Omega-3 Acid Foods: உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, நாம் பல வகையான உணவுகளை தேடித்தேடி வாங்கி உட்கொள்கிறோம். ஆரோக்கியமான பொருட்களை உட்கொள்வதன் மூலம், நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலப்படுத்தப்பட்டு, நமது உடலும் சரியாக வளர்ச்சியடைகிறது. நாம் பல வைட்டமின்கள், கால்சியம் மற்றும் தாதுக்கள் போன்றவற்றை உணவு மூலமாகவும் சில சமயங்களில் மருந்துகள் மூலமாகவும் உட்கொள்கிறோம்.
மேலும் படிக்க: Cardamom: இவர்கள் எல்லாம் மறந்தும் ஏலக்காய் சாப்பிடக்கூடாது? ஏன் தெரியுமா?
ஒமேகா-3 ஆரோக்கிய நன்மைகள்
இத்தகைய உடலுக்கு தேவையான மூலக்கூறுகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம் என்பது மிக முக்கியமானது. இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க, இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமாக இருக்க என பல தேவைகளுக்கு ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம் என்பது மிகுந்த முக்கியமானதாக பார்க்கப்படுகிறது. இதுபோன்ற பல நன்மைகளை உடலுக்கு வழங்கும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலத்தை தரக் கூடிய டாப்-5 உணவுகளை பார்க்கலாம்.
Omega-3 கொழுப்பு அமிலம் நிறைந்த உணவு வகைகள்
ஆளிவிதை
- உயர் இரத்த அழுத்தத்தை இயற்கையாகவே கட்டுப்படுத்த, நீங்கள் தினமும் குறைந்த அளவில் ஆளி விதைகளை உட்கொள்ளத் தொடங்க வேண்டும்.
- உங்களுக்கு ஆளி விதையின் சுவை பிடிக்கவில்லை என்றால், அதை பழச்சாற்றில் சேர்த்து சாப்பிடுங்கள்.
- ஆளி விதையில் ஒமேகா-3 உடன் நல்ல அளவு நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன.
- இது உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
- இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த பெருமளவு உதவியாக இருக்கும்.
வால்நட்ஸ்
- ஆல்ஃபா-லினோலெனிக் அமிலம் (ALA) என்பது வால்நட்ஸில் காணப்படும் ஒரு அத்தியாவசிய ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலமாகும்.
- வால்நட்ஸை உட்கொள்வது இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும்.
- இரவு முழுவதும் ஊறவைத்த பிறகு மறுநாள் வால்நட்ஸை உட்கொள்ள வேண்டும்.
- ஊறவைத்த வால்நட்ஸை சாப்பிடுவது உடலுக்கு அதிக ஊட்டச்சத்தை அளிக்கிறது.
- ஏனென்றால், வால்நட்ஸில் பைடிக் அமிலம் உள்ளது, இது உடலில் உள்ள தாதுக்களை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது.
ஆனால் வால்நட் பருப்புகளை ஊறவைத்த பிறகு சாப்பிடுவதன் மூலம், அவற்றின் உறிஞ்சுதல் திறன் அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்து கிடைக்கிறது.
சோயாபீன்
- சோயாபீனில் புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களுடன் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் காணப்படுகின்றன.
- இவை உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தப் பிரச்சனையைக் குறைக்க உதவும்.
- சோயாபீன் மதிய உணவுடன் உட்பட பல வழிகளில் உட்கொள்ளலாம்.
முட்டைகள்
- உடலில் உள்ள ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலக் குறைபாட்டைப் போக்க முட்டை ஒரு மலிவான மற்றும் சிறந்த தேர்வாக இருக்கிறது.
- முட்டை ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல மூலமாகும்.
- முட்டைகள் உடலுக்கு புரதம், வைட்டமின் டி மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.
மேலும் படிக்க: அட நீங்க அடிக்கடி சலூன் சென்று முடி வெட்டுபவரா? அப்போ இதை கண்டிப்பா படியுங்க!
பச்சை காய்கறிகள்
- சந்தையில் ஏராளமான பச்சை காய்கறிகள் கிடைக்கும், ஒமேகா-3 பச்சை காய்கறிகளிலும், குறிப்பாக பசலைக் கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலியில் காணப்படுகிறது.
- இவற்றில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஒமேகா-3 ஆகியவை உள்ளன, அவை குளிர்காலத்தில் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும்.
- உங்கள் அன்றாட உணவில் பச்சை காய்கறிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
image source: freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version