-1730529004266.webp)
Are Cashews Bad For Losing Weight: உடல் எடையை குறைக்க, உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி இரண்டையும் பின்பற்றுவது அவசியம். பெரும்பாலும் மக்கள் உடற்பயிற்சிகளைப் பின்பற்றுகிறார்கள். ஆனால், உணவுமுறையை சரியாக பின்பற்ற முடிவதில்லை. எடை இழப்புக்கு, கலோரி பற்றாக்குறை உணவைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். இதனுடன், ஊட்டச்சத்து சமநிலையில் கவனம் செலுத்துவதும் முக்கியம். இந்த நேரத்தில், மக்கள் அத்தகைய ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தவிர்க்கத் தொடங்குகிறார்கள். இது உண்மையில் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
உடல் எடையை குறைக்கும் முயற்சியில் பலர் முந்திரி பருப்பில் இருந்து விலகி இருப்பார்கள். முந்திரியில் அதிக கலோரிகள் இருப்பதால், எடை குறைக்கும் போது சாப்பிடுவதில்லை. ஆனால், உடல் எடையை குறைக்க முந்திரியை தவிர்க்க வேண்டியது அவசியமா? முந்திரியை உணவில் சேர்த்துக் கொண்டால் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா? இந்தக் கேள்விகளுக்கான பதிலை தெரிந்து கொள்ள குருகிராமில் உள்ள மரிங்கோ ஆசியா மருத்துவமனையின் தலைவர் மற்றும் தலைமை ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் உணவியல் நிபுணர் பர்மீத் கவுரிடம் பேசினோம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : National Nut Day: என்ன பண்ணாலும் வெய்ட்டு போடுதா.? இந்த நட்ஸ் சாப்பிடுங்க… ஸ்லிம்மா ஆகலாம்.!
உடல் எடையை குறைக்க முந்திரியை தவிர்க்க வேண்டியது அவசியமா?
உணவியல் நிபுணர் பர்மீத் கவுரின் கூற்றுப்படி, உடல் எடையை குறைக்க முந்திரியை கைவிட வேண்டிய அவசியமில்லை. இவற்றை சிறிய அளவில் சாப்பிட்டால் உடல் எடை அதிகரிக்காது. முந்திரியில் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்புகள் அதிகம். ஆனால், நீங்கள் அதை தினமும் அதிகமாக உட்கொண்டால் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கை முறை ஆரோக்கியமற்றதாக இருக்கும். இந்நிலையில், முந்திரி உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இதை அதிகமாக உட்கொள்வது உங்கள் செரிமான அமைப்பை சேதப்படுத்தும். மேலும், இதனை தினமும் உட்கொள்வதால் உடல் எடை கூடும்.
முந்திரி பருப்பு சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
- மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் முந்திரியில் உள்ளன, இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இதனை உட்கொள்வதன் மூலம் உடலில் ஆற்றல் பராமரிக்கப்படுகிறது.
- முந்திரியில் நார்ச்சத்தும் புரதமும் அதிகம். இதை உட்கொள்வதன் மூலம், உடல் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும். மேலும், ஒருவருக்கு நீண்ட நேரம் பசி ஏற்படாது.
- முந்திரியை மற்ற உலர் பழங்களுடன் சேர்த்து சிற்றுண்டியாக சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. இதை உட்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் முழுதாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் அதிகமாக சாப்பிட மாட்டீர்கள்.முந்திரி பருப்பை சாப்பிடுவதால் பலவீனம் மற்றும் சோர்வு நீங்கும். குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி விருப்பமாகும்.
- முந்திரியில் கால்சியம், பொட்டாசியம் போன்ற பல தாதுக்கள் உள்ளன. இதனை உட்கொள்வதன் மூலம் உடலில் உள்ள ஆற்றல் மட்டம் பராமரிக்கப்படுகிறது. முந்திரி பருப்பை உட்கொள்வதால் எலும்பு தசைகள் வலுவடையும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Weight Loss: உப்பு சாப்பிடுவதை நிறுத்தினால் உடல் எடை குறையுமா? உண்மை இங்கே!
உடல் எடையை குறைக்கும் போது ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முந்திரி சாப்பிடுவது நல்லது?
எடையை பராமரிக்க, அதன் பகுதிகளை கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். ஒரு நாளைக்கு 10 முதல் 15 முந்திரிகளை உட்கொள்வது ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இது உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதோடு, உணவில் கலோரி அளவை அதிகரிக்காது. நீங்கள் அதை சிற்றுண்டியாக உட்கொள்ளலாம். இது தவிர, ஷேக், ஸ்மூத்தி அல்லது எந்த இனிப்பு உணவையும் தயாரிக்க பயன்படுத்தலாம்.
முந்திரி பருப்புகளை சிறிய அளவில் சாப்பிட்டால், எடை இழப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்காது என்பதை கட்டுரையில் அறிந்தோம். ஆனால், ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சனைக்கு தினமும் மருந்து சாப்பிட்டால், கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும்.
Pic Courtesy: Freepik