गर्मियों में तेज धूप के सीधे संपर्क में आने के कारण लोगों की स्किन पर कालापन आने लगता है। वहीं, पसीने और प्रदूषण की गंदगी जब चेहरे पर घंटों बनी रहती है तो ऐसे में पोर्स बंद हो सकते है, जिसकी वजह से लोगों को मुंहासे, पिंपल्स, झाइयां, रिंकल्स होने की समस्या हो सकती है। वहीं, गर्मी में पानी की कमी के कारण भी त्वचा पर अन्य तरह की परेशानियां देखने को मिल सकती है। इन समस्याओं से बचने के लिए बेशक बाजार में कई तरह के प्रोडक्ट मौजूद हो लेकिन आपको कई तरह के विटामिन और मिनरल्स की भी आवश्यकता होती है। एक्सपर्ट्स बताते हैं कि स्किन से जुड़ी समस्याओं की गंभीरता को कम करने के लिए आपको डाइट में विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट त्वचा को सूर्य की हानिकारक किरणों से बचाने के साथ ही प्रदूषण के नुकसान को भी कम करने में मदद करते हैं। इस लेख में आगे राजौरी गार्डन स्थित कॉस्मेटिक स्किन क्लिनिक की कॉस्मेटोलॉजिस्ट और त्वचा रोग विशेषज्ञ, डॉ. करुणा मल्होत्रा से जानते हैं कि गर्मियों में निखरी त्वचा को पाने के लिए आपको विटामिन सी युक्त किन चीजों को डाइट में शामिल (summer diet to get glowing skin) करना चाहिए?
गर्मियों में निखरी त्वचा पाने के लिए डाइट में शामिल करें ये 5 विटामिन सी फूड्स - Vitamin C Rich Foods To Include In Summer Diet To Get Glowing Skin In Hindi
नींबू (Lemon)
गर्मियों में नींबू पानी पीना आपको केवल फ्रेशनेस देने वाला उपाय नहीं है, बल्कि ये आपकी स्किन के लिए भी वरदान साबित हो सकता है। नींबू विटामिन C का बेहतरीन सोर्स माना जाता है। इसमें मौजूद विटामिन सी आपकी त्वचा को अंदर से साफ करता है। इसको आप रोज सुबह गुनगुने पानी के साथ ले सकते हैं। इसके आलवा आप सलाद आदि में भी नींबू का सेवन कर सकते हैं। नींबू त्वचा को नेचुरल ग्लो प्रदान करने में मदद करता है। साथ ही स्किन को हाइड्रेट करके डिटॉक्स (Glowing Skin Tips) करता है।
आंवला (Indian Gooseberry)
आंवला बाजार में आसानी से उपलब्ध होता है। आंवला एक संतरे से भी ज्यादा विटामिन सी पाया जाता है। इसमें एंटी-एंजिंग गुण होते, साथ ही, यह स्किन को निखारने में भी मदद करता है। आंवला का सेवन सदियों से किया जा रहा है। आयुर्वेद के अनुसार स्किन को डीटॉक्स करता है, दाग-धब्बों और पिगमेंटेशन को कम करता है। आप सुबह खाली पेट आंवला का जूस पीना शुरु करें। इसके अलावा आप सब्जी में भी आंवले को शामिल कर सकते हैं।
पपीता (Papaya)
पपीता एक मल्टी-विटामिन फल है जिसमें विटामिन A, E और C तीनों ही भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। इसमें मौजूद एंजाइम्स स्किन को एक्सफोलिएट करते हैं और विटामिन C त्वचा को गहराई से पोषण देता है। यह मुंहासों को कम करके स्किन को अंदर से क्लीन करता है। आप सुबह खाली पेट करीब 100 से 200 ग्राम पपीता का सेवन कर सकते हैं।
मौंसबी (Sweet Lime)
गर्मियों में मौंसबी का फल आसानी से उपलब्ध होता है। यह स्किन के रिफ्रेश करने मे मदद करता है और स्किन को निखाने में भी सहायक होता है। मौसंबी कोलेजन को बूस्ट करती है। साथ ही, स्किन के कलर को एक सामान बनाती है। आप रोजाना मौसंबी के जूस या मौसंबी को डाइट में शामिल कर सकते हैं।
हरी मिर्च (Green Chili)
हरी मिर्च में भी विटामिन सी पाया जाता है। इसको डाइट में शामिल करने के लिए आप सब्जी बनाते समय लाल मिर्च की जगह पर हरी मिर्च का इस्तेमाल करें। मिर्च स्किन सेल्स को रिपेयर करने, एजिंग के लक्षणों को कम करने में मदद करती है।
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What To Eat For Glowing Skin: गर्मियों में चमकदार और हेल्दी त्वचा पाने के लिए आपको महंगे प्रोडक्ट्स की जरूरत नहीं है। इसके लिए आप डाइट में आंवला, नींबू, संतरा/मौसंबी, पपीता, हरी मिर्च और कीवी आदि को शामिल कर सकते हैं। लेकिन, इसके साथ ही आपको धूप में बाहर जाते हैं समय चेहरे और स्किन को कवर करना चाहिए। साथ ही, पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें।
FAQ
चेहरे पर तुरंत निखार लाने के लिए क्या करें?
चेहरे पर निखार पाने के लिए आप गुलाब जल और बेसन का फेसपैक चेहरे पर लगा सकते हैं। यह स्किन के कालेपन को दूर करने में मदद करता है।चेहरे की त्वचा में ढीलापन कैसे दूर करें?
चेहरे पर आने वाली झुर्रियों को कम करने के लिए आप अंडे के सफेद जर्दी को चेहरे पर अप्लाई कर सकते हैं। इसके नियमित इस्तेमाल से चेहरा पर आने वाले झुर्रियां कम होती है।क्या खाने से चेहरे पर निखार आएगा?
सुबह उठकर भीगे हुए बादाम, किशमिश, मेथी के बीज, तुलसी के पत्ते का सेवन चेहरे की निखार को बढ़ाता है। ये सभी चीजें त्वचा को अंदर से पोषण देती हैं, जिससे चेहरे पर निखार और ताजगी आती है।