आज की दौड़ती-भागती लाइफस्टाइल में एक ओर जहां लोग फिटनेस पर ध्यान देने लगे हैं, वहीं विटामिन-डी की कमी एक गंभीर और तेजी से बढ़ती स्वास्थ्य समस्या बन चुकी है। विटामिन-डी हड्डियों, मांसपेशियों और इम्यून सिस्टम के लिए जरूरी है। यह कैल्शियम के एब्सॉर्ब होने की प्रक्रिया को कंट्रोल करता है और शरीर की ताकत को बनाए रखने में मदद करता है। कई लोग, खासकर ऑफिस वर्कर्स और घर के अंदर रहने वाले लोग, इस कमी से अनजान रहते हैं। अब सवाल यह उठता है कि जब शरीर में विटामिन-डी की कमी हो, तब एक्सरसाइज करना सुरक्षित है या नहीं? क्या मांसपेशियों में दर्द और थकान के बावजूद वर्कआउट करना चाहिए? या इससे शरीर पर और तनाव बढ़ता है? यह कंफ्यूजन होना आम बात है, खासकर उन लोगों के लिए जो वेट लॉस, स्ट्रेंथ या जिम ट्रेनिंग कर रहे हैं। इस लेख में हम जानेंगे डॉक्टर की राय कि विटामिन-डी की कमी में किस तरह की एक्सरसाइज करनी चाहिए, किन बातों का ध्यान रखना चाहिए और रिकवरी में कौन-सी एक्सरसाइज मदद करती हैं।इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
विटामिन-डी की कमी से शरीर पर असर- Effect of Vitamin D Deficiency on Body
- विटामिन-डी की कमी से हड्डियों में दर्द, मांसपेशियों में कमजोरी, थकान और जोड़ों में जकड़न हो सकती है।
- इससे फिजिकल एक्टिविटी के दौरान जल्दी थकान होती है और चोट लगने का खतरा भी बढ़ जाता है।
- लंबे समय तक यह कमी ऑस्टियोपोरोसिस और मांसपेशियों के खोने का कारण बन सकती है।
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विटामिन-डी की कमी होने पर एक्सरसाइज करें या नहीं?- Should You Exercise or Not With Vitamin D Deficiency
डॉक्टर सीमा का कहना है कि शरीर में जब विटामिन-डी की कमी हो तब, हल्की-फुल्की एक्सरसाइज की जा सकती है, लेकिन बहुत ज्यादा स्ट्रेंथ या हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट करने से बचना चाहिए। मॉडरेट वॉकिंग, स्ट्रेचिंग, योग जैसी एक्सरसाइज फायदेमंद होती हैं, क्योंकि ये जॉइंट्स और मसल्स पर ज्यादा दबाव नहीं डालतीं। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन की एक स्टडी के मुताबिक, एक्सरसाइज से शरीर में विटामिन-डी का लेवल बेहतर होता देखा गया है, इसलिए आप विटामिन-डी की कमी होने पर हल्की एक्सरसाइज करना जारी रखें।
विटामिन-डी की कमी होने पर कौन-सी एक्सरसाइज करें?- Which Exercises are Beneficial With Vitamin D Deficiency
- विटामिन-डी की कमी में सुबह की हल्की धूप में वॉक करना फायदेमंद होता है। इससे एक्सरसाइज भी हो जाती है और शरीर को धूप से विटामिन-डी भी मिलता है।
- लो इंपैक्ट मूवमेंट से शरीर लचीला रहता है और मसल्स रिलैक्स होती हैं। इसलिए आपको योगा करना चाहिए।
- ब्रीदिंग एक्सरसाइज (Breathing Exercise), सेफ होती है और इससे थकान कम महसूस होती है।
- एक्सरसाइज के साथ-साथ कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन-डी से भरपूर डाइट लेना भी जरूरी है।
- अंडे, दूध, मशरूम और धूप में समय बिताने से रिकवरी में मदद करता है।
एक्सरसाइज से कब बचना चाहिए?- When to Avoid Exercise
अगर विटामिन-डी की कमी के कारण मांसपेशियों में ऐंठन, चक्कर, तेज थकान या हड्डियों में तेज दर्द हो, तो एक्सरसाइज न करें। पहले डॉक्टर की सलाह लें और विटामिन-डी सप्लिमेंट से शरीर का लेवल सुधारें।
विटामिन-डी की कमी के दौरान एक्सरसाइज पूरी तरह मना नहीं है, लेकिन इसका तरीका और तीव्रता समझदारी से तय करनी चाहिए। हल्की, लो इंपैक्ट और स्ट्रेचिंग वाली एक्टिविटीज़ से शुरुआत करें और शरीर के संकेतों को समझें।
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study source: National Library of Medicine
study link: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9268447/#:~:text=However%2C%20when%20we%20sorted%20these,status%20(10%E2%80%9320%20ng%2F
FAQ
विटामिन डी की कमी से उबरने में कितना समय लगता है?
विटामिन-डी की कमी से उबरने में 4 से 12 हफ्ते लग सकते हैं, यह शरीर की स्थिति और सप्लीमेंट की डोज़ पर निर्भर करता है। डॉक्टर की निगरानी इसमें जरूरी है।मैं अपना विटामिन डी स्तर जल्दी कैसे बढ़ा सकता हूं?
रोजाना 15-30 मिनट धूप लें, डॉक्टर की सलाह से विटामिन-डी3 सप्लीमेंट लें, और डाइट में अंडे,दूध, मशरूम जैसे फूड्स को शामिल करें।विटामिन डी का खतरनाक स्तर क्या है?
20 ng/ml से कम विटामिन-डी लेवल को डिफिशिएंसी माना जाता है। 10 ng/ml से नीचे का लेवल, खतरनाक हो सकता है और हड्डियों व इम्यून सिस्टम पर असर डालता है।