How to Deal With Anxiety: बिजी लाइफ और पर्सनल लाइफ के बीच कई बार बैलेंस करना मुश्किल होता है। ऐसे में व्यक्ति को एंग्जायटी होने लगती है। एंग्जायटी होने पर घबराहट, बैचेनी या अत्यधिक तनाव होने लगता है। ज्यादा एंग्जायटी होने से कई लोगों को थकावट और बैचेनी भी होने लगती है। एंग्जायटी के कंट्रोल करने के लिए कई लोग दवाओं का सेवन भी करते हैं। लेकिन लंबे समय में यह आदत भी नुकसानदायक हो सकती है। आयुर्वेद में ऐसे कई तरीके बताए गए हैं, जिनसे प्राकृतिक रूप से एंग्जायटी कंट्रोल हो सकती है। इस बारे में जानकारी देते हुए आयुर्वेदा और गट हेल्थ एक्सपर्ट डॉ डिंपल ने इंस्टाग्राम पर वीडियो शेयर किया है। आइए लेख के माध्यम से समझें इन तरीकों के बारे में।
एंग्जायटी कंट्रोल करने के लिए अपनाएं ये तरीके- Remedies To Get Relief From Anxiety
बॉक्स ब्रीदिंग- Box Breathing
आपको जब भी ज्यादा एंग्जायटी हो, तो चार तक गिनती तक सांस लेना शुरू करें। अब चार तक गिनती करते हुए सांस रोकें और चार गिनती तक सांस छोड़ें। एंग्जायटी कंट्रोल करने के इस तरीके को बॉक्स ब्रीदिंग कहा जाता है। यह एंग्जायटी को सिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम से पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम तक पहुंचाता है। जिससे माइंड शांत और रिलैक्स महसूस करता है। एंग्जायटी कम करने के लिए आप हर 1 घंटे में 15 राउंड तक बॉक्स ब्रीदिंग कर सकते हैं।
डाइट से करें ग्राउंडिंग- Grounding With Diet
जब भी आप एंग्जायटी महसूस कर रहे हों, तो थोड़ी देर कुछ भी न खाएं। क्योंकि इससे इमोशनल ईटिंग कर सकते हैं, जो आपका स्ट्रेस बढ़ा सकता है। जब आप शांत महसूस करें, तो एक कटोरी मूंग दाल की खिचड़ी खा सकते हैं। यह शरीर में वात और पित्त असंतुलन को कम करने में मदद करेगी। इससे आप काफी ज्यादा रिलैक्स महसूस करेंगे। इसके अलावा आप ताजी रोटी के साथ एवोकाडो भी खा सकते हैं। साथ ही, एक चम्मच शहद के साथ दही या पके हुए शकरकंद और उबली हुई गाजर भी ले सकते हैं। इस तरह से हल्के खाने के आपको ग्राउंडिंग रहने में मदद मिलेगी।
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नंगे पैर चलना- Walk Bare Foot
एंग्जायटी होने पर अगर आप कुछ देर नंगे पैर चलते हैं, तो इससे आप काफी शांत महसूस करते हैं। इससे माइंड से नाकारात्मक विचार बाहर आते हैं और आप एक्टिव महसूस करते हैं। इसके अलावा आयुर्वेद में बताए शिरोधारा, तक्रधारा, नास्यम और अभ्यंगम जैसे तरीकों को भी अपनाया जा सकता है। इससे आपको स्ट्रेस और एंग्जायटी कंट्रोल करने में मदद मिलेगी।
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इन बातों का रखें ध्यान
- जब भी आपको एंग्जायटी ज्यादा हो, तो कुछ देर बाहर घूमकर आएं। इससे आपको खुद को शांत करने में मदद मिलेगी।
- आप ज्यादा बैचेनी महसूस करते हैं, तो किसी करीबी से बात करें। अपनी बात शेयर करके आपको काफी हल्का महसूस होगा।
- अगर आपको अक्सर एंग्जायटी रहती है, तो आपको डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। सही थेरेपी और चेकअप के जरिए आपको सही इलाज मिल सकता है।
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