$
Healthy Habits For Instant Weight Loss: அனைவரும் கட்டுக்கோப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான உடல் அமைப்பையே விரும்புகிறார்கள். ஃபிட்டாக இருக்க, உடற்பயிற்சி மற்றும் டயட் இரண்டிலும் கவனம் செலுத்துவது அவசியம். மக்கள் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள். ஆனால், டயட்டைப் பின்பற்றுவது அனைவருக்கும் சாத்தியமில்லை. இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், பலர் தங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை பாதியிலேயே விட்டுவிடுகிறார்கள்.
ஆனால், நமது அன்றாட வாழ்வில் பல மாற்றங்கள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் அறிவீர்களா? அதை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கலாம். ஆம், நீங்கள் சரியாகத்தான் படித்தீர்கள். இது குறித்த தகவலை எடை இழப்பு மற்றும் வாழ்க்கை முறை பயிற்சியாளர் ரித்தி படேல் இன்ஸ்டாகிராமில் வீடியோவாக பதிவிட்டுள்ளார். இதில், உடல் எடையை குறைக்கும் சில ரகசியங்களை அவர் பகிர்ந்துள்ளார். இதன் மூலம் உடல் எடையை விரைவில் குறைக்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Diet Myths and Facts: நீங்களும் டயட் தொடர்பான இந்த 5 கட்டுக்கதையை நம்புகிறீர்களா? உண்மையை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்!
உடல் எடையை குறைக்க உதவும் எடை இழப்பு ரகசியம்
எப்போதும் முதலில் சாலட் சாப்பிடுங்கள்
பெரும்பாலும் நாம் பசியாக இருக்கும்போது நிறைய உணவை உண்கிறோம். இதனால், உடல் எடையை குறைப்பது கடினம். ஏனெனில், ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக சாப்பிடுவதால் கலோரிகள் எரிக்கப்படுவதில்லை.
எனவே, உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் சாலட் சாப்பிடுங்கள். இது உங்கள் பசியை பெருமளவு கட்டுப்படுத்தும். இது தவிர, இவை உங்களுக்கு அதிக அளவு நார்ச்சத்தையும் தரும். இந்த உதவிக்குறிப்பு விரைவான எடை இழப்புக்கும் உதவும்.
வெதுவெதுப்பான நீரில் நெய் சேர்த்து குடிக்கவும்
வெதுவெதுப்பான நீரில் நெய் கலந்து உட்கொள்வதும் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும். நெய் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது விரைவான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. வெதுவெதுப்பான நீர் செரிமான செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது.
இதனால், உணவும் சரியாக ஜீரணமாகி கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. இதை உட்கொள்வதால் நீண்ட நேரம் பசி எடுக்காது. இதை காலையில் வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடலாம். ஆனால், உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், நிபுணர்களின் ஆலோசனையின் பேரில் மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Curd For Weight Loss: எடை வேகமாக குறைய தயிரை இப்படி சாப்பிடுங்க. சீக்கிரம் ரிசல்ட் கிடைக்கும்
எப்போதும் ஆரோக்கியமான விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
உங்களுக்கு மிகவும் பசியாக இருக்கும்போது ஆரோக்கியமற்ற பொருட்களை சாப்பிட வேண்டாம். பலர் பசியாக இருக்கும்போது உணவின் அளவை அதிகரிக்கிறார்கள். ஆனால் இது உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை மட்டுமே அதிகரிக்கும். இதற்கு பதிலாக நீங்கள் சாலட்டின் அளவை அதிகரிக்கலாம். மேலும், சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு கிளாஸ் மோர் அருந்தலாம்.
அடி எண்ணிக்கையை கண்காணிக்கவும்
வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்த்தால், படி எண்ணிக்கையில் சிறப்பு கவனம் செலுத்தினால், ஒரு நாளைக்கு 7 ஆயிரம் அடிகள் எடுக்க வேண்டும். இதன் மூலம் உங்கள் உடலும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும். கூடுதலாக, நிலையான இயக்கம் எடை இழப்புக்கு உதவும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Overeating And Weight Loss: உடல் எடையைக் குறைக்க கம்மியா சாப்பிடணுமா? இத மட்டும் ஃபாலோ பண்ணுங்க
முடிந்த அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்
உடல் எடையை குறைக்க உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது மிகவும் அவசியம். ஏனெனில் உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவதால் கலோரிகளை எரிக்க கடினமாக இருக்கும். எனவே, முடிந்தவரை தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 முதல் 4 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இதனுடன், உங்கள் உணவில் நீரேற்றம் செய்யும் பானங்களையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
Pic Courtesy: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
