क्या विटामिन D की कमी से हमेशा थकान महसूस होती है? जानें डॉक्टर की राय

क्या आपने कभी महसूस किया है कि अच्छी नींद लेने के बाद भी सुबह उठते ही शरीर भारी-भारी लगता है? ऑफिस या घर के काम के बीच अचानक एनर्जी डाउन हो जाती है और बार-बार जम्हाई आने लगती है? कई बार लोग इसे केवल काम का बोझ, स्ट्रेस या नींद की कमी समझकर नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन असल वजह कुछ और भी हो सकती है। हड्डियों को मजबूत बनाने से लेकर इम्यून सिस्टम को दुरुस्त रखने और दिमाग के मूड बैलेंस करने तक, विटामिन D की अहम भूमिका है। इस लेख में मेजर जनरल डॉक्टर रमन मारवाह से जानिए, क्या विटामिन D की कमी से थकान बढ़ती है?

क्या विटामिन D की कमी से थकान बढ़ती है? - Can Vitamin D Deficiency Cause Constant Fatigue

मेजर जनरल डॉक्टर रमन मारवाह बताते हैं कि विटामिन D मुख्य रूप से सूरज की रोशनी से शरीर को मिलता है। यह विटामिन हड्डियों की मजबूती, इम्यून सिस्टम, मांसपेशियों और दिमाग के हेल्थ के लिए बेहद जरूरी है। रिसर्च बताती है कि जब शरीर में विटामिन D का स्तर बहुत कम हो जाता है, तो व्यक्ति को लगातार थकान, कमजोरी और एनर्जी की कमी महसूस होने लगती है। यह थकान सिर्फ शारीरिक नहीं, बल्कि मानसिक रूप से भी असर डाल सकती है। विटामिन D शरीर में कैल्शियम और फॉस्फोरस को अवशोषित करने में मदद करता है। साथ ही यह मांसपेशियों और नर्वस सिस्टम के लिए भी जरूरी है। जब इसकी कमी हो जाती है, तो मांसपेशियों में दर्द और कमजोरी, हड्डियों में दर्द और एनर्जी लेवल कम होने जैसी समस्याएं हो सकती हैं। विटामिन D की कमी सिर्फ थकान ही नहीं, बल्कि अन्य कई लक्षणों के रूप में भी सामने आती है-

• बार-बार सर्दी-जुकाम होना
• बाल झड़ना
• नींद की समस्या
• मूड स्विंग्स और डिप्रेशन
• घुटनों और पीठ में दर्द
• मांसपेशियों में खिंचाव

यदि लंबे समय से आपको ये लक्षण हैं और साथ ही हमेशा थकान महसूस हो रही है, तो यह विटामिन D की कमी का संकेत हो सकता है।

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किन लोगों में विटामिन D की कमी ज्यादा होती है? - Which groups are more at risk of vitamin D deficiency

• वे लोग जो धूप में कम निकलते हैं
• 50 साल से अधिक उम्र के लोग
• मोटापे से ग्रस्त लोग
• स्तनपान कराने वाली महिलाएं
• जिन लोगों को किडनी या लिवर की समस्या है

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विटामिन D कैसे बढ़ाएं?

• रोजाना सुबह 10 से 15 मिनट धूप में बैठना विटामिन D का सबसे अच्छा सोर्स है।
• दूध, अंडे की जर्दी, सैल्मन मछली, मशरूम, फोर्टिफाइड सीरियल्स और सोया मिल्क से विटामिन D मिल सकता है।
• अगर कमी ज्यादा है, तो डॉक्टर की सलाह से विटामिन D की गोलियां या ड्रॉप्स ली जा सकती हैं।
• नियमित एक्सरसाइज, बैलैंस डाइट और सही नींद भी थकान कम करने में मदद करते हैं।

सावधानियां

हालांकि विटामिन D हेल्थ के लिए जरूरी है, लेकिन इसकी ज्यादा मात्रा भी हानिकारक हो सकती है। ओवरडोज से कैल्शियम का लेवल बढ़ जाता है जिससे किडनी स्टोन और हार्ट की समस्या का खतरा हो सकता है। इसलिए सप्लीमेंट हमेशा डॉक्टर की सलाह से ही लें।

निष्कर्ष

हमेशा थकान और कमजोरी महसूस होना सिर्फ ज्यादा काम या स्ट्रेस की वजह से नहीं होता, बल्कि यह विटामिन D की कमी का भी संकेत हो सकता है। अगर लंबे समय से आप थके हुए महसूस कर रहे हैं और एनर्जी लेवल डाउन है, तो एक बार विटामिन D की जांच जरूर कराएं। सही डाइट, धूप और समय पर इलाज से इस कमी को आसानी से पूरा किया जा सकता है और जीवनशैली को फिर से एनर्जेटिक बनाया जा सकता है।

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