कैल्शियम हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी खनिज है। इसके बिना दांतों की समस्याएं बढ़ सकती हैं, हड्डियां कमजोर हो सकती हैं और कैल्शियम की कमी से आप जवानी में ही जोड़ों के दर्द से परेशान रह सकते हैं। इसके अलावा कैल्शियम का काम शरीर के अलग-अलग हिस्सों के लिए अलग है। लेकिन, समय के साथ अक्सर शरीर में कैल्शियम की कमी होने लगती है। इसकी एक बड़ी वजह है कैल्शियम का क्षरण। क्षरण यानी हड्डियों से कैल्शियम का धीमे-धीमे कम होना। मेडिकल कारणों के अलावा लाइफस्टाइल भी इसकी एक बड़ी वजह हो सकती है। आपकी रोज की आदतें कैल्शियम के नुकसान (calcium loss ko kaise roke) की वजह बन सकती हैं। तो जानते हैं कौन सी हैं यह रोज की आदतें।
शरीर में कैल्शियम के क्षरण को कैसे रोकें-How to stop calcium erosion in body
ज्यादा कैफीन के सेवन से बचें
शरीर में कैल्शियम के क्षरण की एक बड़ी वजह है ज्यादा कैफीन का सेवन। अगर आप ज्यादा कॉफी पीते हैं या फिर ज्यादा चॉकलेट खाते हैं तो इसकी वजह से आपके शरीर के कैल्शियम लेवल पर असर पड़ सकता है। पहले तो यह कैल्शियम अवशोषण को प्रभावित कर सकता है, जिससे कैल्शियम उत्सर्जन बढ़ सकता है और कैल्शियम अवशोषण में थोड़ी कमी आ सकती है। अध्ययनों के अनुसार, कैफीन मूत्र में उत्सर्जित कैल्शियम की मात्रा को बढ़ा सकता है, जिससे कैल्शियम संतुलन नकारात्मक हो सकता है, खासकर कम कैल्शियम सेवन वाले व्यक्तियों में। हालांकि, NIH की रिपोर्ट बताती है कि कैफीन का आंत में कैल्शियम अवशोषण पर बहुत ही कम प्रभाव पड़ता है, लेकिन, कैफीन के सेवन पर ध्यान जरूर दें।
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ज्यादा शराब का सेवन
ज्यादा शराब का सेवन कैल्शियम के क्षरण की वजह बन सकता है। यह असल में कैल्शियम के अवशोषण में बाधा (how does alcohol affect calcium absorption) डाल सकता है। PubMed Central में छपी इस रिपोर्ट की मानें तो शराब का सेवन कैल्शियम के अवशोषण पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, जिससे हड्डियों का घनत्व कम होता है और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ सकता है। अत्यधिक शराब का सेवन विटामिन डी को अवशोषित करने की क्षमता को प्रभावित करता है जो कि कैल्शियम के अवशोषण पर भी असर डालता है।
ज्यादा सोडियम का सेवन
अगर आप ज्यादा नमक खाते हैं तो आपके शरीर में कैल्शयम की मात्रा कम हो सकती है। दरअसल, ज्यादा सोडियम पेशाब के जरिए कैल्शियम का उत्सर्जन बढ़ सकता है। इस तरह की कैल्शियम की कमी से ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ सकता है। साथ ही PumMed Central की रिसर्च बताती है कि ज्यादा सोडियम कैल्शियम मेटाबॉलिज्म को भी प्रभावित करता है, इसलिए ज्यादा नमक खाने, बाहरी सोडियम वाले खाद्य पदार्थ के सेवन और अचार आदि खाने से बचें।
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स्मोकिंग की आदत
स्मोकिंग की आदत हड्डियों का नुकसान कर सकती हैं। इसे हड्डियों के क्षय और फ्रैक्चर के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है। धूम्रपान कैल्शियम अवशोषण पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, जिससे हड्डियां कमजोर होती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस व फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। निकोटीन शरीर की कैल्शियम अवशोषण क्षमता में बाधा डालता है और धूम्रपान एस्ट्रोजन के स्तर को भी कम कर सकता है, जो कि कैल्शियम अवशोषण में कमी लाता है।