How to lose weight fast with type 1 diabetes: தவறான உணவுப் பழக்கவழக்கங்களாலும், மோசமான வாழ்க்கை முறையாலும் நாம் பல நோய்களுக்கு ஆளாகிறோம். இவற்றின் காரணமாக ரத்த அழுத்தம், பிசிஓடி, கொலஸ்ட்ரால், சர்க்கரை நோய் போன்ற வாழ்க்கை முறை நோய்கள் வரத் தொடங்குகின்றன. இந்த பிரச்சனைகளில் ஒன்று டைப் 1 நீரிழிவு பிரச்சனை. இது ஒரு சுகாதார நிலை, இதில் ஒரு நபர் டைப் 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளார்.
சரியான நேரத்தில் கட்டுப்படுத்தாவிட்டால் சர்க்கரை நோயாக மாறிவிடும். வகை 1 நீரிழிவு நோயிலும் பல உணவுப் பொருட்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. டைப் 1 சர்க்கரை நோய் உள்ளவர் உடல் எடையை குறைப்பது கடினமா? என்ற கேள்வி பலரின் மனதில் இருக்கும். இந்த கருத்து உண்மையா? இது குறித்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர் திவ்யா காந்தி தனது இண்ஸ்டா பக்கத்தில் வீடியோ ஒன்றை பகிர்ந்துள்ளார். அவற்றை பற்றி இங்கே விரிவாக பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Diabetes Diet: சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைக்கும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு உள்ள 10 உணவுகள்!
டைப் 1 நீரிழிவு நோயாளிகள் உடல் எடையை குறைப்பது கடினமா?
டைப் 1 நீரிழிவு நோயால் எடையைக் குறைக்க முடியாது என்பது வெறும் கட்டுக்கதை என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். ஒரு நபர் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றினால், அவர் எளிதாக எடையைக் குறைக்கலாம். அதே நேரத்தில், டைப் 1 நீரிழிவு நோயாளிகளின் எடையும் அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. ஏனெனில், சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க இன்சுலின் எடுக்க வேண்டும். ஆனால் வகை 1 நீரிழிவு நோயுடன் உடல் எடையை குறைப்பது கடினம் அல்ல.
டைப் 1 நீரிழிவு நோயாளிகள் உடல் எடையை குறைக்க சூப்பர் டிப்ஸ்
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1279707247-b0f6b4985fca4be09cdd4be26916f15c.jpg)
புதிய உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டாம்
நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க திட்டமிட்டால், திடீரென்று எந்த உணவையும் பின்பற்ற வேண்டாம். மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரிடம் கலந்தாலோசித்த பின்னரே உங்கள் உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்கவும். உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப சரியான உணவைத் தேர்வுசெய்ய இது உதவும்.
கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தவிர்க்க வேண்டாம்
டைப் 1 நீரிழிவு நோயில் இரத்த சர்க்கரை அதிகரிக்கும் என்ற பயத்தால் பலர் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கிறார்கள். ஆனால், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலில் ஆற்றல் மட்டத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்த்தால், சர்க்கரையின் அளவு மற்றும் ஆற்றல் குறையத் தொடங்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: இந்த பிரச்சினை உள்ளவர்கள் மறந்து கூட மதியம் தூங்க கூடாதாம்! ஏன் தெரியுமா?
உடலை நீரேற்றமாக வைக்கவும்
நீரேற்றம் இல்லாமல் எடை இழப்பு சாத்தியமில்லை. ஏனெனில், உடலில் உள்ள பல செயல்பாடுகளுக்கு நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம். இந்நிலையில், உடலில் நீரேற்றம் இல்லாவிட்டால், கலோரிகளை எரிக்க கடினமாக இருக்கும்.
தினசரி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
டைப் 1 நீரிழிவு நோயை மாற்றவும் கட்டுப்படுத்தவும், தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருந்தால், உடலில் உள்ள ஹார்மோன்கள் சமநிலையில் இருக்கும். அதே நேரத்தில், உடற்பயிற்சி செய்வது கலோரிகளை எரிக்கவும் எடை குறைக்கவும் உதவும்.
போதுமான தூக்கம் அவசியம்
எந்தவொரு வாழ்க்கை முறை நோயையும் குணப்படுத்த போதுமான தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், உங்கள் ஹார்மோன்கள் சமநிலையில் இல்லை மற்றும் எடை இழப்பு கடினமாகிவிடும். எனவே, தினமும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் நல்ல தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Diabetes Medication: சர்க்கரை அளவு சரியாக இருக்கும் போது மருந்து சாப்பிடுவதை நிறுத்தலாமா?
க்ராஷ் டயட்டைப் பின்பற்றாதீர்கள்
க்ராஷ் டயட் என்றால் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பது. மேலும், உணவில் குறைந்த கலோரி பொருட்களை அதிகம் உட்கொள்ள வேண்டும். ஆனால், நீண்ட காலத்திற்கு க்ராஷ் டயட்டைப் பின்பற்றுவது சாத்தியமில்லை. இதன் காரணமாக, எடை இழப்பு கடினமாக இருக்கும்.
Pic Courtesy: Freepik