आंखों को रखना है स्वस्थ तो डाइट में आज से शामिल कर लें ये 6 सप्लीमेंट्स

आज के समय में ज्यादातर लोग अपने दिन का अधिकतर समय स्क्रीन पर बिताते हैं। पढ़ाई, जॉब और समय गुजारने के लिए मोबाइल फोन, लैपटॉप और स्क्रीन पर काम करते हैं, जो हमारू आंखों पर बहुत ज्यादा दबाव डालता है। लंबे समय तक मोबाइल या कंप्यूटर की स्क्रीन के सामने रहने, बाहर कम जाने और पौष्टिक आहार न लेने के कारण हमारी आंखों की सेहत पर सीधा असर पड़ता है। ऐसे में आंखों की सेहत को बेहतर रखने के लिए हेल्दी आई केयर रूटीन के साथ हेल्दी डाइट भी जरूरी है। ऐसे में कुछ पोषक तत्वों की कमी के कारण भी आपकी आंखों का स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है, जिसकी कमी को पूरा करने के लिए आप अपनी डाइट में उन सप्लीमेंट्स को शामिल कर सकते हैं। आइए इस लेख में हम ग्वालियर के रतन ज्योति नेत्रालय संस्थापक और निदेशक के MBBS डॉ. पुरेंद्र भसीन (Dr. Purendra Bhasin, MBBS, Founder and Director of Ratan Jyoti Netralaya, Gwalior) से जानते हैं कि आंखों के लिए जरूरी सप्लीमेंट्स कौन-से हैं?

आंखों के लिए सप्लीमेंट्स - Supplements For Eye Health in Hindi

डॉ. पुरेंद्र भसीन के अनुसार, आंखों को स्वस्थ रखने में कई तरह के पोषक तत्व महत्वपूर्ण होते हैं। ऐसे में आप अपनी आंखों को हेल्दी रखने के लिए इन पोषक तत्वों से भरपूर फूड्स या उनके सप्लीमेंट्स को डाइट में शामिल कर सकते हैं-

1. विटामिन ए

आंखों को स्वस्थ रखने के लिए सबसे जरूरी पोषक तत्व विटामिन ए माना जाता है। यह आपकी आंखों की रेटिना को स्वस्थ रखता है, रोडोप्सिन प्रोटीन बनाने का काम करता है और कम रोशनी में देखने में मदद करता है। शरीर में विटामिन ए की कमी से रतौंधी (Night Blindness) और आंखों में ड्राईनेस जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, आप डॉक्टर की सलाह पर विटामिन ए सप्लीमेंट्स या इसके नेचुरल सोर्स जैसे गाजर, पालक, शकरकंद, राजगिरा आदि चीजों का सेवन कर सकते हैं।

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2. विटामिन सी और ई

आंखों के स्वास्थ्य को बेहतर रखने के लिए विटामिन सी और ई जैसे एंटीऑक्सीडेंट्स भी बहुत जरूरी हैं। यह हमारी आंखों के ऊतकों को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करते हैं। साथ ही, उम्र बढ़ने से जुड़ी दिक्कतों जैसे मोतियाबिंद और मैक्युलर डीजेनेरेशन का जोखिम कम कर सकते हैं। इसलिए आप विटामिन सी और ई से भरपूर फूड्स जैसे संतरा, अमरूद, बादाम, अखरोट, सूरजमुखी के बीज आदि फूड्स का सेवन कर सकते हैं।

3. विटामिन डी

विटामिन डी भी आंखों के लिए एक जरूरी पोषक तत्व है, जो न सिर्फ हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण होती है, बल्कि आंखों के स्वास्थ्य के लिए भी जरूरी होता है। विटामिन डी उम्र से जुड़ी आंखों की समस्या से भी बचाव करने में मदद करता है। इतना ही नहीं, बच्चों में विटामिन डी सामान्य दृष्टि के विकास में मदद करता है और मायोपिया को बढ़ने से रोकता है। इसलिए, आप अपनी डाइट में विटामिन डी से भरपूर फूड्स जैसे मछली, अंडी की जर्दी और फोर्टिफाइड दूध पिएं साथ ही पर्याप्त मात्रा में सुबह की हल्की धूप लें।

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4. ओमेगा-3 फैटी एसिड्स

पिछले कुछ सालों से ओमेगा-3 फैटी एसिड्स भी ड्राई आई सिंड्रोम को कम करने और आंखों की नमी को बनाए रखने में फायदेमंद होती है। इसलिए, आप अपनी आंखों के स्वास्थ्य को बेहतर रखने के लिए मछली का तेल, फ्लैक्ससीड्स ऑयल और चिया सीड्स का सेवन कर सकते हैं।

5. जिंक

आंखों के स्वास्थ्य के लिए जिंक भी एक जरूरी पोषक तत्व है, जो विटामिन ए को रेटिना तक पहुंचाने में मदद करता है। शरीर में इसकी कमी से देखने की क्षमता प्रभावित हो सकती है। इसलिए, आप अपनी डाइट में जिंक से भरपूर बीन्स, दालें और साबुत अनाज शामिल कर सकते हैं।

6. ल्यूटिन और जीएक्सैंथिन

हमारी आंखों के लिए ल्यूटिन और जीएक्सैंथिन जैसे पोषण तत्व भी बहुत अहम भूमिका निभाते हैं। यह आंखों के लिए नेचुरल सनस्क्रीन का काम करते हैं। यह नीली रोशनी और यूवी किरणों से आपकी आंखों को होने वाली नुकसान से बचाते हैं। इसलिए आप इनकी कमी पूरी करने के लिए अपनी डाइट में पालक, केल, ब्रोकली और अंडी की जर्दी शामिल कर सकते हैं।

निष्कर्ष

आंखों के स्वास्थ्य को बेहतर रखने के लिए विटामिन डी, सी, ई, ए, ओमेगा-3 फैटी एसिड, जिंक, ल्यूटिन और जीएक्सैंथिन जैसे पोषण तत्वा महत्वपूर्ण होते हैं। इसलिए, शरीर में इन पोषक तत्वों की कमी होने पर आप इनके नेचुरल सोर्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं, या फिर डॉक्टर की सलाह पर सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं, जो आपकी आंखों को लंबे समय तक हेल्दी रखने में मदद कर सकते हैं।
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