Foods That Help Reduce Joint Pain: जोड़ों का दर्द कई बार व्यक्ति को काफी परेशान कर देता है। पहले के समय में जोड़ों के दर्द को केवल बुजुर्गों तक ही सीमित रखा जाता था लेकिन आज ये दर्द कम उम्र में भी हो जाता है। पोषक तत्वों की कमी, खराब लाइफस्टाइल, मोटापा और एक्सरसाइज न करने की वजह से जोड़ों में दर्द हो सकता हैं। बहुत बार ये दर्द बदलते मौसम में काफी परेशान कर देता है। जोड़ों में दर्द होने पर व्यक्ति न, तो ठीक से चल पाता है और न ही बैठ पाता है। बहुत से लोग इस दर्द को कम करने के लिए कई तरह के क्रीम और पेनकिलर दवाइयों का सेवन शुरू कर देते हैं। ये दवाइयां कुछ समय के लिए, तो राहत देती है। लेकिन इसके बाद फिर से दर्द शुरू हो जाता है। वहीं पेनकिलर का ज्यादा सेवन शरीर के लिए भी हानिकारक हो सकता हैं। ऐसे में जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए डाइट में कुछ फूड्स को शामिल किया जा सकता हैं। यह फूड्स अंदरूनी तौर पर जोड़ों में हो रही सूजन को दूर करते हैं और दर्द को कम करने में मदद करते हैं। जोड़ों में दर्द को कम करने के लिए कौन से फूड्स का सेवन करना चाहिए। इस बारे में जानकारी के लिए हमने बात की फिट क्लीनिक की डाइटिशियन सुमन से।
कैल्शियम रिच फूड्स
जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए डाइट में कैल्शियम रिच फूड्स को शामिल करें। कैल्शियम हड्डियों के निर्माण में सहायता देने के साथ हड्डियों को आधार प्रदान करता है। डाइट में कैल्शियम रिच फूड्स को शामिल करने के लिए दूध, दही और पनीर को डाइट में अवश्य शामिल करें।
पत्तेदार सब्जियां
जोड़ों में दर्द को दूर करने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियों का भी सेवन किया जा सकता हैं। हरी सब्जियों में कैल्शियम, विटामिन के और मैग्नीशियम पाया जाता हैं, जो हड्डियों के खनिज घनत्व को बढ़ाते हैं। हरी सब्जियां जोड़ों में सूजन वाले एंजाइम को बनने से रोकती है, जिनसे सूजन की समस्या होती है। डाइट में केल, पालक, ब्रोकली और पत्ता गोभी का सेवन करें।
मछली
मछली और मछली के तेल में विटामिन डी और ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता हैं, जो आंतों में कैल्शियम अवशोषण के लिए महत्वपूर्ण है और हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में मदद करता हैं। मछली के तेल में पाए जाने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड में सूजन-रोधी गुण होते हैं। यह हड्डियों के नुकसान और फ्रैक्चर के जोखिम को कम करके हड्डियों को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
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बादाम
बादाम, चिया बीज और अलसी के बीज में भरपूर मात्रा में कैल्शियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस पाया जाता है, जो हड्डियों को फैट देता है और उन्हें हेल्दी रखने में मदद करता हैं। डाइट में बादाम, चिया सीड्स और अलसी के बीज खाने से जोड़ों में हो रहे दर्द से राहत मिलती हैं।
साबुत अनाज
साबुज अनाज शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं। इसके सेवन से शरीर में फैटी एसिड का उत्पादन कम होता हैं, जो सूजन से लड़ने में मदद करते हैं। डाइट में ब्राउन राइस, क्विनोआ और साबुत गेहूं को शामिल करें। इनके सेवन से हड्डियां मजबूत बनती हैं।
जोड़ों में दर्द को कम करने के लिए इन फूड्स का सेवन किया जा सकता हैं। हालांकि, अगर आपको कोई बीमारी या एलर्जी की समस्या हैं, तो डॉक्टर से पूछकर ही इन फूड्स का सेवन करें।
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