மோர் முதல்.. இஞ்சி டீ வரை.. குடல் ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த பானங்கள் இங்கே.. மருத்துவர் பரிந்துரை..

குடல் (Gut) என்பது நம்முடைய உடல் ஆரோக்கியத்தின் மையம் என்று மருத்துவர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். செரிமானம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, ஹார்மோன் சமநிலை போன்ற பல முக்கிய செயல்பாடுகள் குடலின் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தே இயங்குகின்றன. ஹார்வர்டு மற்றும் ஸ்டான்ஃபோர்ட் பயிற்சி பெற்ற காஸ்ட்ரோஎன்டரோலஜிஸ்ட் டாக்டர் சௌரப் சேதி, குடல் நலத்திற்கு உதவும் சிறந்த 10 பானங்களை பரிந்துரைத்துள்ளார்.

குடல் ஆரோக்கியத்திற்கான பானங்கள்

1. தண்ணீர் (Water)

எளிமையானதாய் தோன்றினாலும், குடல் சுத்தம் மற்றும் செரிமானம் ஆகியவற்றில் தண்ணீர் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும், நச்சுகளை வெளியேற்றவும் உதவும்.

2. இஞ்சி டீ (Ginger Tea)

இஞ்சி இயற்கையான அரிப்பு குறைப்பி (anti-inflammatory) மற்றும் செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கும் தன்மை கொண்டது. காலை வேளையில் ஒரு கப் இஞ்சி டீ குடிப்பது வயிற்றுப்போக்கு, வீக்கம், வாந்தி உணர்வு போன்ற பிரச்சனைகளை குறைக்கும்.

3. பச்சை டீ (Green Tea)

பச்சை டீயில் உள்ள ஆண்டி-ஆக்ஸிடன்டுகள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, நல்ல பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன. இது குடல் சுவாசத்தை சுத்தமாக வைத்திருக்க உதவும்.

4. சோம்பு நீர் (Fennel Seeds Water)

சோம்பு விதைகளை வெந்நீரில் ஊறவைத்து குடிப்பது வயிற்றுவலி, செரிமானக் கோளாறு, வீக்கம் போன்றவற்றை சரி செய்கிறது. இது பாரம்பரியமாகவும் குடல் நலத்திற்கு சிறந்த பானமாக கருதப்படுகிறது.

5. கெஃபிர் (Kefir)

ப்ரொபையாட்டிக் நிறைந்த இந்த பானம், குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களின் சமநிலையை பேணுகிறது. இதனால் செரிமானம் சீராகி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியும் அதிகரிக்கும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: பாதாம் முதல் முருங்கை கீரை வரை.. கால்சியத்தை அதிகரித்து எலும்பை வலுவாக்கும் உணவுகள் இங்கே..

6. மோர் (Buttermilk)

தமிழர் பாரம்பரிய பானமான மோர், செரிமானத்தை எளிதாக்கும் சக்தி கொண்டது. மதிய உணவுக்குப் பிறகு ஒரு கப் மோர் குடிப்பது வயிற்று எரிச்சல் மற்றும் அமிலம் குறைய உதவும்.

7. தேங்காய் நீர் (Coconut Water)

இயற்கையான எலக்ட்ரோலைட் நிறைந்த பானமான தேங்காய் நீர், குடலை குளிர்ச்சியாக வைத்துக்கொள்வதோடு, டிடாக்ஸ் பானமாகவும் செயல்படுகிறது.

8. கம்புசா (Kombucha)

இது ஒரு ப்ரொபையாட்டிக் பானம். குடல் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் செரிமான சீரான தன்மைக்குப் பெரிதும் உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான குடல் சூழலை உருவாக்க கம்புசா சிறந்த தேர்வு.

9. எலும்புச் சூப் (Bone Broth)

எலும்புகளிலிருந்து எடுக்கப்படும் இந்த சூப், காலஜன், கனிமச்சத்துக்கள் நிறைந்தது. இது குடல் சுவர் (gut lining) ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், குடல் காயம் (leaky gut) தடுக்கவும் உதவுகிறது.

10. சில்லியம் ஹஸ்க் வெந்நீரில் (Psyllium Husk in Warm Water)

சில்லியம் ஹஸ்க் அதிக நார்ச்சத்து கொண்டது. இதனை வெந்நீரில் கலந்து குடிப்பது மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும் மற்றும் குடல் சுத்தம் செய்யும் இயற்கை மருந்தாகும்.

View this post on Instagram

A post shared by Saurabh Sethi MD MPH | Gastroenterologist (@doctor.sethi)

இறுதியாக..

குடல் ஆரோக்கியம் மேம்பட்டால், உடல் முழுவதும் ஆரோக்கியம் தானாகவே கிடைக்கும் என மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். தினசரி மோர், தேங்காய் நீர், பச்சை டீ, கெஃபிர் போன்ற பானங்களை சரியான அளவில் குடிப்பது, குடல் பாக்டீரியாக்களை சமநிலையில் வைத்துக் கொண்டு, செரிமானம் சீராகவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுவாகவும் உதவும்.

Disclaimer: இந்த கட்டுரை பொதுவான மருத்துவ தகவல்களுக்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. குறிப்பிட்ட பானங்களுக்கு யாரேனும் அலர்ஜி அல்லது உடல் நலக்குறைவு இருந்தால், மருத்துவரின் ஆலோசனையை பெறுவது அவசியம்.