Tips To Prevent Overeating And Lose Weight: இன்று மோசமான உணவுமுறை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையால் பலரும் உடல் எடை அதிகமாகி குறைக்க முயற்சிக்கின்றனர். உண்மையில் உடல் எடையைக் கூட்டுவதை விட உடல் எடை இழப்பை மேம்படுத்துவது கடினம். எனினும், உடற்பயிற்சி, நடைபயிற்சி, யோகா உள்ளிட்ட பல்வேறு முயற்சிகளைக் கையாண்டு உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கின்றனர். ஆனால் இந்த முயற்சிகளுடன், உணவுக்கட்டுப்பாடும் முக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது.
ஆம். எத்தனை முயற்சிகளைக் கையாண்டாலும் உடல் எடை குறையவில்லையெனில் அது எடுத்துக் கொள்ளும் உணவுமுறையில் கட்டுப்பாடு இல்லை என்பதை எடுத்துரைக்கிறது. சிலர் அதிகளவிலான உணவுகளை உட்கொள்வர். அதே சமயம் எடை குறைப்பு பயணங்களையும் மேற்கொள்வர். இதனால் உடல் எடை குறையாமல் அதே நிலையுடன் இருப்பர். எனினும் உணவுக் கட்டுப்பாட்டு முறையைக் கையாள்வதிலும் பலர் தடுமாறுகின்றனர்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Diet Myths and Facts: நீங்களும் டயட் தொடர்பான இந்த 5 கட்டுக்கதையை நம்புகிறீர்களா? உண்மையை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்!
உணவின் மீதான அதிக தூண்டுதல்
நடைபயிற்சி, உடற்பயிற்சி செய்யும் போதிலும் உணவின் மீதான தூண்டுதல் அதிகம் இருப்பது உடல் எடை குறைப்பில் விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. அதிகம் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், பகுதிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் பலரும் சிரமப்படுகின்றனர். இதற்கு சிறந்த தீர்வாக காலை நேர உணவைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
புரோட்டீன்கள் நிறைந்த காலை உணவோடு நாளைத் தொடங்குவது வயிறு நிரம்பிய உணர்வைத் தருகிறது. காலை ஊட்டச்சத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது சமச்சீரான உணவைப் பராமரிப்பதற்கும், நாள் முழுவதும் அதிகம் சாப்பிட தூண்டுதலைத் தடுப்பதற்கும் சில ஆரோக்கியமான முறைகளைக் கையாள வேண்டும். காலை வழக்கத்தில் இணைக்க வேண்டிய சில பழக்கங்களைக் காணலாம். 
உடல் எடையைக் குறைக்கவும், அதிக உணவு சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும் உதவும் வழிகள்
காலை உணவின் முக்கியத்துவம்
காலை உணவை எடுத்துக் கொள்ளாமல் இருப்பது, நாளின் பிற்பகுதியில் அதிகம் சாப்பிடுவதை ஊக்குவிக்கும் ஒரு உறுதியான வழியாகக் கருதப்படுகிறது. காலை உணவு சாப்பிடாமல் இருப்பதால், அந்த நாளில் உடல் காலியாக இயங்குகிறது. இது உடலில் பசி ஹார்மோன்களைத் தூண்டி விடுகிறது. இது இறுதியாக மோசமான உணவுத் தேர்வு மற்றும் அதிகப்படியான பகுதி அளவுகளுக்கும் வழிவகுக்கிறது. இதனைத் தவிர்க்கவும், கடுமையான பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் அல்லது தடுக்கவும் காலை நேரத்தில் சத்தான உணவுக்கு நேரம் ஒதுக்க வேண்டும்.
நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள்
உணவில் நார்ச்சத்துக்கள் சேர்ப்பதற்கு முக்கிய காரணமாக அமைவது சாப்பிட்ட பிறகு முழுமை மற்றும் திருப்தி உணர்வுகளை ஊக்குவிப்பதே ஆகும். எனவே, காய்கறிகள், பழங்கள், நட்ஸ், விதைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்துக்கள் அதிகம் நிறைந்த உணவுகளை காலை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். அதே போல, நார்சத்துக்களுடன், புரதம் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது அதிகப்படியாக உணவு உண்பதற்கு எதிராக சக்திவாய்ந்த ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Weight Loss Drinks: இந்த ஜூஸ் எல்லாம் குடிங்க! மெட்டபாலிசம் அதிகரிக்கும், உடல் எடையும் குறையும்
புரத உணவுகள் உட்கொள்ளல்
காலை உணவில் புரதச்சத்துக்கள் நிறைந்த சத்தான உணவை எடுத்துக் கொள்வது நாள் முழுவதும் திருப்தி உணர்வைத் தருகிறது. ஏனெனில் புரதங்கள் அதிகரித்த ஆற்றல் செலவீனத்தை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது. மேலும் பசியின்மை ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்தவும், இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிபடுத்தவும் உதவுகிறது. தாவர அடிப்படையிலான புரத உணவுகளான சோயா, பருப்பு, பட்டாணி, சியா விதைகள் போன்றவற்றௌ அசைவ உணவுகளில் உள்ள புரதத்துடன் ஒப்பிடுகையில் கூடுதல் நன்மைகளைத் தருகிறது. சைவ உணவு வகைகள் பொதுவாக குறைந்த நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. மேலும் ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிரியை ஊக்குவிக்கிறது. எனவே நீண்ட நேரம் முழுமையாக வைத்திருப்பதுடன், அதிகம் உணவு உட்கொள்ளும் ஆசையைக் குறைக்கிறது. 
திட்டமிட்டு உணவு தயாரித்தல்
உணவுத் திட்டத்தைக் கொண்டிருப்பதன் மூலம் அதிகம் சாப்பிடுவதைத் தடுக்கலாம். இது உணவு இலக்குகளுடன் தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும். மேலும் மனக்கிளர்ச்சியுடன் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். இந்த ஊட்டமளிக்கும் காலை உணவை உட்கொள்வது, நாளின் பிற்பகுதியில் அதிகம் சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. உதாரணமாக, நார்ச்சத்துக்கள், புரதம் போன்றவை நிறைந்த இட்லி, போஹா, தாலியா போன்ற காலை உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வது சத்தானதாக அமைவதுடன், நாள் முழுவதும் அதிகம் சாப்பிடுவதைத் தடுக்க உதவுகிறது.
நீரேற்றமாக இருப்பது
சில நேரங்களில் உடல் நீரிழப்புடன் இருப்பது பசியைத் தூண்டுகிறது. எனவே, நாள் முழுவதும் உடலை நீரேற்றமாக வைத்துக் கொள்வதும், தேவையற்ற சிற்றுண்டிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. அதன் படி, நாள்தோறும் குறைந்த எட்டு கிளாஸ் அளவிலான தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். கூடுதலாக, நீர்ச்சத்து மிகுந்த காய்கறிகள், பழங்கள் போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது உடலை நீரேற்றமாகவும், வயிறு நிரம்பிய உணர்வைத் தருவதாகவும் அமைகிறது. இவை உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
இவ்வாறு காலை உணவைக் கட்டாயம் உண்பது, புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது, நீரேற்றமாக இருப்பது மற்றும் திட்டமிட்டு உணவு உட்கொள்வது உள்ளிட்டவற்றின் மூலம் அதிக உணவு உண்பதைக் கட்டுப்படுத்த முடியும். இந்த காரணிகள் அனைத்தும் உடல் எடை இழப்பிற்கு வழிவகுக்கும்.
புரதம், நார்ச்சத்து, நீரேற்றம் மற்றும் தயாரிப்பில் கவனம் செலுத்தும் இந்த காலை ஊட்டச்சத்து தந்திரங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான தொனியை அமைக்கலாம். ஒரு சத்தான காலை உணவு அடித்தளத்தை அமைக்கிறது, பசியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்கிறது. காலை உணவு ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தின் மூலக்கல்லாகும். உங்கள் உடலை சரியாக எரியூட்டுவதன் மூலம் வேண்டுமென்றே உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் நோக்கத்துடன் கூடிய காலை ஊட்டச்சத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கும்போது, நாள் முழுவதும் கவனத்துடன் தேர்வு செய்வதற்கான களத்தை அமைக்கிறீர்கள்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Curd For Weight Loss: எடை வேகமாக குறைய தயிரை இப்படி சாப்பிடுங்க. சீக்கிரம் ரிசல்ட் கிடைக்கும்
Image Source: Freepik