पीसीओएस से बचाव के लिए करें ये उपाय, एक्सपर्ट से जानें

PCOS Se Bachav Ke Liye Upay In Hindi: आज के समय में ज्यादातर महिलाओं पीसीओएस की समस्या से परेशान रहती हैं। पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (Polycystic Ovary Syndrome) जिसे पीसीओएस कहा जाता है। महिलाओं को यह समस्या शरीर में हार्मोन्स के असंतुलित होने के कारण होती है, जिसके कारण महिलाओं की फर्टिलिटी और स्वास्थ्य पर भी बुरा असर होता है। ऐसे में इस समस्या से राहत के लिए कुछ उपायों को अपनाएं और हेल्दी लाइफस्टाइल को फॉलो करें। आइए जयपुर में स्थित माहेश्वरी चिकित्सालय की वरिष्ठ सलाहकार प्रसूति एवं स्त्री रोग डॉ. वंदना भराड़िया (Dr. Vandana Bharadia, Senior Consultant Obstetrics and Gynecology, Maheshwari Hospital, Jaipur) से जानें पीसीओएस की समस्या से राहत के लिए क्या करें?

पीसीओएस से बचाव के उपाय - Tips To Prevent PCOS In Hindi

नाश्ते में लें प्रोटीन

पीसीओएस की समस्या शरीर में हार्मोन्स के असंतुलित होने के कारण होती है। ऐसे में इस समस्या से राहत के लिए नाश्ते में भरपूर मात्रा में प्रोटीन लें। इससे शरीर को एनर्जी देने, मांसपेशियों को हेल्दी रखने, ब्लड शुगर को कंट्रोल करने और स्वास्थ्य को हेल्दी रखने में मदद मिलती है। इसके लिए डाइट में ओट्स, सीड्स, ग्रीक योगर्ट, फलियां, दालें, बादाम और अन्य नट्स को डाइट में शामिल किया जा सकता है।

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अल्कोहल के सेवन से बचें

कई महिलाएं पीसीओएस की समस्या से परेशान रहती हैं। यह हार्मोन्स के असंतुलित होने के कारण हो सकती है, जो अधिक अल्कोहल के सेवन के कारण हो सकती है। ऐसे में पीसीओएस की समस्या से राहत के लिए अल्कोहल के सेवन से बचें।

हेल्दी नींद लें

पीसीओएस की समस्या से बचाव और हार्मोन्स को बैलेंस करने के लिए हेल्दी नींद लें, साथ ही, सोने और उठने का समय तय करें। इसके अलावा, सोने की जगह को साफ-सुथरा रखें और 8-9 घंटों की पर्याप्त नींद लें।

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स्पीयरमिंट टी लें

शरीर में हार्मोन्स को बैलेंस करने और पीसीओएस जैसी हार्मोन्ल समस्या से राहत के लिए स्पीयमिंट टी फायदेमंद है। इसमें बहुत से पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो ब्रेन को रिलैक्स करने और पीसीओएस के लक्षणों से बचाव करने में मदद मिलती है।

खाना खाने के बाद वॉक करें

खाना खाने के बाद नियमित रूप से वॉक करें। ऐसा करने से शरीर में ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने और खाने के बाद ब्लड शुगर के स्तर को बढ़ने से रोकने में मदद मिलती है।

डेयरी प्रोडक्ट्स के सेवन से बचें

पीसीओएस की समस्या से बचने के लिए महिलाएं डॉक्टर की सलाह अनुसार, लैक्टोस युक्त डेयरी प्रोडक्ट्स और ग्लूटन से युक्त फूड्स का सेवन कुछ समय के लिए छोड़ दें। इससे इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार करने में मदद मिलती है।

स्ट्रेस को कम करें

अधिक स्ट्रेस में रहने के कारण अक्सर महिलाओं को शरीर में हार्मोन्स के असंतुलित होने की समस्या होती है, जो पीसीओएस की समस्या का कारण हो सकता है। ऐसे में इस समस्या से बचने के लिए स्ट्रेस कम करें। इसके लिए नियमित रूप से मेडिटेशन और योग करें, जो ब्रेन को रिलैक्स करने और स्वास्थ्य को हेल्दी रखने में मदद मिलती है।

निष्कर्ष

अनहेल्दी लाइफस्टाइल के कारण ज्यादातर महिलाएं पीसीओएस यानी पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम की समस्या से परेशान रहती हैं। यह शरीर में हार्मोन्स के असंतुलन के कारण होती है। ऐसे में इस समस्या से बचने के लिए प्रोटीन युक्त नाश्ता करें, अल्कोहल के सेवन से बचें, पर्याप्त नींद लें, स्पीयमिंट टी पिएं, खाना खाने के वॉक करें, स्ट्रेस कम करें, साथ ही, डॉक्टर की सलाह पर डेयरी प्रोडक्ट्स और ग्लूटन से युक्त फूड्स का सेवन कुछ समय के लिए छोड़ने जैसी लाइफस्टाइल टिप्स को अपनाया जा सकता है।

ध्यान रहे, पीसीओएस के लक्षणों के बढ़ने और इनसे जुड़ी समस्या बढ़ने पर इनको नजरअंदाज न करें और तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।

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