Men's Health Awareness Month: पुरुषों को कितनी एक्सरसाइज करनी चाहिए? एक्सपर्ट से जानें इस सवाल का जवाब

Men's Health Awareness Month 2025: एक्सरसाइज हम सभी के लिए जरूरी है। एक्सरसाइज करना न सिर्फ शरीर को एक्टिव रखने के लिए जरूरी है बल्कि ये शरीर के कई अंगों के काम काज को बेहतर बनाने में मददगार है। दरअसल, जब आप एक्सरसाइज करते हैं तो आपके फेफड़े, दिल और पेट का काम काज बेहतर होता है। इसके अलावा एक्सरसाइज करना आपके ब्लड सर्कुलेशन को तेज करने के साथ हड्डियों को हेल्दी रखने में मददगार है। महिला हों या पुरुष, हर किसी के लिए एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी है तो आज बात करेंगे पुरुषों को कितनी देर एक्सरसाइज करने चाहिए और क्यों। साथ ही जानेंगे एक्सरसाइज करने के क्या फायदे हैं और आपको कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए। जानते हैं इस बारे में डॉ. मोहम्मद शाहिद, सीनियर कंसल्टेंट इंटरनल मेडिसिन अपोलो स्पेक्ट्रा हॉस्पिटल कानपुर से।

पुरुषों को कितनी एक्सरसाइज करनी चाहिए-How much exercise should men do?

डॉ. मोहम्मद शाहिद बताते हैं कि पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए नियमित एक्सरसाइज बेहद जरूरी है क्योंकि यह न सिर्फ वजन नियंत्रित रखने में मदद करती है बल्कि दिल, हड्डियों, मांसपेशियों और मानसिक स्वास्थ्य को भी मजबूत बनाती है। हर पुरुष को हफ्ते में कम से कम 150 मिनट की मीडियम इंटेंसिटी एक्सरसाइज या 75 मिनट की हाई इंटेंसिटी वर्कआउट जरूर करनी चाहिए।

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पुरुषों को कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए-Which exercise is best for males?

डॉ. मोहम्मद शाहिद बताते हैं कि जब आप एक्सरसाइज कर रहे हों तो आपको इसमें हर प्रकार की एक्सरसाइज को शामिल करना चाहिए ताकि आपके पूरे शरीर का वर्कआउट हो। आपको ध्यान रखना है कि आपकी हड्डियां हों या मांसपेशियां, हर किसी की टोनिंग बेहद जरूरी है। इसके अलावा अगर आप फैट लॉस करना चाहते हैं और एक परफेक्ट शेप पाना चाहते हैं तो आपको कुछ एक्सरसाइज को अपनी लाइफस्टाइल में शामिल करना चाहिए। जैसे कि

• -आप रोजाना 20–30 मिनट तेज चलें।
• -20 मिनट साइकलिंग जॉगिंग या स्विमिंग करें आसान और सुरक्षित तरीकों से पूरा कर सकते हैं।

डेस्क जॉब करने वाले पुरुष कौन सी एक्सरसाइज करें-Exercise for desk job male workers

डॉ. मोहम्मद की मानें तो अगर किसी की लाइफस्टाइल बैठकर काम करने वाली है, तो स्ट्रेचिंग और हल्की एक्सरसाइज़ हर 1–2 घंटे में करना भी जरूरी है ताकि मेटाबॉलिज्म एक्टिव रहे और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर बना रहे। इसके साथ ही, हफ्ते में कम से कम 2 दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जैसे पुश-अप्स, स्क्वैट्स या वेट ट्रेनिंग को शामिल करना चाहिए, जिससे मांसपेशियों की ताकत बनी रहे और उम्र बढ़ने पर कमजोरी न आए।

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सुझाव:

अचानक भारी वर्कआउट शुरू न करें, बल्कि शरीर की क्षमता के अनुसार धीरे-धीरे स्तर बढ़ाएं और अगर दिल की बीमारी, डायबिटीज या ब्लड प्रेशर जैसी समस्या हो तो एक्सरसाइज प्लान शुरू करने से पहले विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें। नियमित एक्सरसाइज न सिर्फ शरीर को फिट रखती है बल्कि तनाव कम करती है और नींद, ऊर्जा तथा आत्मविश्वास भी बढ़ाती है। तो इन तमाम फायदे के लिए रोजाना इतनी देर एक्सरसाइज जरूर करें।