்த சர்க்கரையைக் குறைக்க உதவும் குறிப்புகள்

மருத்துவர் உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதற்கான சில பயனுள்ள வழிகள் குறித்து பகிர்ந்துள்ளதைக் காணலாம்.

சாப்பிடுவதற்கு முன் மஞ்சள் எடுத்துக் கொள்வது

முதலாவதாக, மஞ்சள் பயன்பாடு இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆம். இதை அன்றாட உணவில் எளிதாக சேர்க்கலாம். உணவுக்கு சில நிமிடங்களுக்கு முன்பு 1/3 டீஸ்பூன் மஞ்சளை எடுத்துக் கொள்ள மருத்துவர் பரிந்துரைக்கிறார். இதை ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன்பு செய்யப்பட வேண்டும்.

எனவே காலை, மதியம் மற்றும் இரவு உணவுக்கு முன்பாக மஞ்சள் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இதை ஒரு மாதத்திற்குச் செய்து பின்னர் உங்கள் நிலையை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். இன்சுலின் எடுத்துக்கொள்பவர்கள் அல்லது இன்சுலின் சார்ந்திருப்பவர்கள் இன்சுலின் தேவையை மிகக் குறைவாகவே அனுபவிப்பார்கள் என்று மருத்துவ குறிப்புகளில் தெரிவிக்கின்றன.

பிரியாணி இலை, மஞ்சள் மற்றும் கற்றாழை ஜெல் கலவை

இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்க உதவும் இரண்டாவது வீட்டு வைத்தியமாக, பிரியாணி இலை, மஞ்சள் மற்றும் கற்றாழை ஜெல் கலவையை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இதற்கு அரை டீஸ்பூன் அரைத்த பிரியாணி இலைகளுடன் அரை டீஸ்பூன் மஞ்சள் மற்றும் 1 டீஸ்பூன் கற்றாழை ஜெல் சேர்க்கலாம். இதில் கற்றாழை ஜெல் இயற்கையானதாக இருக்க வேண்டும். இவை சாப்பிடக்கூடியதாக இருப்பது அவசியமாகும். கற்றாழை ஜெல் கிடைக்கவில்லை என்றால், கற்றாழை சாற்றை எடுத்துக்கொள்ளலாம். இந்த கலவையை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை எடுத்துக் கொள்ளலாம். அதாவது மதியம் மற்றும் இரவு உணவிற்கு முன்னதாக எடுத்துக் கொள்ள மருத்துவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

செம்பு தண்ணீர் குடிப்பது

கடைசி பரிந்துரையாக செம்பு நீரைக் குடிக்கலாம். ஒரு செம்பு பாத்திரத்தில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை இரவு முழுவதுமாக வைத்து, மறுநாள் காலையில் இந்த தண்ணீரை முதலில் குடிக்க வேண்டும். நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு அவர்களின் உடலில் செம்பு அளவு குறைவாக இருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. எனவே செம்பு நீர் உட்கொள்வது எந்த உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தாமல் மெதுவாகவும் சீராகவும் அதை மாற்றுகிறது. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு செம்பு நீர் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: குறைந்த இரத்த சர்க்கரையால் இந்த பிரச்சனை உங்களுக்கு வரலாம்.. தடுக்க உதவும் குறிப்புகள் இதோ! மருத்துவர் பரிந்துரை

நீரிழிவு நோயைக் குறைக்க உதவும் யோகாசனங்கள்

முதலாவது மற்றும் சிறந்த ஆசனமாக சூரிய நமஸ்காரம் செய்வது நன்மை பயக்கும். இதை முறையாகக் கற்றுக்கொண்டு செய்ய வேண்டும். போதுமான உடல் தகுதியுடன், ஒவ்வொரு நாளும் இவற்றைச் செய்யலாம். இவற்றை சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாகக் கையாள வேண்டும். நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு மட்டுமல்லாமல், இது அன்றாட வழக்கமாக இருக்க வேண்டும்.

சரியான முறையில் சூரிய நமஸ்காரம் செய்யும்போது உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைக் கண்டறியலாம். இது நிறைய நேர்மறை ஆற்றலைத் தருகிறது. மெதுவாக, யோகா செய்வது உடலை குணப்படுத்துகிறது.

இது தவிர, கால் தூக்குதல் பயிற்சியும் உதவியாக இருக்கும். நீரிழிவு நோய்க்கு முழங்கால் மார்பு ஆசனமும் உதவியாக இருக்கும். சுவாச பயிற்சியைப் பொறுத்த வரை, பிராணயாமா என்ற மாற்று நாசி சுவாசம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இவை ஆற்றலை மேம்படுத்தவும், உடலை குணப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. மேலும் இந்த நாசி சுவாசம் மூளை ஆரோக்கியத்தில் மிகப் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

பொறுப்புத்துறப்பு

இதில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எனினும், தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பெற விரும்புபவர்கள் அல்லது புதிய முயற்சிகளைக் கையாள விரும்புபவர்கள் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: நீரிழிவு நோயாளிகள் தினமும் குடிக்க வேண்டிய 4 ஜூஸ்கள் – டாக்டர் விளக்கம்

Image Source: Freepik