நிமோனியாவிலிருந்து விரைவாக குணமடைய உதவும் 5 சிறந்த உணவுகள்

ஒவ்வொரு ஆண்டும் நவம்பர் 12 அன்று உலக நிமோனியா தினம் (World Pneumonia Day 2025) அனுசரிக்கப்படுகிறது. நுரையீரலைப் பாதிக்கும் இந்த தீவிர தொற்றை பற்றிய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதே இதன் நோக்கம். குளிர்காலங்களில் நிமோனியா அதிகமாக பரவுகிறது. இதனால் இருமல், காய்ச்சல், சுவாச சிரமம் போன்ற அறிகுறிகள் தென்படுகின்றன.

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, சரியான உணவுமுறை நிமோனியாவிலிருந்து விரைவான மீட்சிக்கு முக்கிய பங்காற்றுகிறது. யசோதா மருத்துவமனையின் (ஹைதராபாத்) துணைத் தலைமை உணவியல் நிபுணர் டாக்டர் ஏ. ஸ்வேதா (MSc, RD) இதை விளக்குகிறார்.

1. வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள் – நுரையீரலுக்கு நலம்

டாக்டர் ஸ்வேதா கூறுகையில், நிமோனியாவால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளைச் சாப்பிடுவது அவசியம். ஆரஞ்சு, கொய்யா, கிவி, எலுமிச்சை, தக்காளி, குடைமிளகாய் போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உடலில் உள்ள வீக்கத்தைக் குறைத்து, நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன. இவை நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்தி, மீட்சியை வேகப்படுத்துகின்றன.

2. புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் – உடல் திசுக்களைச் சீர்செய்ய

நிமோனியாவின்போது உடல் பலவீனமாகிவிடும். அதனால் புரதம் (Protein) நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது அவசியம். முட்டை, தயிர், பருப்பு, சீஸ், பயறு வகைகள் போன்ற உணவுகள் உடல் திசுக்களை மீட்டெடுக்கவும், உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்கவும் உதவுகின்றன. இவை உடல் வலிமையை அதிகரித்து, காய்ச்சல் மற்றும் சோர்விலிருந்து தப்பிக்க உதவுகின்றன.

3. சூப்கள் மற்றும் நீரேற்றம் தரும் பானங்கள் – தொண்டை நிம்மதிக்கு

நிமோனியாவிலிருந்து மீள்வதற்கு சூப் மற்றும் மூலிகை தேநீர் போன்ற பானங்கள் மிகவும் பயனுள்ளவை. காய்கறி சூப், தக்காளி சூப், பருப்பு சூப் ஆகியவை உடலுக்கு நீரேற்றம் வழங்கி, இருமல் மற்றும் தொண்டை எரிச்சலை குறைக்கின்றன. இவை உடல் உள் வெப்பநிலையை சமநிலைப்படுத்தி நுரையீரல் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: குளிர்காலத்தில் உடலை சூடாக வைத்திருக்க நிபுணர் பரிந்துரைக்கும் 5 அற்புத உணவுகள்.!

4. ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்த உணவுகள் – நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்குத் துணை

டாக்டர் ஸ்வேதா பரிந்துரையின் படி, ஆக்ஸிஜனேற்ற (Antioxidant) உணவுகள் நிமோனியா பாதிப்புக்குப் பின் உடல் மீட்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. கீரை, பெர்ரி, பாதாம், மஞ்சள் பால், கிரீன் டீ போன்ற உணவுகள் உடலில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் மூலக்கூறுகளை எதிர்த்து, நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகின்றன. இதனால் நுரையீரல் வீக்கம் குறைந்து, சுவாசம் சீராகும்.

5. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம் நிறைந்த உணவுகள் – நுரையீரலுக்கு பாதுகாப்பு

நுரையீரல் வீக்கத்தைக் குறைக்க ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம் (Omega-3 Fatty Acids) நிறைந்த உணவுகள் முக்கியம். வால்நட், சியா விதைகள், ஆளி விதைகள் போன்றவை நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, அழற்சியைக் குறைக்கின்றன. இவை உடலை வலுவாக்கி, மீட்பை வேகப்படுத்துகின்றன.

இறுதியாக..

நிமோனியாவிலிருந்து விரைவாக குணமடைய விரும்பினால், உங்கள் உணவில் வைட்டமின் சி, புரதம், ஆக்ஸிஜனேற்றம் மற்றும் ஒமேகா-3 நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்க வேண்டும். அதேபோல் சூப்கள் மற்றும் நீரேற்றம் தரும் பானங்கள் உடல் சீர்குலைவுகளை குறைத்து, மீட்பை விரைவுபடுத்தும். சிறந்த சுகாதாரம் மற்றும் போதுமான ஓய்வுடன் சேர்த்து இந்த உணவுகளை உட்கொள்வது, நிமோனியாவிலிருந்து இயற்கையாக குணமடைய வழிவகுக்கும்.

Disclaimer: இந்த கட்டுரை பொதுவான ஆரோக்கியத் தகவல்களுக்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இதைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். நிமோனியாவின் அறிகுறிகள் தீவிரமாக இருந்தால், உடனே மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும்.