How does late night sleep affect your Heart Disease: ஒருவர் ஆரோக்கியமாக இருக்க, நிம்மதியான மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கம் மிகவும் அவசியம். இரவில் ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்குப் பிறகு காலையில் நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது, உங்கள் காலைப்பொழுது புத்துணர்ச்சியுடனும், சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கும். ஆழ்ந்த உறக்கம் மனதை அமைதியாக வைத்திருப்பதுடன் மன அழுத்தத்தையும் போக்குகிறது. இந்நிலையில், ஆரோக்கியமாக இருக்க சரியான நேரத்திற்கு தூங்கி, எழுவது மிகவும் முக்கியம்.
ஆனால், இப்போதெல்லாம் வேலை மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணமாக பெரும்பாலான மக்கள் இரவில் தாமதமாக தூங்கி, காலையில் தாமதமாக எழுந்திருக்கிறார்கள். இது அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை நேரடியாக பாதிக்கும். இரவில் தாமதமாக உறங்குவது உடலுக்கு பல தீங்குகளை ஏற்படுத்துகிறது.
முக்கிய கட்டுரைகள்
-1751385849349.jpg)
-1745778518611.jpg)
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Cardiac Arrest Symptoms: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய கார்டியாக் அரெஸ்ட்டின் முக்கிய அறிகுறிகள்
நீங்கள் இரவில் தாமதமாக தூங்கினால், இதய நோய்களின் ஆபத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும் என்பது உங்களுக்கு தெரியுமா? தினமும் இரவில் 90 நிமிடம் தாமதமாக தூங்கினால், இதய நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளதாக சமீபத்திய ஆய்வில் தெரிவித்துள்ளது.
ஆய்வு கூறுவது என்ன?
சயின்டிஃபிக் ரிப்போர்ட்ஸ் இதழில் வெளியிடப்பட்ட கொலம்பியா பல்கலைக்கழகத்தின் புதிய ஆய்வில், இரவில் தாமதமாக தூங்குவது உடலை மோசமாக பாதிக்கும் என்று தெரியவந்துள்ளது. ஒவ்வொரு நாள் இரவும் 90 நிமிடங்கள் தாமதமாக தூங்குவது மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் போன்ற பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
தாமதமாக தூங்குவது இதயத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
உண்மையில், இரவில் 90 நிமிடங்கள் தாமதமாக தூங்குவது இரத்த நாளங்களை வரிசைப்படுத்தும் செல்களை சேதப்படுத்துகிறது. இதனால், இதய ஆரோக்கியமும் பாதிக்கப்படுகிறது. இரவில் தாமதமாக தூங்குவது இதய நோய் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : கார்டியாக் அரெஸ்ட் பற்றிய 7 அறியப்படாத உண்மைகள் இங்கே!
இரவில் தாமதமாக தூங்குவதால் ஏற்படும் தீமைகள்
- இரவில் தாமதமாக தூங்குவதும் சர்க்கரை நோயை அதிகரிக்கும். இது இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கலாம். தூக்கமின்மை இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கும்.
- இரவில் தாமதமாக தூங்குவதும் உயர் ரத்த அழுத்த பிரச்சனையை அதிகரிக்கும். இதன் காரணமாக, உங்கள் இரத்த அழுத்தம் வேகமாக அதிகரிக்கும்.
- நீங்கள் இரவில் 90 நிமிடங்கள் தாமதமாக தூங்கினால், இதயம் தொடர்பான நோய்களின் அபாயமும் அதிகரிக்கிறது.
- இரவில் தாமதமாக தூங்குவது உடல் பருமனை அதிகரிக்கிறது. இதன் காரணமாக உடல் நிறை குறியீட்டெண் அதிகமாகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Sudden Cardiac Arrest: திடீர் மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் மற்றும் தடுக்கும் முறைகள்
நல்ல தூக்கத்தை பெற சில டிப்ஸ்
- நல்ல மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் பெற, நீங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
- தினமும் யோகா மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- இரவில் தூங்கும் முன் காஃபின் உட்கொள்ள வேண்டாம்.
- இரவில் மூலிகை தேநீர் அருந்துவது நன்மை பயக்கும்.
Pic Courtesy: Freepik