दिल्ली-NCR सहित उत्तर भारत में कड़ाके की ठंड पड़ने लगी है। आज दिल्ली-NCR में शीतलहर और कोहरे की चादर फैली हुई है। भारतीय मौसम विभाग (IMD) ने शीतलहर और कोहरे के लिए चेतावनी जारी की है, जिसके कारण तापमान में गिरावट और ठंड लोगों को काफी महसूस हो रहा है। इतना ही नहीं, दिल्ली-NCR में कोहरा बढ़ने के साथ हवा की गुणवत्ता में भी गिरावट दर्ज की गई है। दिल्ली के कई इलाकों में आज AQI लेवल 400 पार रहा, जो स्वास्थ्य से जुड़े कई जोखिमों को बढ़ा सकता है।
नोएडा, गाजियाबाद, गुरुग्राम जैसे एनसीआर में सुबह और शाम को कड़ाके की ठंड के साथ हवा की खराब गुणवत्ता आपकी सेहत के लिए काफी हानिकारक हो सकती है। ऐसे में जरूरी है कि आप अपने सेहत का खास ध्यान रखें, क्योंकि सुबह और शाम की ठंड आपकी हड्डियों तक महसूस होने लगती है। बता दें कि IMD का अनुमान है कि शीतलहर और कोहरे की स्थिति कई इलाकों में आज बनी रहेगी और न्यूनतम तापमान में गिरावट देखने को मिल सकती है। ऐसे में अपने शरीर को स्वस्थ और ठंड लगने से बचाने के लिए आप दिल्ली की क्लिनिकल डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट रक्षिता मेहरा के बताए टिप्स को फॉलो कर सकते हैं।
शरीर को गर्म रखने के प्रभावी तरीके
न्यूट्रिशनिस्ट रक्षिता मेहरा के अनुसार, शीतलहर के दौरान शरीर को गर्म रखना बहुत जरूरी है, जिसके लिए आप इन टिप्स को फॉलो कर सकते हैं:
1. गर्म पेय पदार्थों का सेवन
सर्दियों में शरीर को अंदर से गर्म रखने के लिए जरूरी है कि आप ऐसे पेय पदार्थों का सेवन करें, जो आपके शरीर के तापमान को ठीक रखने में मदद करें। इसके लिए आप इस शीतलहर से बचने के लिए गर्म चाय, सूप, अदरक-तुलसी-सोंठ-काली मिर्च की हर्बल ड्रिंक पिए और इसके साथ ही ठंडा पानी पीने से बचें और गुनगुना पानी पिएं और खुद को हाइड्रेट रखने की कोशिश करें।
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2. पोषक तत्वों से भरपूर डाइट
शीतलहर के प्रकोप से बचने के लिए आप अपनी डाइट में पोषक तत्वों से भरपूर फूड्स शामिल करें। विटामिन सी से भरपूर फूड्स का सेवन आपकी इम्यूनिटी को मजबूत बनाने में मदद करता है। हाई कैलोरी वाले फूड्स का सेवन शरीर को एनर्जी देता है
3. गर्म तासीर वाले फूड्स
सर्दियों के मौसम में अपने शरीर को नेचुरल तरीके से गर्म रखने के लिए आप अपनी डाइट में गर्म तासीर की चीजों को शामिल कर सकते हैं, जो न सिर्फ शरीर को गर्म रखने में मदद कर सकता है, बल्कि सर्दियों में होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं से भी आपको स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है।
4. लेयर में कपड़े पहनें
सिर्फ एक हैवी जैकेट या कोट पहनने के स्थान पर कपड़ों को कई परतों में पहनें। खासकर अपने सिर, गर्दन, हाथ और पैरों को ढक कर रखें, क्योंकि शरीर के इन हिस्सों से सबसे ज्यादा गर्मी बाहर निकलती है। इसलिए आप लेयर में कपड़े पहनने के साथ, ऊनी टोपी, दस्ताने, गर्म मोजे और सॉल का इस्तेमाल जरूर करें।
5. बाहर निकलने से पहले बरतें सावधानी
सुबह और शाम के समय तापमान सबसे ज्यादा कम होता है। इसलिए, इस समय घर के बाहर निकलने से बचें, खासकर बच्चों और बुजुर्गों को घर से बाहर निकलने से रोकें, क्योंकि लंबे समय तक खुली हवा में रहने से वह शीतलहर की चपेट में आ सकते हैं।
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6. कमरे के तापमान को गर्म रखें
कमरे के तापमान को गर्म रखने के लिए आप रूम हीटर का इस्तेमाल कर सकते हैं, लेकिन ध्यान रहे हीटर का उपयोग करते समय कमरे में सही एयर सर्कुलेशन होना जरूरी है।
निष्कर्ष
दिल्ली-NCR समेत उत्तर भारत में शीतलहर और कोहरे का प्रभाव बहुत ज्यादा गया है। ऐसे में मौसम में अपना और अपने परिवार का खास ध्यान रखना बहुत जरूरी है। इसलिए, अपने शरीर को अंदर और बाहर से गर्म रखे की कोशिश करें, हेल्दी फूड्स खाएं और सही तरह से गर्म कपड़े पहनें।
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Current Version
Dec 29, 2025 09:56 IST
Modified By : Katyayani Tiwari Dec 29, 2025 09:56 IST
Published By : Katyayani Tiwari
Reviewed By : Dt Rakshita Mehra
