बालों को स्वस्थ रखने के लिए इनको सही पोषण देना जरूरी है। पोषक तत्वों की कमी के कारण लोग बालों के झड़ने, टूटने, पतले और सफेद होने जैसी समस्याओं से परेशान रहते हैं। ऐसा शरीर में पोषक तत्वों की कमी और हार्मोन्स के असंतुलित होने के कारण हो सकता है। ऐसे में डाइट में इन पोषक तत्वों से युक्त फूड्स को डाइट में लें। इनसे बालों के स्वास्थ्य को बेहतर करने में मदद मिलती है। आइए जयपुर में स्थित Angelcare-A Nutrition and Wellness Center की निदेशक, डायटिशियन एवं न्यूट्रिशियनिस्ट अर्चना जैन से जानें किन पोषक तत्वों की कमी से लोगों को बालों से जुड़ी समस्याएं होती हैं? और इनकी कमी को दूर करने के लिए क्या करें?
बालों की परेशानियां बताती हैं इन पोषक तत्वों की कमी - Hair Problems Indicate The Lack Of These Nutrients In Hindi
प्रीमेच्योर ग्रे हेयर
आज के समय में बहुत से लोगों को समय से पहले बालों के सफेद होने की समस्या होने लगती है। ऐसा शरीर में विटामिन-बी12 की कमी के कारण होता है। ऐसे में विटामिन-बी12 की कमी को दूर करने और बालों को समय से पहले सफेद होने से बचाने के लिए इडली और चीला जैसे फर्मेंटेड फूड्स और दूध के साथ अन्य डेयरी प्रोडक्ट्स को डाइट में शामिल करें। इसके अलावा, डाइट में एग योल्क का सेवन भी किया जा सकता है।
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रूखे बालों की समस्या
अक्सर लोगों के रूखे और फ्रिजी बालों की समस्या का सामना करना पड़ता है। ऐसा शरीर में ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे पोषक तत्वों की कमी के कारण हो सकता है। ऐसे में शरीर में ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी को दूर करने और बालों के रूखेपन से राहत के लिए डाइट में अलसी के बीज, सूप, सब्जियों और दालों को खाएं।
बालों के पतले होने की समस्या
कई बार लोगों को बालों के पतले होने जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। ऐसा शरीर में आयरन जैसे पोषक तत्वों की कमी के कारण हो सकता है। ऐसे में शरीर में आयरन की कमी को दूर करने के साथ-साथ बालों को घना और हेल्दी बनाने के लिए मोरिंगा, सब्जियों, दालों और रोटी जैसे आयरन युक्त फूड्स को डाइट में शामिल करें। इसके अलावा, डाइट में विटामिन-सी युक्त फूड्स को भी शामिल करें। इससे शरीर में आयरन के अवशोषण में मदद मिलती है। इनसे स्वास्थ्य की कई समस्याओं से राहत देने में मदद मिलती है।
डैंड्रफ की समस्या
शरीर में जिंक की कमी के कारण लोगों को डैंड्रफ की समस्या होती है। ऐसे में शरीर में जिंक की कमी को दूर करने, डैंड्रफ की समस्या से राहत देने और स्कैल्प को पोषण देने के लिए फलों में 1 चम्मच कद्दू के बीजों को डालकर इनको खाएं। इनसे स्वास्थ्य को भी कई लाभ मिलते हैं।
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गंजेपन की समस्या
कई लोगों को बालों के झड़ने और गंजेपन की समस्या होने लगती है। ऐसा शरीर में डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन के स्तर के हाई होने के कारण होता है। जिसके कारण लोगों को बालों को झड़ने से रोकने और गंजेपन की समस्या होती है। ऐसे में डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन हार्मोन को बैलेंस करने और बालों से जुड़ी समस्याओं से राहत देने के लिए रात के खाने से आधे घंटे पहले 1 कप ब्राह्मरी की चाय पिएं। इससे बालों के स्वास्थ्य को बेहतर करने में मदद मिलती है।
बालों के झड़ने की समस्या
ज्यादातर लोग बालों के झड़ने की समस्या से परेशान रहते हैं। ऐसा शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन के स्तर के बढ़ने के कारण होता है। ऐसे में कोर्टिसोल हार्मोन को बैलेंस करने और बालों को झड़ने की समस्या से राहत के लिए रात को सोने से पहले नियमित रूप से 1 कप कैमोमाइल टी में चुटकी भर दालचीनी पाउडर को डालकर, इसका सेवन करें।
निष्कर्ष
अक्सर लोग को प्रीमेच्योर ग्रे हेयर, रूखे बालों की समस्या, बालों के पतले होने की समस्या, डैंड्रफ की समस्या, गंजेपन की समस्या और बालों के झड़ने की समस्या से परेशान रहते हैं। ऐसा शरीर में विटामिन-बी12, ओमेगा-3 फैटी एसिड, आयरन और जिंक जैसे पोषक तत्वों की कमी या शरीर में हार्मोन्स के असंतुलित होने की समस्या होती है। ऐसे में इन समस्याओं को नजरअंदाज न करें।
ध्यान रहे बालों से जुड़ी अधिक समस्या होने पर तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।