दिल्ली की रहने वाली 26 वर्षीय निकिता मारवाह पेशे से एडवोकेट हैं और अब डायटीशियन का कोर्स कर रही हैं। सामान्य जीवन जी रही निकिता बेहद खुशमिज़ाज और जिंदादिल इंसान है, केवल एक कमी ने निकिता को कुछ समय पहले परेशान किया वो था उनका बढ़ता वजन। निकिता का वजन तेजी से बढ़ रहा था और बढ़ते-बढ़ते उनका वजन 101 पर पहुंच गया, शारीरिक समस्याओं के साथ निकिता लोगों के तानों से भी घिरीं थीं जिससे परेशान होकर उन्होंने फैट से फिट होने का संकल्प लिया। इस लेख में हम जानेंगे निकिता की कहानी उन्हीं की जुबानी जिसमें निकिता हमारे साथ शेयर करेंगी अपनी ट्रॉन्सफॉर्मेशन जर्नी जिसके जरिए उन्होंने 41 किलो वजन कम कर लिया।
image source:Nikita Marwah
मोटापे के कारण फ्रेक्चर और थायरॉइड का शिकार हुई (Side effects of obesity)
स्कूल में मैंने जिम ज्वॉइन किया था, पर मैं जिम से निकलकर समोसे या मोमो खा लेती थी तो जाहिर है वजन कम करना मुश्किल था। निकिता ने बताया कि मुझे बाहर का खाना काफी पसंद था, हालांकि शुरू से ही मैं काफी हेल्दी थी पर उसका कारण गलत आदतें थीं। मैं अक्सर बाहर जाकर पिज्जा या बर्गर खा लेती थी, मुझे पता नहीं चलता था कि मुझे कितना खाना है। निकिता के मुताबिक अगर आपको वजन कम करना है तो फास्ट फूड छोड़ देना चाहिए। निकिता ने बताया कि एक बार तो मेरे पैर में फ्रैक्चर हो गया था, जिसके कारण डॉक्टर ने बताया कि ये दोबारा हो सकता है इसलिए वजन नियंत्रण करें और थायरॉइड चेक करवा लें। जब चेकअप करवाया तो मुझे थायरॉइड निकला।
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वजन कम करने की प्रेरणा कैसे मिली?
निकिता ने बताया कि सड़क पर लोग देखकर चिढ़ाते थे, मेरे मोटापे का मजाक उठाया जाता था। स्कूल में भी मेरे दोस्त मुझे चिढ़ाते थे। शारीरिक समस्या के अलावा, मानसिक तौर पर ये एक बड़ी समस्या थी क्योंकि मैं चाहे पार्क में जाकर कसरत करूं या जिम जाऊं लोग तो हर हाल में मेरा मजाक बनाते थे। इतना नहीं नहीं मेरे घर में भी कुछ रिश्तेदार मेरे वजन पर अलग-अलग बातें करते मिल जाते थे। एक बार मेरे पापा के ऑफिस की ओर से फंक्शन था जिसमे एक झूले से सिर्फ मुझे इसलिए उतारा गया क्योंकि मेरा वजन बहुत था, बस उसी पल मैंने तय किया कि अब खुद को बदलकर रहूंगी।
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निकिता ने 41 किलो वजन कैसे घटाया? (How to lose weight)
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निकिता ने बताया कि पहले उनका वजन 101 किलो था, फिर उन्होंने 41 किलो वजन कम करके अपना वजन 60 किलो किया। इस समय निकिता काफी फिट महसूस करती हैं। निकिता ने बताया कि मैंने सही डाइट और कसरत के मेलजोल से वजन घटाया। मेरे घर के पास एक जुंबा सेंटर था, मैंने तय किया अब वहां जाकर क्लॉस ज्वॉइन करूंगी। मेंटर का साथ काफी था, मुझे पहले ही कुछ हफ्तों में एक पॉजिटिव फीलिंग हुई कि हां ये काम इतना भी मुश्किल नहीं है, मैं कर सकती हूं। जुंबा के अलावा मैं हर दिन 10 हजार स्टेप काउंट पूरा करती हूं।
वजन घटाने के लिए जुंबा डांस का सहारा लिया
निकिता ने बताया कि उन्होंने वजन कम करने के लिए एक जुंबा क्लास ज्वॉइन की थी, उस क्लॉस के चलते उन्हें वजन कम करने में मदद मिली। आप भी जुंबा डांस के जरिए घर बैठे वजन कम कर सकते हैं। जुंबा एक तरह का एरोबिक्स डांस है। इस डांस को करने का तरीका बेहद आसान है, दुनियाभर में लोग जुंबा संगीत और डांस के दिवाने हैं और सोशल मीडिया पर वीडियो अपलोड करते रहते हैं। आप भी इसे एक घंटा करें तो एक बार में 400 से 600 कैलोरीज़ कम कर सकते हैं।
जुंबा डांस के फायदे (Benefits of zumba dance)
- कैलोरीज़ बर्न होती हैं जिससे वजन कम होता है।
- स्ट्रेस और डिप्रेशन के लक्षण दूर होते हैं।
- शोल्डर और हिप्स की मसल्स टोन्ड होती हैं।
- जुंबा डांस से फेफड़े मजबूत बनते हैं।
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वजन घटाने के लिए ये रूटीन फॉलो किया
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- निकिता ने बताया कि वो अपने दिन की शुरूआत एप्पल साइडर विनेगर या जिंजर टी से करती हैं।
- इसके बाद निकिता अपना वर्कआउट खत्म करती हैं।
- निकिता ने बताया कि वर्कआउट से पहले मैं ब्लैक टी या एक केला खाती हूं।
- नाश्ते में अंडे खा लेती हूं या सैंडविच, चीला या कोई भी प्रोटीन रिच फूड ले लेती हूं।
- लंच में भी प्रोटीन रिच फूड्स से मैं पनीर, सोयाबीन या अंडे खाती हूं साथ में दही लेती हूं।
- डिनर में मैं थोड़े चावल, एक रोटी और सलाद, सब्जी खाती हूं।
घर के बने खाने से ही घटाया वजन
वजन कम करने में शेड्यूल बनाना सबसे बड़ी मुश्किल थी। मुझे लगता था नमक छोड़ने या कुछ चीजें न खाने से वजन कम होता है पर ऐसा नहीं है। आप वजन कम करने के लिए इंडियन खाना खाएं, फैन्सी चीजों में न पड़ें। फैट से फिट की जर्नी में मैं आज भी घर का खाना ही खा रही हूं पर अब पोर्शन कंट्रोल किया है, खाने में हेल्दी विकल्प एड किए हैं और फास्ट फूड कम कर दिया है। अब लोग मुझसे सलाह लेते हैं कि वजन कैसे कम करें, ये भी एक ताज्जुब की बात है कि जो लोग मुझे कल तक चिढ़ाते थे आज वो मुझसे सलाह लेते हैं।
वजन घटाने का आसान फंडा
आप वजन कम करने के लिए चाहे तो भी डाइट, एक्सरसाइज अपनाएं पर ऐसी चीजों को रूटीन में एड न करें जो आप हमेशा न कर पाएं। निकिता बताती हैं कि लोग जिम ज्वॉइन तो कर लेते हैं पर शॉर्ट टर्म गोल के चक्कर में वजन दोगुना बढ़ जाता है। आप किसी खास मौके के लिए वजन कम करना चाहते हैं और जिम ज्वॉइन किया है तो कम समय में वजन तो घट जाएगा पर जैसे ही आप जिम छोड़ेंगे वजन तेजी से बढ़ेगा इसलिए आप चाहे जो भी तरीका अपनाएं उसे करने से पहले ये सोच लें कि आपको इसे जीवनभर करना है तभी उस तरीके का लंबा असर आपके शरीर में नजर आएगा।
आप भी वजन कम करना चाहते हैं तो सबसे पहले खुद से प्यार करें, खुद को दूसरों की तुलना में कम न आंकें, आपने प्रेरेणा चाहे जिस व्यक्ति से ली हो पर आप अपने तरीके से वजन घटाने का प्रयास करें।
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