Supplements For PCOS- पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS) महिलाओं के ओवरी से जुड़ी एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है। इस बीमारी में अक्सर महिलाओं को अनियमित पीरियड्स, शरीर दर्द, पेट में ऐंठन, मोटापा, इनफर्टिलिटी और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती है। पीसीओएस को कंट्रोल न करने के कारण ये न सिर्फ आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव डालता है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। ऐसे में पीसीओएस की समस्या पर काबू पाने के लिए महिलाएं कुछ सप्लीमेंट्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकती हैं। ऐसे में आइए पीसीओएस डाइटिशियन टैलीन हैकेटरिय से जानते हैं कुछ ऐसे ही सप्लीमेंट्स के बारे में जो पीसीओएस के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
पीसीओएस कंट्रोल करने के लिए सप्लीमेंट्स - Supplements To Control PCOS in Hindi
1. करक्यूमिन सप्लीमेंट्स - Curcumin Supplements For PCOS
करक्यूमिन सप्लीमेंट्स पीसीओएस के कारण होने वाले इंफ्लेमेशन की समस्या को कम करने में मदद करता है और आपके मूड को बेहतर बनाने का काम करता है। करक्यूमिन से भरपूर हल्दी का सेवन करने से इंसुलिन के स्तर में भी सुधार किया जा सकता है।
2. बी कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट्स - B complex Supplements For PCOS
बी कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट्स चयापचय को बढ़ावा देने के लिए जरूरी है, जो थकान को कम करने और पीसीओएस का लक्षणों को कम करने में मदद करता है। इसका सेवन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के चयापचय में मदद करके हार्मोनल संतुलन को बढ़ावा देता है, जिससे तनाव कम करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद मिलती है। विटामिन बी से भरपूर साबुत अनाज, फलियां और हरी पत्तेदार सब्जियों को आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
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3. मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स - Magnesium Supplements For PCOS
मैग्नीशियम इंसुलिन प्रतिरोध (Insulin Resistance) को कम करके, ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करता है। इस सप्लीमेंट का सेवन करने से कोर्टिसोल हार्मोनस को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, जो तनाव को कम करने, मांसपेशियों की ऐंठन से राहत दिलाने और नींद न आने की समस्या को कम करने में फायदेमंद होता है। ऐसे में आप फलियां, गहरी हरी पत्तेदार सब्जियां, ड्राई फ्रूट्स और सीड्स को अपनी डाइट का सेवन कर सकते हैं।
4. विटामिन डी सप्लीमेंट्स - Vitamin D Supplements For PCOS
अधिकतर पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं में विटामिड डी की कमी (Vitamin D Deficiency in PCOS) होती है। इसलिए विटामिन डी की कमी पूरी करने और पीसीओएस के कारण पीरियड्स से जुड़ी समस्याओं को कम करने के लिए विटामिन डी सप्लीमेंट्स के तौर पर डाइट में वसायुक्त मछली, मशरूम, अंडे की जर्दी, दूध और दही शामिल करना जरूरी है।
5. इनोसिटोल सप्लीमेंट्स - Inositol Supplements For PCOS
पीसीओएस के कारण महिलाओं के पीरियड्स में अनियमितता, तेजी से वजन बढ़ना और क्रैविंग की समस्या बढ़ जाती है, जिसे कंट्रोल करने के लिए वे अपनी डाइट में खरबूजा, खट्टे फल, बीन्स, ब्राउन चावल और मक्का जैसे खाद्य पदार्थों को डाइट में शामिल कर सकती है। इसके सेवन से इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार होता है, डायबिटीज कंट्रोल में रहती है और मेटाबोलिक सिंड्रोम के खतरे को कम किया जा सकता है।
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6. फोलेट सप्लीमेंट्स - Folate Supplements For PCOS
फोलेट महिलाओं के प्रजनन स्वास्थ्य को बेहतर रखने और भ्रूण के विकास के लिए बहुत जरूरी जरूरी तत्व है। ऐसे में पीसीओएस से पीड़ित महिलाएं अगर कंसीव करने की प्लानिंग कर रही हैं तो वे अपनी डाइट में शतावरी और ब्रोकोली फोलेट सप्लीमेंट्स को शामिल कर सकती है, जो फर्टिलिटी बूस्ट करने में मदद करेगा और पीसीओएस के लक्षणों को कम करने में फायदेमंद होगा।
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7. ओमेगा 3 फैटी एसिड - Omega 3 Supplements For PCOS
ओमेगा 3 फैटी एसिड पीसीओएस से जुड़े इंफ्लेमेशन को कम करने में मदद करता है, दिल को स्वस्थ रखता है और हार्ट से जुड़े लक्षणों को कम करने में मदद करता है। इतना ही नहीं पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं में पीरियड्स से जुड़ी समस्याओं को कंट्रोल करने और प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने में भी मदद करता है, जिसके लिए आप अलसी, चिया सीड्स, अखरोट, पालक, सोयाबीन और पालक जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं।
इस सप्लीमेंट्स को डाइट में शामिल करने से पीसिओएस के लक्षणों को सही तरह से कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन ध्यान रहे किसी भी सप्लीमेंट का सेवन करने से पहले हेल्थ एक्सपर्ट से सलाह जरूर ले लें।
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