अनहेल्दी खानपान और खराब लाइफस्टाइल के कारण ज्यादातर लोगों को कम उम्र में ही हड्डियों के कमजोर होने और जोड़ों में दर्द होने जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। ऐसे में शरीर में पोषक तत्वों की कमी के कारण हो सकता है। इसके कारण लोगों को स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याओं और हड्डियों के कमजोर होने की समस्या का सामना करना पड़ सकता है। ऐसे में आइए जयपुर में स्थित Angelcare-A Nutrition and Wellness Center की निदेशक, डायटिशियन एवं न्यूट्रिशियनिस्ट अर्चना जैन से जानें जोड़ों के दर्द की समस्या से राहत के लिए डाइट में कौन से पोषक तत्वों को डाइट में शामिल करना जरूर है?
जोड़ों के दर्द से राहत के लिए पोषक तत्व - Nutrients For Joint Pain Relief In Hindi
ओमेगा-3 पोषक तत्व लें
जोड़ों के दर्द को कम करने और हड्डियों को मजबूती देने के लिए डाइट में ओमेगा-3 फैटी एसिड से युक्त फूड्स का सेवन करना फायदेमंद है। इसके लिए डाइट में एवोकाडो, अखरोट, चिया सीड्स और अलसी के बीजों को डाइट में शामिल किया जा सकता है। इनसे स्वास्थ्य को भी कई लाभ मिलते हैं।
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कैल्शियम लें
हड्डियों को मजबूती देने के लिए कैल्शियम जरूरी पोषक तत्वों में से एक है। शरीर में इसकी कमी को दूर करने के लिए डाइट में मखाना, खसखस के बीजों, दूध, दही और अन्य डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन करना फायदेमंद हैं। इससे जोड़ों और हड्डियों से जुड़ी समस्याओं से राहत देने में मदद मिलती है।
विटामिन-डी
हड्डियों को मजबूती देने के लिए कैल्शियम के साथ-साथ विटामिन-डी भी जरूरी है। विटामिन-डी से शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में मदद मिलती है। इसके लिए दूध, दही, मछली, हरी पत्तेदार सब्जियों और तिल का सेवन करें। इसके अलावा, नियमित रूप से 10 मिनट की धूप लें।
विटामिन-सी
जोड़ों को हेल्दी रखने और हड्डियों से जुड़ी समस्याओं से राहत देने के लिए डाइट में विटामिन-सी से युक्त नींबू और संतरे जैसे खट्टे फूड्स, स्ट्रॉबेरी और शिमला मिर्च जैसे फूड्स को डाइट में शामिल करें। इनका सेवन करने से शरीर में कोलेजन के उत्पादन में मदद मिलती है। जिससे जोड़ों के दर्द और इनसे जुड़ी समस्याओं से राहत देने में मदद मिलती है।
ग्लूकोसामाइन और कोंड्रोइटिन
ग्लूकोसामाइन और कोंड्रोइटिन 2 तरह के पोषक तत्व हैं, जिससे जोड़ों को हेल्दी रखने और जोड़ों को हेल्दी रखने में मदद मिलती है, साथ ही, हड्डियों को हेल्दी रखने में भी मदद मिलती है।
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एंटी-ऑक्सीडेंट्स
हड्डियों को मजबूती देने, जोड़ों के दर्द से राहत देने और सूजन को कम करने के लिए एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड्स को डाइट में शामिल करना फायदेमंद है। इसके लिए डाइट में बैरीज, अखरोट, चिया सीड्स, केल और पालक जैसे हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करना फायदेमंद है। इनसे स्वास्थ्य को भी कई लाभ मिलते हैं।
एंटी-इंफ्लेमेटरी
जोड़ों के दर्द और सूजन को कम करने के लिए एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड्स का सेवन करें। इनका सेवन करने से जोड़ों और शरीर की सूजन को कम करने में मदद मिलती है। बता दें, इसके लिए डाइट में हल्दी, ब्रोकली और नट्स जैसे फूड्स का सेवन किया जा सकता है।
जोड़ों के दर्द से राहत के अन्य उपाय - Remedies For Joint Pain Relief In Hindi
जोड़ों के दर्द से राहत के लिए पर्याप्त पानी पिएं, योग करें, वॉक करें और डॉक्टर की सलाह अनुसार हल्की एक्सरसाइज करें। इससे जोड़ों के दर्द और सूजन को कम करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, प्रोसेस्ड शुगर, रिफाइंड कार्ब्स, अधिक नमक और फ्राइड फूड्स जैसे सूजन को बढ़ाने वाले फूड्स का सेवन करने से बचें।
निष्कर्ष
जोड़ों के दर्द से राहत के लिए सही खान-पान का ध्यान रखना बहुत जरूरी है। इसके लिए डाइट में ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन सी, विटामिन डी, एंटीऑक्सीडेंट्स, कैल्शियम, ग्लूकोसामाइन और कोंड्रोइटिन जैसे पोषक तत्वों से युक्त फूड्स को डाइट में शामिल करें। इसके अलावा, जोड़ों की समस्या से राहत के लिए हेल्दी लाइफस्टाइल को फॉलो करें और एक्सरसाइज करें।
ध्यान रहे जोड़ों से जुड़ी अधिक समस्या महसूस होने या ज्यादा दर्द होने पर तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।