Weight loss: 20 मिनट रस्सी कूदने से घटेगा 500 ग्राम वजन, सोनाक्षी से सीखें रस्सी कूदने के फायदे
एक औसत आकार वाला व्यक्ति रस्सी कूद कर प्रति मिनट 10 से ज्यादा कैलोरी बर्न कर सकता है। लेकिन आप केवल इसके जरिए ही नहीं एक अच्छी बॉडी शेप प्राप्त करेंगे। ज्यादा फायदा पाने के लिए आपको इन दिशानिर्देशों का पालन करना चाहिए।
जब हम बच्चे होते हैं तो अक्सर रस्सी कूदने से बचा करते हैं लेकिन क्या आपने कभी इसका प्रयोग वजन घटाने के लिए किया है? अगर नहीं तो यह आपके लिए बेहद फायदेमंद साबित हो सकता है। क्योंकि रस्सी कूदना कार्डियो एक्सरसाइज का एक बेहतरीन रूप है और विश्व स्तरीय एथलीट ऐसा करने से नहीं चूकते। रस्सी कूदने से आपका पेट अंदर रहता है, आपके एब्ज मजबूत होते हैं, आपके फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है और स्टेमिना भी बनता है। यह एक फुल बॉडी वर्कआउट है और कम समय में अधिक कैलोरी बर्न करने में काफी कारगार है।
एक औसत आकार वाला व्यक्ति रस्सी कूद कर प्रति मिनट 10 से ज्यादा कैलोरी बर्न कर सकता है। लेकिन आप केवल इसके जरिए ही नहीं एक अच्छी बॉडी शेप प्राप्त करेंगे। ज्यादा फायदा पाने के लिए आपको इन दिशानिर्देशों का पालन करना चाहिए।
सोनाक्षी से सीखें रस्सी कूदने के फायदे
अपनी अगली फिल्म 'खानदानी शफाखाना' की रिलीज की तैयारियों में जुटीं सोनाक्षी सिन्हा ने रस्सी कूदने के अपने वीडियो से सभी को चौंका दिया है। इंस्टाग्राम पर अपलोड किए गए इस वीडियो को मात्र 19 घंटे में 15 लाख से ज्यादा लोगों ने देखा है। सोना ने रस्सी कूदने के अपने वीडियो को साझा करते हुए लिखा, ''संडे की आलसी वाइब को दूर कर रही हूं और आप? आपको मेरा नया जिम जैम कैसा लगा @बैडबॉयशाह? ''
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रस्सी कूदने से घटाएं वजन
सबसे पहली बात, रस्सी कूदने से आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी इस बात पर निर्भर करती है कि आपने कितने वजन से शुरू किया है। अगर आपका वजन ज्यादा है तो आपको अधिक ऊर्जा की जरूरत होगी ताकि आप अपनी बॉडी को ग्रैविटी से अलग कर सकें। ऐसा करने पर आप वर्क आउट करते वक्त अधिक कैलोरी बर्न करेंगे।
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हालांकि उम्र और मेटाबॉलिज्म जैसे अन्य कारक भी इसमें एक अहम भूमिका निभाते हैं। उदाहरण के लिए एक 70 किलो की महिला, जो 3,500 कैलोरी घटाने में सक्षम है, वह हर हफ्ते 500 ग्राम वजन कर सकती है। लेकिन वह हर दिन अगर 20 मिनट रस्सी कूदे तो वह रोजाना अतिरिक्त 200 कैलोरी बर्न कर सकती है। इसके जरिए वह अतिरिक्त 500 ग्राम वजन घटा सकती है। इससे वह प्रति सप्ताह कुल एक किलो तक वजन घटा सकती है।
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लेकिन हर दूसरी चीज की तरह एक्सरसाइज के इस रूप के परिणाम सामने आने में थोड़ा वक्त लगेगा। इसलिए इसपर तुरंत नतीजों की उम्मीद न करें।
दूसरी चीज रस्सी कूदने से ही आपकी बॉडी को अच्छा आकार नहीं मिलेगा। इसके लिए आपको एक स्वस्थ और संतुलित आहार की जरूरत होती है ताकि बॉडी से अनचाहे फैट को हटाया जा सके।
रस्सी कूदने के अन्य फायदे
- रस्सी कूदने से न केवल वजन घटाने में मदद मिलती है, बल्कि इसके कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।
- दिल के स्वास्थ्य में सुधार: रस्सी कूदने से आपके दिल धड़कने की दर बढ़ती है। रोजाना ये वर्कआउट करने के बाद आपका दिल मजबूत होगा और स्ट्रोक और हृदय रोग का जोखिम कम होता है।
- पेट की चर्बी घटाएं: डायटिंग के बिना पेट की चर्बी कम करने में रस्सी कूदना एक प्रभावी व्यायाम है। यह आपके एब्स को भी कसता और डराता है।
- संतुलन में सुधार करता है: इस कसरत का लगातार अभ्यास करने से आपके संतुलन और समन्वय में सुधार होगा।
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Source: ओन्ली माई हैल्थ सम्पादकीय विभाग Jul 15, 2019
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