மூட்டு வலி & விறைப்பு - இரண்டையும் குறைக்க உதவும் சூப்பர் டிப்ஸ் இதோ.. மருத்துவர் தரும் விளக்கம்

அன்றாட வாழ்வில் நாம் பலரும் பலதரப்பட்ட உடல்நல பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்கிறோம். அதிலும் பருவகாலத்திற்கு ஏற்ப நாம் பல்வேறு உடல் மற்றும் மனம் சார்ந்த பிரச்சனைகளை சந்திக்கும் சூழல் ஏற்படுகிறது. அவ்வாறே, குளிர்காலத்தில் மக்கள் பலரும் அனுபவிக்கும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாக மூட்டு வலி மற்றும் விறைப்பு போன்ற பிரச்சனைகள் அடங்குகின்றன. இதில் நம் அன்றாடம் சந்திக்கும் மூட்டு வலி மற்றும் விறைப்பு பிரச்சனைகளுக்கான சிறந்த தீர்வுகளை மருத்துவர் ஹன்சாஜி அவர்கள் தனது தி யோகா இன்ஸ்டிடியூட் யூடியூப் பக்கத்தில் குறிப்பிட்டுள்ளார். அதைப் பற்றி இங்குக் காண்போம்.

மூட்டு வலி மற்றும் அதன் வகைகள்

மருத்துவர் தனது பதிவில், “நடக்கும்போது முழங்கால்களில் வலி ஏற்படுகிறதா அல்லது காலையில் மூட்டுகள் விறைப்பாக இருக்கின்றனவா? அப்படியெனில், உங்களுக்கு மூட்டுவலி இருப்பதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது. இன்று 180 மில்லியனுக்கும் அதிகமான இந்தியர்கள் மூட்டு வலியுடன் வாழ்கின்றனர். அதாவது, நம்மில் கிட்டத்தட்ட ஆறு பேரில் ஒருவருக்கு இந்த பாதிப்பு உள்ளது. உங்கள் உடலுக்குள் ஏதோ ஒன்று சமநிலையற்று இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடல் சொல்லும் ஒரு வழிதான் மூட்டுவலி” என குறிப்பிடுகிறார்.

இந்த நிலையை இயற்கையாகவே எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பது பற்றி மருத்துவர் குறிப்பிடுகிறார். மூட்டுவலி என்பது மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழற்சி ஆகும். ஆனால் எல்லா மூட்டு வலிகளும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல. மிகவும் பொதுவான வடிவங்கள் கீல்வாதம் (ஆஸ்டியோஆர்த்ரைடிஸ் அல்லது OA) மற்றும் முடக்கு வாதம் (ருமட்டாய்டு ஆர்த்ரைடிஸ் RA) போன்றவை ஆகும்.

கீல்வாதம் மற்றும் முடக்குவாதம்

கீல்வாதம் என்பது எலும்புகளுக்கு இடையில் உள்ள குஷன் போன்ற குருத்தெலும்பு காலப்போக்கில் தேய்ந்து போகும்போது ஏற்படுகிறது. இது பொதுவாக நமக்கு வயதாகும்போது ஏற்படுகிறது. மேலும் இது முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்பில் மிகவும் பொதுவாகக் காணப்படுகிறது.

மறுபுறம், முடக்கு வாதம் முற்றிலும் வேறுபட்டதாகும். இது ஒரு தன்னுடல் தாக்கக் கோளாறு ஆகும். அதாவது, உடலின் சொந்த நோயெதிர்ப்பு மண்டலமே அதன் மூட்டுகளைத் தாக்கத் தொடங்குகிறது. இது வலி, வீக்கம் மற்றும் உருக்குலைவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

இந்த இரண்டு நிலைகளையும் நிர்வகிக்க, இயக்கம், அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு மற்றும் வீட்டுப் பராமரிப்பு குறிப்புகள் குறித்த சில வழிகாட்டுதல்கள் குறித்து மருத்துவர் பகிர்ந்துள்ளதைக் காணலாம்.

old-woman-has-knee-pain-nature-s

கீல்வாதத்திற்கான அறிகுறிகள்

• கீல்வாதம் சில நேரங்களில் தேய்மான மூட்டுவலி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
• இதன் அறிகுறியாக, பொதுவாக நீங்கள் நகரும்போது ஏற்படும் வலி, ஓய்வுக்குப் பிறகு ஏற்படும் விறைப்பு மற்றும் சில நேரங்களில் வீக்கம் போன்றவை ஏற்படும்.
• மாடிப்படி ஏறுவது அல்லது காலை மடக்கி உட்காருவது கடினமாகிவிடலாம்.
• எனினும், இந்த நிலையை அசைவுகளின் மூலம் மிகச் சிறப்பாக நிர்வகிக்க முடியும் என்று மருத்துவர் கூறுகிறார். ஏனெனில் இயக்கமும் ஒரு மருந்து போன்றது என்று விளக்கினார்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Knee Osteoarthritis: கீல்வாதம் பிரச்சனை இருப்பவர்கள் இதை செய்து பாருங்கள்!

கீல்வாதத்தை நிர்வகிக்க உதவும் குறிப்புகள்

வழக்கமான யோகா பயிற்சி நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் விறைப்பைக் குறைக்கிறது. வலி குறைவாக இருக்கும்போது, நீங்கள் மென்மையான மூட்டு தளர்வு அசைவுகளைத் தொடங்கலாம். கீல்வாதத்திற்கு உதவும் சில ஆசனங்கள் இடுப்பு மூட்டிற்கானவை.

• அதன் படி, ஆதரவுடன் செய்யப்படும் யோகேந்திர உட்கடாசனம் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தொடை தசைகளை வலுப்படுத்தி, உங்கள் மூட்டுகளின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
• யோகேந்திர சலபாசனம் கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த நல்லது. எனவே இது விறைப்பைக் குறைக்கிறது.
• யோகேந்திர பாதாசனம் உங்கள் இடுப்பு மூட்டுகளை மெதுவாகத் திறந்து, உள் தொடை தசைகளைத் தளர்த்துகிறது.
• மூட்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்த யோகேந்திர பவனமுக்தாசனம் செய்யலாம்.
• முழங்காலுக்கு, உங்கள் மூட்டுகளின் சிறந்த சீரமைப்புக்காக யோகேந்திர யஸ்திகாசனம் செய்யலாம்.
• பின்னர் சுப்த வக்ராசனம் முழங்கால்கள் மற்றும் முதுகைச் சுற்றியுள்ள விறைப்பைக் குறைத்து நிவாரணம் அளிக்கிறது.
• இவற்றை மெதுவாக, சிரமமின்றி செய்ய வேண்டும். மேலும், பயிற்சி பெற்ற யோகா ஆசிரியரின் வழிகாட்டுதலைப் பெற வேண்டும். உடலை வற்புறுத்தாமல், வலி ஏற்பட்டால் நிறுத்திவிட வேண்டும்.

face-yoga-to-reduce-wrinkles-and-look-younger-naturally-Main

முடக்கு வாதம் அல்லது RA அறிகுறிகள்

• இரண்டாவது வகையான முடக்கு வாதம் அல்லது RA- ஆனது, படிப்படியாக உருவாகும் கீல்வாதத்தைப் போலல்லாமல், திடீரென்று தொடங்குகிறது.
• இது விரல்கள் மற்றும் மணிக்கட்டு போன்ற சிறிய மூட்டுகளில் வலி, வீக்கம் மற்றும் விறைப்புடன் ஆரம்பமாகிறது.
• சில நேரங்களில் சோர்வாகவோ அல்லது காய்ச்சலாகவோ உணரலாம். ஏனெனில் RA உடலில் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தைப் பாதிக்கிறது.

முடக்கு வாதத்தை நிர்வகிக்க உதவும் இயற்கை குறிப்புகள்

• தீவிரமான அழற்சியின் போது, வலி உள்ள மூட்டுகளுக்கு ஓய்வு கொடுப்பதே சிறந்தது. வீக்கம் குறைந்தவுடன், ஒரு யோகா ஆசிரியர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மென்மையான பயிற்சிகளை மெதுவாகத் தொடங்கலாம். குணமடையும் கட்டத்தில் நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில மென்மையான ஆசனங்கள் உள்ளன.
• உடலைத் தயார்படுத்துவதற்காக மெதுவான யோகேந்திர யஸ்திகாசனம் போன்றவற்றைச் செய்யலாம். இது உங்கள் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
• மேலும், RA-க்கு தளர்வு மிகவும் முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
• அனுலோம விலோமா, நிஸ்பந்த் பாவம் மற்றும் சவாசனம் போன்ற பயிற்சிகள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும் கார்டிசோல் அளவைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. இது எந்தவொரு அழற்சியையும் குறைக்கும்.
• மேலும் ஓய்வு அவசியம், ஆனால் சீரான ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். ஏனெனில் அதிகப்படியான ஓய்வு விறைப்பை அதிகரிக்கிறது, மிகக் குறைந்த ஓய்வு வலியை அதிகரிக்கிறது.

இரண்டு நிலைகளுக்கும் உதவும் பொதுவான முழுமையான சிகிச்சை முறைகள்

உணவுமுறை மாற்றங்கள்

பொதுவாக, நாம் சாப்பிடும் உணவு அழற்சியை நீக்கவோ அல்லது அதிகரிக்கவோ செய்யக்கூடும்.

• அதன் படி, அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள், உடலின் சி-ரியாக்டிவ் புரதங்கள் போன்ற அழற்சி குறிப்பான்களைக் குறைக்கின்றன. இது மூட்டு வீக்கத்தைக் குறைத்து, குருத்தெலும்பு சேதத்தை மெதுவாக்குகிறது. எனவே இஞ்சி, மஞ்சள், வெந்தயம், ஆளி விதைகள் மற்றும் நெல்லிக்காய் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை உண்ண வேண்டும்.

knee-pain-rainy-season-1733494189580.jpg

• எண்ணெயில் பொரித்த தின்பண்டங்கள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு, அதிகப்படியான சர்க்கரை அல்லது சிவப்பு இறைச்சி ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும். இவை அனைத்தும் அழற்சியை அதிகரிக்கின்றன. எனவே வலி மற்றும் வீக்கம் இருந்தால், வீட்டில் சமைத்த, சூடான சாத்வீக உணவு சிறந்ததாகும்.
• ஒரு எளிய தீர்வு என்னவெனில், இரவில் வெதுவெதுப்பான பாலில் ஒரு தேக்கரண்டி மஞ்சளை மிளகுடன் கலந்து குடிக்க வேண்டும். இது குறிப்பாக கீல்வாதத்திற்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

• மூட்டுவலி இருந்தால், சில சிறிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் தேவைப்படுகிறது.
• எலும்புகளை வலுப்படுத்த காலை சூரிய ஒளியில் நடக்க வேண்டும்.
• குளிப்பதற்கு வெந்நீரைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
• உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். குறிப்பாக கீல்வாதத்திற்கு. உடல் எடையில் 5 முதல் 10% வரை குறைப்பது கூட முழங்கால் வலியில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
• மனதை அமைதியாக வைத்திருப்பது அவசியம். எனவே வயிற்று சுவாசம், சவாசனம் அல்லது தியானம் பயிற்சி செய்யலாம்.

எனவே, மூட்டுவலியை இயற்கையாக நிர்வகிப்பது என்பது ஒரு ஒற்றை சிகிச்சையைப் பற்றியது அல்ல. இது ஒரு சீரான வாழ்க்கை முறையைப் பற்றியதாகும். மூட்டுவலி என்பது இயக்கத்தின் முடிவு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

பொறுப்புத்துறப்பு

இதில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எனினும், தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பெற விரும்புபவர்கள் அல்லது புதிய முயற்சிகளைக் கையாள விரும்புபவர்கள் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: தீராத மூட்டு வலியால் அவதியா? இயற்கையாகவே குறைக்கும் 5 சக்திவாய்ந்த பானங்கள் இதோ

Image Source: Freepik