Hyaluronic Acid Rich Foods: उम्र बढ़ने और खराब लाइफस्टाइल के कारण अक्सर लोग स्किन से जुड़ी किसी न किसी समस्या से परेशान रहते हैं। ऐसे में शरीर में हायलूरोनिक एसिड की कमी के कारण हो सकता है। बता दें, हायलूरोनिक एसिड स्किन को नेचुरल रूप से हाइड्रेट रखने में सहायक है, साथ ही इससे एजिंग की समस्याओं से भी बचाव करने में मदद मिलती है। ऐसे में स्किन को हेल्दी रखने और शरीर में हायलूरोनिक एसिड का स्तर बढ़ाने के लिए डाइट में कुछ हेल्दी फूड्स को शामिल किया जा सकता है। आइए डॉ. मेधावी न्यूट्रीफिट की निदेशक एवं वरिष्ठ सलाहकार, डायटिशियन एवं न्यूट्रिशियनिस्ट डॉ. मेधावी गौतम से जाने इन फूड्स के बारे में -
हायलूरोनिक एसिड बढ़ाने वाले फूड्स - Foods To Increase Hyaluronic Acid
टमाटर खाएं
टमाटर में अच्छी मात्रा में लाइकोपीन तत्व और विटामिन-सी होता है। इसके रोज खाने से शरीर में कोलेजन के उत्पादन में मदद मिलती है, साथ ही, हायलूरोनिक एसिड का स्तर भी बेहतर होता है। इसको खाने से त्वचा पर निखार लाने, झुर्रियों और फाइन लाइन्स जैसे एजिंग के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है।
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एवोकाडो खाएं
एवोकाडो में भरपूर मात्रा में मैग्नीशियम और हेल्दी फैट्स होते हैं। इसको खाने से त्वचा में नमी बनाए रखने, इसकी इलास्टिसिटी को बेहतर करने और शरीर में हायलूरोनिक एसिड के स्तर को बेहतर करने में मदद मिलती है। इससे स्वास्थ्य को भी कई लाभ मिलते हैं।
हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं
पालक और धनिया जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों में अच्छी मात्रा में मैग्नीशियम होता है, जो शरीर में हायलूरोनिक एसिड के उत्पादन को बढ़ावा देता है। इससे स्किन हेल्दी और यंग होती है। बता दें, हरी पत्तेदार सब्जियों में अच्छी मात्रा में आयरन और एंटी-ऑक्सीडेंट्स होते हैं, जिससे स्किन का फ्री रेडिकल्स से बचाव होता है।
नट्स और सीड्स खाएं
अलसी के बीज, चिया सीड्स, सुरजमुखी के बीज, बादाम और अखरोट जैसे नट्स और सीड्स में भरपूर मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन-ई पाए जाते हैं। इनको खाने से शरीर में हायलूरोनिक एसिड के स्तर को बढ़ाने में मदद मिलती है, साथ ही, इससे स्किन को हाइड्रेट रखने और स्किन की इलास्टिसिटी को बेहतर करने में मदद मिलती है। इनको स्मूदी या दलिया में डालकर खाया जा सकता है।
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खीरा खाएं
खीरे में भरपूर मात्रा में पानी होता है, साथ ही इसमें अच्छी मात्रा में विटामिन्स और मिनरल्स पाए जाते हैं। इसको खाने से शरीर में पानी की कमी को दूर कर, त्वचा के रूखेपन को दूर करने में मदद मिलती है और शरीर में हायलूरोनिक एसिड के उत्पादन को बढ़ावा मिलता है। इससे सलाद में खाना फायदेमंद है।
खट्टे फल खाएं
शरीर में हायलूरोनिक एसिड के स्तर को बढ़ाने के लिए डाइट में संतरे, नींबू और अंगूर जैसे खट्टे फलों को खाना फायदेमंद हैं। इनमें भरपूर मात्रा में विटामिन-सी भी होता है। ऐसे में इसको खाने से शरीर में हायलूरोनिक एसिड के उत्पादन में मदद मिलती है और कोलेजन का स्तर भी बढ़ता है, जिससे ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करने, स्किन को हेल्दी और यंग बनाए रखने में मदद मिलती है।
जड़ वाली सब्जियां खाएं
शरककंद, शलजम, आलू, मूली, चुकंदर और गाजर जैसी जड़ों वाली सब्जियों में भरपूर मात्रा में बीटा कैरोटिन, विटामिन-ए और मैग्नीशियम जैसे बहुत से पोषक तत्व पाए जाते हैं। इसको डाइट में शामिल करने से शरीर में हायलूरोनिक एसिड के उत्पादन में मदद मिलती है, जिससे स्किन हेल्दी और ग्लोइंग होती है और इससे जुड़ी समस्याएं दूर होती हैं।
निष्कर्ष
स्किन को हेल्दी बनाए रखने में हायलूरोनिक एसिड अहम भूमिका निभाता है। इससे स्किन को हाइड्रेट रखने, एजिंग से बचाव करने और स्किन से जुड़ी अन्य समस्याओं से राहत देने में मदद मिलती है। इसके लिए डाइट में जड़ वाली सब्जियां, खट्टे फल, खीरा, हरी पत्तेदार सब्जियां, एवोकाडो, सीड्स और नट्स को शामिल करना फायदेमंद है।
ध्यान रहे स्किन से जुड़ी अधिक समस्या होने पर डर्मेटोलॉजिस्ट से सलाह जरूर लें।