$
Does Eating Late At Night Cause Weight Gain: உணவுப் பழக்கம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை நாம் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். குறிப்பாக உடல் எடை அதிகரிக்கலாம். எடை அதிகரிப்பு காரணமாக, உடல் பல கடுமையான நோய்களால் பாதிக்கப்படலாம். அதாவது, சர்க்கரை நோய், ரத்த அழுத்தம், இதய நோய்கள், புற்றுநோய் போன்ற கொடிய நோய்கள் கூட ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. இரவில் தாமதமாக உணவு உண்பதால் உடல் எடை வேகமாக அதிகரிக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. ஆனால் இது எவ்வளவு உண்மை என தெரியுமா? இதற்கான பதிலை நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுகிறோம்.
இரவில் தாமதமாக உணவு உண்பதால் உடல் எடை அதிகரிக்குமா?
இரவு உணவைச் சீக்கிரமாகச் சாப்பிட்டுவிட்டுத் தூங்க வேண்டும் என்று சிறுவயதில் இருந்தே வீட்டில் உள்ள பெரியவர்கள் கூறி கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள். இதுமட்டுமின்றி, இரவு தூங்குவதற்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவை உட்கொள்வது உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.
இந்த விஷயம் குறித்து வெவ்வேறு நிபுணர்கள் வெவ்வேறு கருத்துக்களை வழங்குகிறார்கள். குறிப்பாக, இரவு உணவு லேசானதாக இருக்க வேண்டும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள், சிலர் உடலின் தேவைக்கேற்ப எதை வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம் என்று கூறுகிறார்கள். பெரும்பாலும் இந்த விஷயங்களால், எந்த நேரத்தில் எவ்வளவு உணவை சாப்பிட வேண்டும் என்பதில் மக்கள் குழப்பமடைகிறார்கள்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : ஒரே நாளில் 500 கலோரிகளை குறைக்க வேண்டுமா? இந்த 6 உணவுகளை தேர்வு செய்யுங்கள்
ஆரோக்யா ஹெல்த் சென்டரின் மருத்துவ உணவியல் நிபுணர் டாக்டர் வி.டி.திரிபாதி இது குறித்து கூறுகையில், “உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை தொடர்பான தவறான பழக்கவழக்கங்களால் எடை கூடுகிறது அல்லது குறைகிறது. சரியான கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்வது உடலுக்கு நல்லது. நீங்கள் அதிக கொழுப்பு மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகளை இரவில் சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும். இல்லையெனில், உங்கள் எடை அதிகரிக்கும்". அதாவது, இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவதை விட, அதிகமாக சாப்பிடுபவர்களுக்கு எடை அதிகரிக்கும் அபாயம் அதிகம் என்று கூறலாம்.
உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிக கலோரி சாப்பிடுவதால் என்ன ஆகும்?
நபருக்கு நபர் உடல் நிலையும், உணவுத் தேவைகளும் வேறுபடும். வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் மற்றும் அலுவலகத்தில் சாதாரணமாக வேலை செய்பவர்கள் வெவ்வேறு உணவுத் தேவைகளைக் கொண்டுள்ளனர்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : உடல் எடையை குறைக்க கேரட் ஜூஸ் எப்படி குடிக்கணும்? எவ்வளவு குடிக்கணும்?
எனவே, உடலின் தேவை மற்றும் கலோரிகளின் தினசரி தேவைக்கேற்ப உணவுமுறையை பின்பற்ற வேண்டும். நாள் முழுவதும் உங்கள் உடல் தேவைகளை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வது உங்கள் எடையை வேகமாக அதிகரிக்கச் செய்யும். இதன் காரணமாக, உடலில் கொழுப்பு சேர ஆரம்பித்து, படிப்படியாக உடல் பருமனுக்கு பலியாகலாம்.
இரவில் தூங்குவதற்கு 2 முதல் 3 மணி நேரத்திற்கு முன் உணவு உண்பதால் கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்கிறது. இதற்குப் பிறகு, நடைபயிற்சி அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளால், உங்கள் உணவு விரைவாக ஜீரணமாகி, எடை அதிகரிக்கும் அபாயம் குறைகிறது. ஆனால் இரவில் தாமதமாக லேசான உணவை உட்கொண்டு, பகலில் போதுமான உடல் உழைப்பு இருந்தால், உங்கள் எடை கட்டுக்குள் இருக்கும்.
Pic Courtesy: Freepik