हेल्दी स्किन के लिए डाइट में जरूर शामिल करें विटामिन ए, सी और ई से भरपूर फूड्स, जानें इनके सोर्स

मेकअप और ब्यूटी प्रोडक्ट्स के उपयोग के बिना भी कई महिलाओं की स्किन काफी ग्लो करती है। ऐसी महिलाओं को देखने के बाद आपके मन में भी हेल्दी और ग्लोइंग स्किन पाने की चाह जाग जाती होगी। स्वास्थ्य के साथ त्वचा को भी पोषित करना बहुत जरूरी होता है। स्किन को बूेदाग, हेल्दी और ग्लोइंग रखने में विटामिन्स महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। 

कॉस्मेटोलॉजिस्ट डॉ. श्रेया एम मुंजराल के अनुसार हर तरह का विटामिन स्किन, हेल्थ और बालों पर अलग-अलग तरह से फायदा करता है। डॉ. श्रेया ने विटामिन ए, सी और ई से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने के हेल्थ बेनिफिट्स के बारे में जानकारी दी, तो आइए जानते हैं किस तरह यह विटामिन्स स्किन के लिए फायदेमंद हैं और आप किन खाद्य पदार्थों से इनकी कमी को पूरी कर सकते हैं। 

हेल्दी स्किन के लिए विटामिन ए - Vitamin A For Healthy Skin in Hindi

विटामिन ए एंटी-ऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं, जो सेल्स को नुकसान होने से बचाते हैं। विटामिन ए स्किन को हेल्दी रखने के साथ, आंखों की रोशनी बढ़ाने, हड्डियों को मजबूत करने में मदद करते हैं। विटामिन ए स्किन को सूरज की हानिकारक किरणों से बचाने और उसे वापस ठीक करने का काम करते हैं। यह स्किन के कोलेजन को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अगर आपकी स्किन पर काले धब्बे, झाइयां है तो आप अपनी डाइट में विटामिन ए से भरपूर फूड्स शामिल कर सकते हैं।

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खाएं ये खाद्य पदार्थ 

• गाजर
• शकरकंद
• पपीता
• आम
• पालक

 

 

 

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हेल्दी स्किन के लिए विटामिन सी - Vitamin C For Healthy Skin in Hindi

विटामिन सी स्किन को हेल्दी रखने में मदद करता है और स्किन से जुड़ी समस्याओं को भी दूर करता है। स्किन में मौजूद विटामिन सी त्वचा को हाइड्रेट रखता है, स्किन मुलायम रहती है, हाइपरपिग्मेंटेशन कम करता है और चेहरे का निखार बढ़ाता है। यह स्किन में कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देता है, त्वचा की लोच बढ़ाता है, स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा को बढ़ाता भी है। स्किन को हेल्दी और ग्लोइंग रखने के लिए आप विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। 

विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ 

• आंवला
• कीवी 
• खट्टे फल
• शिमला मिर्च

हेल्दी स्किन के लिए विटामिन ई - Vitamin E For Healthy Skin in Hindi

विटामिन ई में एंटी-ऑक्सीडेंट और सूजन रोधी गुण होते हैं, जो त्वचा की जलन को शांत करने और सूजन को कम करने में मदद करते हैं। विटामिन ई आपके चेहरे के दाग-धब्बों को कम कर स्किन को ग्लोइंग बनाता है। विटामिन ई त्वचा के साथ बालों के लिए भी काफी फायदेमंद होता है। आप अपने बालों को घना और मजबूत बनाने के लिए और स्किन को हेल्दी रखने के लिए खाने में विटामिन ई से भरपूर फूड्स खा सकते हैं। 

विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थ 

• ब्रोकोली
• एवोकाडो
• पालक
• नट्स और बीज

Image Credit: Freepik