$
low calories diet plan in tamil: உடல் எடையை குறைக்க நம்மில் பெரும்பாலானோர் பல்வேறு வகையான ஃபேன்ஸி டயட்களை பின்பற்றுவோம். இது, சில நாட்களிலேயே உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. ஆனால், இதனால் ஏற்படும் பக்கவிளைவையும் நாம் சந்திக்க நேரிடும். ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை குறைக்க சரியான வழி, குறைந்த கலோரி கொண்ட சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வது தான். இதன் மூலம் நீங்கள் விரைவான முடிவுகளைப் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் பெறுவீர்கள்.
உங்களின் தினசரி கலோரி நுகர்வு அதிகமாக (2000 அல்லது 3000 கலோரிகள்) இருந்தால், கலோரிகளின் நுகர்வை குறைப்பதன் மூலம் உடல் எடையை எளிதாக குறைக்கலாம். உங்களின் தினசரி கலோரி நுகர்வு குறைவாக (1000-1500 கலோரிகள்) இருந்தால், உங்களுக்கு போதுமான அளவு ஊட்டச்சத்து கிடைப்பது மிகவும் கடினம். இந்நிலையில், குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்வதன் மூலம் தினசரி ஊட்டச்சத்து தேவைகளை எவ்வாறு பூர்த்தி செய்வது எப்படி என நம்மில் பலருக்கு சந்தேகம் எழும். மக்கள் உடல் எடையை குறைக்க, குறைந்த அளவு கலோரி டயட் திட்டம் பற்றி இங்கே பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Weight Loss Tips: ஆயுர்வேத முறையில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?
எடை குறைப்புக்கு உதவும் குறைந்த கலோரி உணவுத் திட்டம்
காலை உணவுக்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
காலை உணவாக நீங்கள் ஒரு கிண்ணம் போஹா + அரை கப் தயிர் அல்லது ரைதா / 2 முட்டை ஆம்லெட் + 2 பழுப்பு ரொட்டிகள் / உத்தாபம் அல்லது இட்லி + சட்னி / ஒரு கிண்ணம் பால் கஞ்சி அல்லது ஓட்ஸ் போன்றவற்றை சாப்பிடலாம். இது உங்களுக்கு சுமார் 350 கலோரிகளை வழங்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Weight Loss Exercise For Women: உடல் எடை சீக்கிரம் குறைய இந்த உடற்பயிற்சி செய்யுங்க!
காலை உணவுக்கும் மதிய உணவுக்கும் இடையில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
இந்த நேரத்தில் மாதுளை, ஆப்பிள், ஆரஞ்சு போன்ற எந்தப் பழம் வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம். இது தவிர, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தேங்காய் தண்ணீர் அல்லது மோர் குடிக்கலாம். இது உங்களுக்கு 50-6 கலோரிகளை மட்டுமே வழங்கும்.
மதிய உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
மதிய உணவுக்கு நீங்கள் 1-2 துண்டுகள் மீன் / கோழி / 1 முட்டை கறி / ஏதேனும் அரை கப் பருப்பு + அரை கப் ரைதா அல்லது தயிர் 2 ரொட்டிகளுடன் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இப்படி சாப்பிடுவதால் 500 கலோரிகள் வரை கிடைக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : உடல் எடையை குறைக்க கேரட் ஜூஸ் எப்படி குடிக்கணும்? எவ்வளவு குடிக்கணும்?
மாலையில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
இந்த நேரத்தில் நீங்கள் ஒரு கப் டீ அல்லது காபியுடன் வறுத்த பருப்பு / பஃப்டு ரைஸ் / உருளைக்கிழங்கு சாட் / போஹா / பப்பட் போன்றவற்றை சாப்பிடலாம். இதிலிருந்து 50-60 கலோரிகள் மட்டுமே கிடைக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : முட்டையை இப்படி சாப்பிட்டால் உங்கள் உடல் எடை விரைவாகக் குறையும்
இரவு உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
இரவு உணவில், ஒரு கிண்ணத்தில் காய்கறி/மீன் கறி/கோழி/50 கிராம் பனீர் + 2 ரொட்டி/1 கப் அரிசியுடன் சாலட் சாப்பிடலாம். இந்த வழியில் நீங்கள் 450 கலோரிகள் வரை பெறுவீர்கள். இந்த 1200 கலோரிகள் கொண்ட இந்த உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்களுக்கு குறைந்த கலோரிகளிலும் போதுமான ஊட்டச்சத்து கிடைக்கும்.
Pic Courtesy: Freepik