हार्ट अटैक से बचना है तो महिलाओं की तुलना पुरुषों को करनी चाहिए दोगुनी एक्सरसाइज: स्टडी

Heart attack in men: हार्ट अटैक की समस्या आजकल आम होती जा रही है। खासकर नौजवानों में हार्ट अटैक तेजी से बढ़ता जा रहा है। ऐसे में Nature Cardiovascular Research की स्टडी बताती है कि हार्ट अटैक से बचने के लिए जरूरी है कि आप एक्सरसाइज करें। दरअसल, दिल को सेहतमंद रखने के लिए जरूरी है कि आप ब्लड सर्कुलेशन और धमनियों को सही रखें और इसके लिए एक्सरसाइज (exercise) करें। इस स्टडी की मानें तो कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए पुरुषों को महिलाओं की तुलना ज्यादा एक्सरसाइज करनी चाहिए। इसके अलावा भी पुरुषों में दिल से जुड़ी बीमारियों को लेकर इस शोध में काफी कुछ बताया गया है। आइए, जानते हैं इस बारे में विस्तार से।

महिलाओं की तुलना पुरुषों को करनी चाहिए दोगुनी एक्सरसाइज: स्टडी

नेचर कार्डियोवैस्कुलर रिसर्च में इस शोध के बारे में विस्तार से बताया गया है कि "पुरुषों की तुलना में, महिलाओं को केवल आधी एक्सरसाइज से ही ज्यादा लाभ मिल जाते हैं।" शोधकर्ताओं के अनुसार, वैज्ञानिकों ने 80,000 से ज्यादा लोगों के शारीरिक गतिविधि रिकॉर्ड का विश्लेषण किया और पाया कि जिन महिलाओं ने हर हफ्ते 250 मिनट एक्सरसाइज किया, उनमें हृदय रोग का जोखिम 30% कम हो गया। इसके विपरीत, पुरुषों को यही प्रभाव देखने के लिए हफ्ते में 530 मिनट या लगभग नौ घंटे एक्सरसाइज करना पड़ा।

इस रिसर्च को चीन के जियामेन विश्वविद्यालय के डॉ. जियाजिन चेन और उनके सहयोगियों ने यूके बायोबैंक परियोजना में नामांकित मध्यम आयु वर्ग के लोगों पर किया। उन्होंने सबसे पहले 80,243 प्रतिभागियों पर अध्ययन किया, जिन्हें कोरोनरी हृदय रोग नहीं था। इस समूह में, जिन महिलाओं ने 150 मिनट प्रति सप्ताह एक्सरसाइज का लक्ष्य पूरा किया, उनमें हार्ट अटैक का जोखिम 22% कम था जबकि पुरुषों में यह मात्र 17% ही कम हुआ।

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दिल को हेल्दी रखने के लिए पुरुष कितनी देर करें एक्सरसाइज?

एनएचएस दिशानिर्देशों और American Heart Association के अनुसार 16 से 64 वर्ष की आयु के पुरुषों और महिलाओं को हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट मध्यम एक्सरसाइज या 75 मिनट जोरदार एक्सरसाइज करना चाहिए। साथ ही मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाली गतिविधियां भी हफ्ते में कम से कम दो बार करनी चाहिए। इसके अलावा बैठने में कम समय बिताएं। इतना ही नहीं, प्रति सप्ताह कम से कम 300 मिनट यानी लगभग 5 घंटे फिजिकली एक्टिव रहकर भी आप दिल की बीमारियों से खुद को बचा सकते हैं।

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हालांकि, समय के साथ धीरे-धीरे मात्रा और तीव्रता बढ़ाना जरूरी है क्योंकि इनएक्टिव लाइफस्टाइल का आपकी धमनियों और ब्लड सर्कुलेशन पर गहरा असर पड़ता है जिससे ब्लॉकेज और दिल की बीमारियां बढ़ सकती हैं। इसलिए, इस शोध की मानें और पुरुष महिलाओं की तुलना थोड़ा ज्यादा एक्सरसाइज करें।