Does Eating Late at Night Cause Weight Gain: உடல் எடை அதிகரிப்பு என்பது தற்போது மக்கள் மத்தியில் சாதாரணமாகிவிட்டது. செயலற்ற வாழ்க்கைமுறை மற்றும் தவறான உணவுப் பழக்கத்தால் உடல் எடை அதிகரிப்பு என்பது மக்கள் மத்தியில் அதிகரித்து வருகிறது. எடை அதிகரிப்பு காரணமாக, உடல் பல கடுமையான நோய்களுக்கு பலியாகிறது. இதனால், சர்க்கரை நோய், ரத்த அழுத்தம், இதயம் தொடர்பான நோய்கள், புற்றுநோய் போன்ற கொடிய நோய்கள் கூட ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.
இரவில் தாமதமாக உணவு உண்பதால் உடல் எடை வேகமாக அதிகரிக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. ஆனால், இந்த கருத்தில் எவ்வளவு உண்மை உள்ளது என்பது உங்களுக்கு தெரியுமா? இரவில் தாமதமாக உணவு உண்பது உடல் எடையை அதிகரிக்குமா? என்பது பற்றி இந்த தொகுப்பில் பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Guava Leaves Water: தினமும் காலையில் இந்த இலையை கொதிக்க வைத்து குடியுங்க… நூறு பலன்கள் கிடைக்கும்!
இரவில் தாமதமாக உணவு உண்பதால் உடல் எடை அதிகரிக்குமா?
இரவு உணவை சீக்கிரம் சாப்பிட்டுவிட்டு தூங்க வேண்டும் என்று சிறுவயதில் இருந்தே வீட்டில் உள்ள பெரியவர்கள் கூறி கேள்விப்பட்டிருப்போம். இதுமட்டுமின்றி, இரவு தூங்குவதற்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவை உட்கொள்வது உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் என்றும் மக்கள் கூறுகின்றனர். இந்த விஷயத்தில் வெவ்வேறு நிபுணர்கள் வெவ்வேறு கருத்துக்களை வழங்குகிறார்கள்.
இரவு உணவு இலகுவாக இருக்க வேண்டும் என்றும் நம்பப்படுகிறது. சிலர் உடலின் தேவைக்கேற்ப எந்த நேரத்திலும் எதை வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம் என்று கூறுகிறார்கள். பெரும்பாலும் இந்த விஷயங்களால், எந்த நேரத்தில் எவ்வளவு உணவை சாப்பிட வேண்டும் என்பதில் மக்கள் குழப்பமடைகிறார்கள். உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை தொடர்பான தவறான பழக்கவழக்கங்களால் எடை கூடுகிறது அல்லது குறைகிறது என்பது நம்மில் பலருக்கும் தெரியும்.
அதிக கொழுப்பு மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகளை இரவில் சாப்பிட்டால் உங்கள் எடை அதிகரிக்கலாம். குறிப்பாக, இரவில் அதிக நேரம் சாப்பிடுபவர்களை விட, அதிக உணவை சாப்பிடுபவர்களுக்கு எடை அதிகரிக்கும் அபாயம் அதிகம் என்று கூறலாம். இது தவிர, உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை எடை அதிகரிப்பு அல்லது குறைப்பு செயல்பாட்டில் சிறப்புப் பங்கு வகிக்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Vitamin A: ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு வைட்டமின் ஏ உட்கொள்ள வேண்டும்? இதன் சராசரி அளவு என்ன?
அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் எடை அதிகரிக்கும்
ஒவ்வொருவரின் உடல் நிலையும், உணவுத் தேவைகளும் வேறுபடும். வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் மற்றும் அலுவலகத்தில் சாதாரணமாக வேலை செய்பவர்கள் வெவ்வேறு உணவுத் தேவைகளைக் கொண்டுள்ளனர்.
எனவே, உடலின் தேவை மற்றும் கலோரிகளின் தினசரி தேவைக்கேற்ப உணவுமுறையை பின்பற்ற வேண்டும். நாள் முழுவதும் உங்கள் உடல் தேவைகளை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வது உங்கள் எடையை வேகமாக அதிகரிக்கச் செய்யும். இதன் காரணமாக, உடலில் கொழுப்பு சேர ஆரம்பித்து, படிப்படியாக உடல் பருமனுக்கு பலியாகலாம்.
இரவில் தூங்குவதற்கு 2 முதல் 3 மணி நேரத்திற்கு முன் உணவு உண்பதால் கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்கிறது. இதற்குப் பிறகு, நடைபயிற்சி அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளால், உங்கள் உணவு விரைவாக ஜீரணமாகி, எடை அதிகரிக்கும் அபாயம் குறைகிறது. ஆனால், நீங்கள் இரவில் தாமதமாக லேசான உணவை உட்கொண்டால் மற்றும் பகலில் போதுமான உடல் செயல்பாடு இருந்தால், இது உங்கள் எடையையும் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Coffee for Skin: காஃபியை இப்படி குடித்தால் சருமத்திற்கு எந்த பாதிப்பும் வராதாம்!!
இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் தீமைகள்:
How To Manage Late Night Cravings - Spectrum Health
செரிமான பிரச்சினை ஏற்படும்
இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவது செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். ஏனெனில், உங்கள் உடலில் வயிற்று அமிலம் மற்றும் செரிமான நொதிகள் உணவை உடைக்க சுரக்கும். இது நெஞ்செரிச்சல், அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் பிற அசௌகரியங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
தூக்கம் பாதிக்கப்படும்
தாமதமாக சாப்பிடுவது தூங்குவதை கடினமாக்கும் மற்றும் குழப்பமான கனவுகளை ஏற்படுத்தும்.
எடை அதிகரிப்பு
இரவில் அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுவது உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும். இது நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
கொழுப்பாக ஆற்றல் சேமிக்கப்படும்
செயல்பாட்டின் மூலம் இரவு நேர உணவின் ஆற்றலை நீங்கள் பயன்படுத்தாவிட்டால், அது கொழுப்பாக சேமிக்கப்படும். சாப்பிட்ட பிறகு மூன்று மணி நேரம் காத்திருந்து தூங்கச் செல்ல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இது உங்கள் வயிற்றுக்கு உணவை ஜீரணிக்க மற்றும் உங்கள் சிறுகுடலுக்கு நகர்த்த நேரத்தை வழங்குகிறது.
Pic Courtesy: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.