सोते समय भी गट हेल्थ होगी बूस्ट, डाइटिशियन से जानें रात के जरूरी टिप्स

Gut Health in Hindi: आजकल जिस तरह से पेट की समस्याएं सामने आ रही हैं, उसे देखते हुए लोग अब अपनी गट हेल्थ (Gut Health) को लेकर काफी जागरूक हो गए हैं। पेट की सेहत न सिर्फ पेट तक सीमित रहती है, बल्कि यह इम्युनिटी और मूड के साथ-साथ हार्ट और ब्रेन हेल्थ पर भी असर डालती है। इसलिए लोग पेट को सेहतमंद रखने के कई तरीके अपनाते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि रात को नींद के दौरान भी गट माइक्रोबायोम (gut microbiome) रिपेयर और रीसेट होता है? इसलिए कहा भी जाता है कि रात को सोने से पहले कुछ आदतें पेट की सेहत को मजबूत बना सकती हैं। इन्हीं टिप्स को जानने के लिए हमने फरीदाबाद के सर्वोदय अस्पताल की सीनियर डाइटिशियन रितिका शर्मा (Ms. Rhitika Sharma, Senior Dietitian ( Nutrition Consultant), Sarvodaya Hospital,Sector-8, Faridabad) से बात की।

रात में गट हेल्थ को सेहतमंद रखना क्यों जरूरी है?

इस बारे में रितिका कहती हैं, “डाइजेशन में मौजूद कई करोड़ों बैक्टीरिया, फंगस और वायरस मिलकर गट माइक्रोबायोम बनते हैं। इन्हें "गुड बैक्टीरिया" भी कहते हैं, जो दिनभर खाने को पचाने और पोषण देने का काम करते हैं। रात में जब लोग गहरी नींद में होते हैं, तब शरीर के साथ-साथ गट भी रिपेयर और रीसेट होता है। इसलिए रात को भारी खाने या शराब जैसी चीजें लेने के लिए मना किया जाता है। इससे रात में गैस, एसिडिटी और कब्ज की समस्या होने का खतरा रहता है।”

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गट हेल्थ को सेहतमंद रखने के टिप्स

न्यूट्रिशनिस्ट रितिका ने रात को सोने से पहले इन आदतों में सुधार करने की सलाह दी है।

रात का खाना हल्का और समय पर लें

रात में देरी से खाना खाने पर पाचन तंत्र को भोजन तोड़ने और एब्जॉर्ब करने में ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है। ध्यान देने वाली बात यह है कि रात में एंजाइम्स गैस्ट्रिक जूस का स्राव (secretion) कम हो जाता है, जिससे खाना पचने में देर लगती है। इसके अलावा, देरी से खाने पर शरीर की सारी एनर्जी खाना पचाने में लग जाएगी, तो रात को रिपेयर और सेल रीजनरेशन नहीं होगा। इस वजह से लोगों में अगले दिन ब्लोटिंग और एसिडिटी की समस्याएं देखने को मिलती हैं।