आंखों के लिए किसी प्रोटेक्टिव लेंस से कम नहीं हैं ये 2 चीजें, Pooja Makhija से जानें क्यों है ये जरूरी

Lutein and Zeaxanthin for eyes: आंखों की सेहत के लिए ल्यूटिन और जेक्सैंथिन बेहद जरूरी हैं। दरअसल, ये दोनों ही खास प्रकार के एंटीऑक्सीडेंट हैं जो आंखों को एजिंग से होने वाले नुकसानों से बचा सकते हैं। ये दोनों आंखों को खतरनाक ब्लू लाईट और पराबैंगनी किरणों से बचा सकते हैं लेकिन आम लोगों में इनके बारे में जानकारी की कमी होती है। ऐसे में जरूरी है कि आप इनके बारे में जानें और फिर नेचुरली अपनी डाइट में इन्हें शामिल करें ताकि ये आंखों को हेल्दी रखे और इनसे जुड़ी समस्याओं से बचा सके। हाल ही में न्यूट्रिशनिस्ट पूजा मखिजा (Pooja Makhija) ने इन दो एंटीऑक्सीडेंट को लेकर कुछ जरूरी बातें एक इंस्टा पोस्ट में शेयर की हैं और बताया है कि कैसे ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन आंखों की रोशनी में सुधार कर सकते हैं? तो आइए विस्तार से जानते हैं कि पूजा मखिजा ने इन दो एंटीऑक्सीडेंट्स के बारे में क्या बताया है।

आंखों के लिए नेचुरल फिल्टर हैं ल्यूटिन और जेक्सैंथिन-Natural filters for eyesight

पूजा मखिजा बताती हैं कि ल्यूटिन और जेक्सैंथिन आंखों के लिए नेचुरल फिल्टर की तरह काम करते हैं। ये दो ऐसे एंटीऑक्सीडेंट हैं जो कि हर दिन आपकी आंखों को नीली रोशनी, यूवी किरणों और ऑक्सीडेटिव तनाव के संपर्क में आने वाली नीली रोशनी से बचा सकते हैं। ल्यूटिन और जेक्सैंथिन, हानिकारक मुक्त कणों को बेअसर करते हैं और शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करते हैं। ये आंखों के ऊतकों में सूजन को कम करते हैं। ये कैरोटीनॉयड रेटिना को हेल्दी रखने में मददगार है। ये मैक्युला को सूर्य के प्रकाश और डिजिटल स्क्रीन दोनों से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करते हैं।

 

 

 

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शरीर नहीं बना पाता ल्यूटिन या जेक्सैंथिन

पूजा मखिजा बताती हैं कि ल्यूटिन या जेक्सैंथिन, विटामिन सी या प्रोटीन की तरह शरीर नहीं बनाता। ल्यूटिन या जेक्सैंथिन आपको डाइट से या फिर सीधेतौर पर सुप्लीमेंट के रूप में लेना होगा। NIH के अनुसार हर व्यक्ति को 1 दिन में लगभग 10 मिलीग्राम ल्यूटिन और 2 मिलीग्राम ज़ेक्सैंथिन की जरूरत होती है। खास बात ये है कि ज्यादातर लोगों के नियमित आहार में इसकी कमी होती है। इसलिए, आपको अपनी डाइट में इन फूड्स को शामिल करना चाहिए जैसे कि

• -गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियां जैसे केल, पालक और कोलार्ड ग्रीन को अपनी डाइट में शामिल करें।
• -मक्का, नारंगी और शिमला मिर्च को डाइट में शामिल करें।
• -अंडे की जर्दी का सेवन करें।

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हर दिन हमारी आंखें लगातार स्क्रीन के संपर्क में रहने की वजह से ब्लू लाइट का नुकसान झेलती हैं। ऐसे में ल्यूटिन और जेक्सैंथिन को डाइट में जरूर शामिल करें और पूजा मखिजा की बात मानते हुए इन चीजों का सेवन बढ़ा दें। इसके अलावा साल में कम से कम 2 बार आई टेस्ट जरूर करवाएं।