बैली फैट घटाने के लिए ल्यूक कॉउटिन्हो के ये टिप्स काफी आसान है। आइए जानते हैं कि इसे फॉलो करने का तरीका और फायदे।
बैली फैट (Belly Fat)घटाना एक दिन का काम नहीं है। ये हम नहीं बल्कि वेलनेस कोच ल्यूक कॉउटिन्हो (Luke Coutinho)का भी कहना है। वेलनेस कोच ल्यूक कॉउटिन्हो अपने सोशल साइट्स पर हेल्थ से जुड़े टिप्स शेयर करते रहते हैं। हाल ही में उन्होंने बैली फैट को लेकर एक वीडियो शेयर किया। इस वीडियो में उन्होंने बताया कि लोगों को भले ही लगता है कि महंगे डाइट और फास्टिंग के जरिए वो आसानी से वजन कम कर सकते हैं, पर ऐसा है नहीं। दरअसल वेट लॉस (weight loss tips)बड़ा ही कॉस्टेंट प्रोसेस है, जिसे लगातार करने के लिए अनुशासित होने की बहुत जरूरत है। वहीं खाना छोड़ देने और कठोर एक्सरसाइज से आपकी मांसपेशियों से नुकसान हो सकता है पर आपका बैली फैट हमेशा के लिए खत्म नहीं हो सकता है। वहीं ल्यूक कॉउटिन्हो ने बैली फैट घटाने (Tips To Lose Belly Fat)के कुछ टिप्स भी बताएं, आइए जानते हैं क्या हैं ये।
बैली फैट घटाने का तरीका (Tips To Lose Belly Fat)
1.मसल्स बनाएं
ल्यूक कॉउटिन्हो की मानें, तो जितना आप मसल्स बनाएंगे उतना आप बैली फैस लूज करेंगे। इसका मतलब ये नहीं कि आप बॉडी बिल्डिंग करें, बल्कि आपको अपने मसल्स को टोनंड करना है। दरअसल जब आप मसल्स बनाते हैं या मसल्स की टोनिंग करते हैं, तो आपके बॉडी का मेटाबॉलिज्म ठीक हो जाता है। इससे आपकी बॉडी कैलोरी बर्न करने लगती है। इस तरह ये बैली फैट को आसानी से घटा देता है। वहीं ऐसे टोनंड बॉडी वाले लोग अगर वर्कआउट नहीं भी करें, तो उनका बैली फैट बढ़ता नहीं है। जो कि असल में पॉवर ऑफ गुड मेटाबॉलिज्म है।
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2. थर्मोजेनेसिस फूड का सेवन करें
अक्सर तेजी से वजन घटाना चाहते हैं पर इसका मतलब ये नहीं कि आप नॉर्मल हैप्पी लाइफ न जिएं। इसके लिए आपको खाना छोड़ने की जरूरत नहीं है, बल्कि आपको सही चीजों खाने की जरूरत है। वेट लॉस के लिए थर्मोजेनेसिस फूड इसी तरीके से काम करते हैं। थर्मोजेनेसिस फूड्स वो होते हैं, जो शरीर द्वारा आसानी से पच जाते हैं या अवशोषित हो जाते हैं। इनमें ज्यादातर प्रोटीन से भरपूर चीजें होती हैं। इसलिए फैट को कम करने के लिए फैटी चीजों को खाना बंद न करें, पर खाने में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं।
3.बॉडी फैट का इस्तेमाल करें
बॉडी फैट का इस्तेमाल करने का मतलब ये नहीं कि आप जिम जाएं और भारी भरकम एक्सरसाइज करें। बल्कि आपको अपने शरीर के फैट का इस्तेमाल करना है। आपको लीन मसल्स बिल्डिंग करनी है, जिसके लिए आप इन चीजों की मदद ले सकते हैं।
- - घर की दीवारों के सहारे पुशअप्स करें।
- -चिनअप्स
- -पुलअल्स
- -स्क्वाट्स करें
- -रस्सी कूदें।
- -जंपिंग जैक्स।
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4. एक्टिव लाइफस्टाइल फॉलो करें
ल्यूक कॉउटिन्हो कहते हैं कि आज कल बच्चों के भी बैली फैट निकल आए हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि हम एक एक्टिव लाइफस्टाइल जीने की कोशिश ही नहीं करते है, जिससे हमारा मेटाबॉलिज्म भी धीमा हो जाता है। इससे शरीर कुछ भी सही से पचा नहीं पाता है और फैट जमा होने लगता है। वहीं ये फैट सिर्फ मोटापा का ही कारण नहीं बनता बल्कि डायबिटीज और अन्य बीमारियों का भी कारण बनता है।
इन सबके अलावा एक बात और जो ध्यान देने वाली है, वो ये कि बैली फैट बढ़ने के पीछे एक बड़ा कारण स्ट्रेस और नींद की कमी है। इन दोनों के कारण व्यक्ति का मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है और शरीर धीमे-धीमे सुस्त हो जाता है। तो अगर आपको अपना बैली फैट नहीं बढ़ाना, तो तेजी समय पर सोएं, समय पर जागें और एक स्ट्रेस फ्री लाइफ जीने की कोशिश करें।
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