क्या रोज जिंक सप्लीमेंट्स लेना सेफ है? एक्सपर्ट से जानें

Is It Safe To Take A Zinc Supplement Every Day In Hindi: आज के समय में ज्यादातर लोग शरीर में विटामिन-सी, पोटैशियम, फाइबर, आयरन और जिंक जैसे पोषक तत्वों की कमी की समस्या से परेशान रहते हैं। इन्हीं पोषक तत्वों में से एक जिंक, शरीर के लिए जरूरी पोषक तत्वों में से एक है। शरीर में इसकी कमी होने पर लोगों को भूख न लगने, स्वाद और महक न आने, वजन कम होने, घाव भरने में देरी, इम्यूनिटी के कमजोर होने, बालों के झड़ने, स्किन से जुड़ी समस्याओं और शारीरिक ग्रोथ में रूकावट आने जैसी कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। ऐसे में शरीर में इसकी कमी को दूर करने के लिए जिंक युक्त फूड्स को खाने की सलाह दी जाती है और अगर जिंक की अधिक कमी होती है, तो डॉक्टर द्वारा इसके सप्लीमेंट्स भी दिए जाते हैं। ऐसे में सवाल उठता है कि क्या इन सप्लीमेंट्स का सेवन रोज किया जा सकता है? ऐसे में आइए नोएडा के मेट्रो हॉस्पिटल के इंटरनल मेडिसिन विभाग के कंसल्टेंट डॉ. अक्षय चुघ (Dr. Akshay Chugh, Consultant - Internal Medicine, Metro Hospital, Noida) से जानें क्या रोज जिंक सप्लीमेंट्स को लेना सेफ है?

क्या रोज जिंक सप्लीमेंट्स को लेना सेफ है? - Is It Safe To Take Zinc Supplements Daily?

डॉ. अक्षय चुघ के अनुसार, रोज जिंक सप्लीमेंट्स का सेवन नहीं करना चाहिए। लोगों को जिंक सप्लीमेंट्स का सेवन सिर्फ डॉक्टर की सलाह पर तब करना चाहिए जब शरीर में जिंक की अधिक कमी हो या किसी मेडिकल कंडीशन में इसका सेवन करने की जरूरत हो। रूटीन लाइफ में अगर हम बैलेंस डाइट लेते हैं, तो हमको जिंक के सप्लीमेंट्स की जरूरत नहीं होती है। शरीर में जिंक की कमी को दूर करने के लिए कई तरह के फूड्स को डाइट में शामिल किया जा सकता है।

ध्यान रहे, अगर किसी स्थिति में डॉक्टर आपको जिंक का सेवन करने की सलाह देते हैं, तो इसका सेवन सेफ लिमिट में ही करें। बता दें, जिंक सप्लीमेंट को 1 दिन में 40 मि. ग्री. से ज्यादा नहीं लेना चाहिए। इससे ज्यादा लेने पर स्वास्थ्य पर बुरा असर हो सकता है।

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जिंक की कमी को दूर करने के लिए क्या खाएं? - What To Eat To Overcome Zinc Deficiency?

डॉ. अक्षय बताते हैं कि शरीर में जिंक की कमी को दूर करने के लिए बैलेंस डाइट और जिंक से युक्त फूड्स को डाइट में लेना फायदेमंद हो सकता है। इससे स्वास्थ्य को हेल्दी रखने और इसकी कमी के कारण होने वाली परेशानियों से बचा जा सकता है।

ड्राई फ्रूट्स और सीड्स खाएं

शरीर में जिंक की कमी को दूर करने के लिए बादाम, काजू और मूंगफली जैसे ड्राई फ्रूट्स साथ ही, कद्दू के बीज, अलसी के बीज और सूरजमुखी के बीज जैसे सीड्स को डाइट में शामिल किया जा सकता है।

साबुत अनाज खाएं

जिंक की कमी को दूर करने के लिए डाइट में ब्राउन राइस, क्विनोआ, गेंहू और ओट्स जैसे साबुत अनाज को डाइट में शामिल किया जा सकता है।

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सब्जियां खाएं

पालक, हरी मटर, मशरूम, चुकंदर के पत्ते, ब्रोकोली और भिंडी जैसी सब्जियों में अच्छी मात्रा में जिंक होता है। इनका सेवन करना जिंक की कमी को दूर करने के साथ-साथ स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।

फलियां खाएं

जिंक की कमी को दूर करने और शरीर में इसके स्तर को बैलेंस रखने के लिए डाइट में दाल, छोले और बीन्स जैसी फलियों को डाइट में शामिल किया जा सकता है। इन सभी में जिंक अच्छी मात्रा में होता है।

डेयरी प्रोडक्ट्स लें

शरीर में जिंक की कमी को दूर करने के लिए दूध और दही जैसे डेयरी प्रोडक्टस को शामिल करें। इनसे शरीर में जिंक के स्तर को बैलेंस बनाए रखने में मदद मिलती है।

निष्कर्ष

जिंक सप्लीमेंट का सेवन रोज नहीं करना चाहिए। इसका सेवन सीमित मात्रा में और सीमित समय के लिए करना चाहिए। जिंक सप्लीमेंट का सेवन 1 दिन में 40 मि. ग्री. से ज्यादा नहीं करना चाहिए। शरीर में इसकी कमी को दूर करने के लिए डाइट में जिंक से भरपूर ड्राई फ्रूट्स, सीड्स, फलियां और डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे फूड्स को डाइट में शामिल किया जा सकता है, लेकिन ध्यान रहे, जिंक की कमी के लक्षण अधिक दिखने पर इनको नजरअंदाज न करें और तुरंत डॉक्टर से सलाह लें और बैलेंस डाइट लें।

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