कोलेजन बढ़ाने के लिए डाइट में शामिल करें ये 5 विटामिन सी से भरपूर ड्रिंक्स

आज के समय में महिला हो या फिर पुरुष, हर व्यक्ति हेल्दी, ग्लोइंग और परफेक्ट स्किन की चाह रखता है। शरीर में कोलेजन का उत्पादन आपकी स्किन और शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह शरीर का एक प्रोटीन है, जो हमारी स्किन, बाल, नाखून, हड्डियों, जोड़ों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने और लचीलापन देने में मदद करता है। उम्र बढ़ने के साथ-साथ शरीर में कोलेजन का स्तर कम होने लगता है, जिससे स्किन ढीली और झुर्रियों वाली दिखने लगती है। लेकिन, अगर आप लंबे समय तक अपनी स्किन को हेल्दी, जवां और चमकदार बनाए रखना चाहते हैं तो अपनी डाइट में विटामिन सी शामिल कर सकते हैं। अपने शरीर में कोलेजन उत्पादन बढ़ाने के लिए आप डाइटिशियन गीतांजलि सिंह (M.sc Food and Nutrition) के बताएं इन विटामिन सी ड्रिंक्स को शामिल कर सकते हैं।

कोलेजन उत्पादन बढ़ाने के लिए विटामिन सी से भरपूर ड्रिंक्स - Vitamin-C Rich Drinks To Increase Collagen Hindi

अपने शरीर में कोलेजन की मात्रा बढ़ाने के लिए आप विटामिन सी से भरपूर इन चीजों के ड्रिंक्स को शामिल कर सकते हैं, आइए जानते हैं इनके फायदे और पीने के तरीके के बारे में-

1. आंवला जूस - Amla Juice

शरीर में कोलेजन बढ़ाने के लिए आप अपनी डाइट में विटामिन सी से भरपूर आंवला का जूस शामिल कर सकते हैं। आंवला में भरपूर मात्रा में विटामिन सी होता है। यह एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है और कोलेजन प्रोडक्शन में मदद होता है। आंवला स्किन के सेल्स को रिपेयर करतना है स्किन को टाइट और यंग बनाए रखता है। आप रोजाना सुबह खाली पेट एक गिलास ताजा आंवले का जूस पी सकते हैं और अगर आप चाहें तो इसमें थोड़ी मात्रा में शहद मिला सकते हैं।

इसे भी पढ़ें: आंवला खाने से तेजी से बढ़ता है कोलेजन, जानें इसे खाने के अन्य फायदे भी

2. नींबू पानी - Lemon Water

कोलेजन प्रोडक्शन बढ़ाने के लिए नींबू पानी का सेवन कर सकते हैं। नींबू में मौजूद विटामिन C कोलेजन बनने में मदद करता है। यह शरीर को डिटॉक्स करता है और स्किन का निखार बढ़ाता है। इसके नियमित सेवन से झुर्रियों को कम करने और स्किन की इलास्टिसिटी बनाए रखने में मदद मिलती है। कोलेजन बढ़ाने के लिए आप रोजाना खाली पेट एक गिलास गुनगुने पानी में आधा नींबू निचोड़कर पी सकते हैं।

3. संतरा जूस - Orange Juice

संतरे का जूस भी आपकी स्किन और सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होता है। संतरे में विटामिन सी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। यह आपके शरीर में कोलेजन फाइबर को बढ़ावा देता है और स्किन को टाइट करता है। इसके सेवन से आपके शरीर में डिहाइड्रेशन की समस्या दूर होती है और स्किन को हाइड्रेट करने में मदद मिलती है। इस जूस को पीने के लिए आप एक गिलास फ्रेश संतरे का रस अपने ब्रेकफास्ट या दोपहर के दौरान पी सकते है। लेकिन, ध्यान रहे आप पैकेट वाले संतरे जूस के स्थान पर ताजा निकाला गया जूस पिएं।

4. बेरी स्मूदी - Berry Smoothie

स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रसबेरी आदि चीजें विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट के गुणों से भरपूर होती हैं। इसके नियमित सेवन से आपकी स्किन को फ्री रेडिकल्स से लड़ने में मदद मिलती है और कोलेजन को टूटने से बचाती है। यह आपके स्किन की सूजन को कम करती हैं और रंगत को सुधारती है। बेरी स्मूदी को अपनी डाइट में शामिल करने के लिए आप अपने पसंदीदा बेरीज को दही या नारियल पानी के साथ ब्लेंड करें और ठंडी स्मूदी बनाएं।

इसे भी पढ़ें: किन आदतों के कारण कोलेजन बढ़ने में रुकावट आ सकती है? डॉक्टर से जानें

5. कीवी और खीरे का जूस - Kiwi and Cucumber Juice

शरीर में कोलेजन उत्पादन बढ़ाने के लिए आप अपनी डाइट में कीवी और खीरे का जूस शामिल कर सकते हैं। कीवी एक सुपरफ्रूट है, जो विटाटमिन सी से भरपूर होता है। जबकि खीरा स्किन को ठंडक और हाइड्रेशन देता है। दोनों को मिलाकर डाइट में शामिल करने से कोलेजन का स्तर बढ़ाने में मदद मिलती है, जो आपकी स्किन को भी रिलैक्स करता है। इस ड्रिंक को अपनी डाइट में शामिल करने के लिए आप एक कीवी, आधा खीरा और थोड़ा सा नींबू ब्लेंड करके एक हेल्दी जूस तैयार करें और इसका सेवन करें।

निष्कर्ष

हेल्दी, जवां और चमकदार स्किन पाने की चाह रखने वाले लोग अपनी डाइट में इन ड्रिंक्स को शामिल कर सकते हैं। विटामिन सी कोलेजन उत्पादन में मदद करता है। इसलिए, अगर आप अपने शरीर में कोलेजन को बढ़ाना चाहते हैं तो अपनी डाइट में आंवला, नींबू, संतरा, कीवी और बेरी जैसे विटामिन सी से भरपूर चीजों को शामिल कर सकते हैं।
Image Credit: Freepik