क्या रोजाना मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेना सुरक्षित है? जानें डॉक्टर की सलाह

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग अपनी सेहत के लिए सप्लीमेंट्स पर तेजी से निर्भर हो रहे हैं। ऑफिस का स्ट्रेस, अनियमित खानपान, नींद की कमी और बढ़ती थकान के बीच, अब कई लोग मैग्नीशियम सप्लीमेंट (Magnesium Supplement) को अपने डेली रूटीन का हिस्सा बना चुके हैं। सोशल मीडिया पर भी अक्सर ये दावा किया जाता है कि मैग्नीशियम लेने से नींद बेहतर होती है, तनाव घटता है और मांसपेशियों में ताकत बढ़ती है, लेकिन क्या वास्तव में रोजाना मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेना सुरक्षित है (Is Daily Magnesium Supplement Safe) या यह शरीर को नुकसान भी पहुंचा सकता है? यही सवाल आज सबसे ज्यादा पूछा जा रहा है। इस लेख में पारस हेल्थ, गुरुग्राम के इंटरनल मेडिसिन विभाग के एचओडी, डॉ आरआर दत्ता (Dr. RR Dutta, HOD, Internal Medicine, Paras Health, Gurugram) से जानिए, क्या रोजाना मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेना सुरक्षित है?

क्या रोजाना मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेना सुरक्षित है? - Is Daily Magnesium Supplement Safe For Everyone

डॉ आरआर दत्ता बताते हैं कि अगर मैग्नीशियम की कमी है, तो इसका रोजाना सेवन सुरक्षित और फायदेमंद हो सकता है, लेकिन बिना कमी या डॉक्टर की सलाह के रोज सप्लीमेंट लेना सही नहीं है। मैग्नीशियम एक जरूरी मिनरल है जो शरीर में बायोकेमिकल रिएक्शंस में शामिल होता है। यह एनर्जी बनाने, मांसपेशियों को रिलैक्स करने, ब्लड शुगर को संतुलित रखने और हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में मदद करता है। वहीं मैग्नीशियम की कमी से थकान, मांसपेशियों में ऐंठन, अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, ब्लड प्रेशर की समस्या और यहां तक कि दिल से जुड़ी बीमारियां भी हो सकती हैं।

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शरीर में मैग्नीशियम की पूर्ति आमतौर पर हरी सब्जियों, नट्स, बीज, साबुत अनाज और फलियों से होती है, लेकिन अनहेल्दी डाइट और मॉडर्न लाइफस्टाइल के कारण आज कई लोगों में इसकी कमी देखने को मिल रही है। अगर डाइट से पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम मिल रहा है, तो अतिरिक्त सप्लीमेंट लेने की जरूरत नहीं होती। ओवरडोज होने पर यह शरीर में जमा होकर कई तरह की समस्याएं पैदा कर सकता है।

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मैग्नीशियम सप्लीमेंट के संभावित नुकसान

यह एक जरूरी मिनरल है, लेकिन इसकी अत्यधिक मात्रा (Overdose) से कुछ नुकसान भी हो सकते हैं। इसलिए डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट की सलाह के बिना सप्लीमेंट का सेवन शुरू करना खतरनाक हो सकता है।

• ज्यादा मैग्नीशियम शरीर में लूज मोशन या डायरिया का कारण बन सकता है।
• अत्यधिक सेवन से ब्लड प्रेशर अचानक कम हो सकता है।
• जिन लोगों को किडनी की समस्या है, उन्हें मैग्नीशियम सप्लीमेंट नहीं लेना चाहिए, क्योंकि यह किडनी पर अतिरिक्त दबाव डालता है।
• बहुत अधिक मात्रा में मैग्नीशियम से हार्ट रेट असामान्य हो सकता है।

मैग्नीशियम के प्राकृतिक स्रोत क्या हैं? - What Are The Natural Sources Of Magnesium

अगर आप बिना सप्लीमेंट के मैग्नीशियम लेवल को बनाए रखना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में ये फूड्स शामिल करें।

• सर्दियों में मिलने वाली पालक, मेथी, चौलाई जैसी हरी सब्जियां
• कद्दू के बीज, बादाम, अखरोट
• ओट्स, ब्राउन राइस, जई
• केला, एवोकाडो और डार्क चॉकलेट

नेचुरल सोर्स से मिलने वाला मैग्नीशियम शरीर द्वारा बेहतर तरीके से अवशोषित होता है और किसी साइड इफेक्ट का खतरा नहीं रहता।

निष्कर्ष

मैग्नीशियम शरीर के लिए एक जरूरी मिनरल है, लेकिन इसका रोजाना सप्लीमेंट लेना हर किसी के लिए जरूरी या सुरक्षित नहीं है। अगर आपको थकान, नींद की दिक्कत, ऐंठन या चिड़चिड़ापन महसूस हो रहा है, तो पहले ब्लड टेस्ट कराकर मैग्नीशियम लेवल जांचना चाहिए। यदि डॉक्टर कमी बताते हैं, तभी सीमित मात्रा में डॉक्टर की सलाह अनुसार सप्लीमेंट लेना फायदेमंद रहेगा।

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